Voici mon programme pour m'aider à perdre mes kilos en trop en 2015 !!! J’y arrive beaucoup mieux quand c’est hyper cadré et même si je ne fais pas tout, j’essai de faire le maximum donc.....c'est partit !!!!

Alimentation

1. 5 Fruits et Légumes par jour
2. Supprimer les féculents + Pain le soir
3. Poissons = 3 fois par semaine minimum
4. Pas de Grignotage
5. 1 repas Joker max par semaine
6. Reprendre mon cahier de régime et tout noter dessus
7. Pesée le Samedi et le Jeudi matin

Sport – Activité

1. Faire minimum 10 000 pas par jour
2. Sport :

Lundi (at home) = 1h musculation + stretching

Mardi (à la salle) = 2h cardio Lia-Hia 90’ + Stretching 30’

Mercredi = repos

Jeudi (à la salle) = 1h30 Cardio + Stretching

Vendredi = 1h musculation (at home) + 1h30 de roller en salle

Samedi = 1h Cardio + Stretching

Dimanche = repos

Plan de combat anti-kilos 2015

Objectifs : 55kg avant le 31/12/2015 !!!!

Poids au 10/01/2015 = 73,2kg

Objectif pour le mariage de ma cousine le

23/05/2015 = 62kg (poids santé)

 soit - 11,2kg en 18 semaines ou -600gr/semaine ou une moyenne de -2.5kg/mois

Objectif pour mon anniversaire le

26/07/2015 = 58kg 

 - 4kg en 8 semaines soit – 500 gr semaine ou – 2kg par mois

Objectif pour le 07/09/2015 (rentrée – 2 ans de régime + début formation animatrice fitness) = 55,5kg : -2.5kg en 5 semaines

Objectif pour le 31/12/2015 = 54,9kg + stabilisation

Bonjour les princesses !!!! Oui je vais mieux.....donc reprise du sport hier soir :

2h à la salle = Cardio 60' + Muscu 30' + Stretching 30'

Reprise d'une alimentation light depuis ce matin : Petit-dej = 1/2 pamplemousse - Dejeuner = steak + salade + maïs-poivrons

Reprise des soins aussi, soins des pieds ce matin (ils en ont bien besoin les pauvres !!!)

Départ d'un nouveau compte à rebours:

J - 130  

voici mon plan de combat....!!!

he oui finalement le virus m'a ratrappée aussi...hier journée de congé pour profiter de ma soeur revenu dans la région pour quelques jours....au programme le matin j'ai conduit poupette à l'Ecole (elle allait beaucoup mieux), ensuite sport une bonne séance de 2 heures : 1 heure de turbofire = HIIT 15 + Fire 30 + Stretch 10 : pfiou j'ai eu très chaud et j'en ai chié mais cela fais du bien...+ J1 2 3  du défi de Val soit 2 x 10 pompes + 10 burpees + 45 squats + 3 x 1 min de corde a sauter. ensuite 45 min de muscu : bars avec la kettle bell + abdos et un peu d'étirements avant d'aller chercher ma poupette....

Nous avons donc manger ensemble ma soeur, moi et bebinette puis nous avons fait un gateau au citron et nous avons regarder Peter Pan....ensuite dodo pour Sélène et nous nous en avons profiter pour trier mes fringues...beaucoup de choses trop grandes à donner et essayage des affaires mises de côté : tout me va bonne nouvelle même si certaines attendronc l'été pour m'aller parfaitement, en tous cas ca fait plaisir de voir qu'il y a du changement....

Le soir par contre moins bien, j'ai été bien malade et cela a durer toute la nuit...auj je suis HS complétement à plat avec les courbatures en + !!! je vais me reposer un peu donc pas de passage sur les groupes...des bisous a toutes....

Ha oui autres bonne nouvelle la pesée = 73.2kg soit -1.3 kg en 6 jours !!!

Un ruban noir et une grosse pensée pour l'attentat lâche et tellement horrible perpetré chez Charlie Hebdo...autant de bêtise humaine moi ça me fait froid dans le dos....Alors a nous de rester solidaire et de tout faire pour preserver la paix, la tolérance et l'amour autour de nous.....

hé oui auj je fais la garde malade....ma fille et mon homme ont la gastro....pour l'instant je resiste on verra bien....en + c'est l'anniv de zhom auj, pas de bol pour ces 32 ans ce sera light...on fêtera ça ce week-end ça ira mieux.....

Voila je ne vais donc pas être très présente auj et demain....j'essai de suivre les menus du site même s'il y en a encore des faux pas sur le chocolat (pas pu resisté au taff hier, une vraie drogue ce truc !!). je laisse passer la fin de semaine et semaine prochaine je pense refaire natman pour me desintoxiquer de tout ce sucre...ça fonctionne bien pour moi sachant que le cerveau a besoin de 3-4 jours pour se sevrer du sucre....

Pas de sport pour moi hier, ni de marche pas eu le temps finalement et le soir j'ai été recupérer ma sister à l'aéroport...super contente de la revoir....

Auj vu que je ne bosse pas je vais essayer de ratrapper ma séance turbofire de mardi + celle d'auj et commencer le challenge de val....demain idem séance at home prévu et reprise du roller le soir.... 

Des bisous les nanas et on tiens bon ces bonnes résolutions...

YES !!!! Ca y est journée parfaite hier....pas de craquage, des menus equilibré, j'ai même résisté à la galette ramener par zhom, j'en ai pris une petite part ce matin pesée et comptée dans ma journée (c'est hyper calorique ce truc = 1 petite part de 65g = 340 calories !!! )

Du sport aussi = 2h30 à la salle, j'en ai chié, j'ai bien sué mais c'était trop bon....1 heure de muscu = bras-abdos-fessier + 1heure de cardio = HIA intensif non stop !!!! + 30 min de stretching !!!! Fière de moi !!!!

Allez c'est reparti pour une nouvelle journée....surement pas de sport....je vais quand même essayer d'aller marcher sur ma pause dej, et ce soir je vais recuperer ma ptite soeur à l'aéroport....trop hâte de la voir...

Des bisous et bonne journée !!!

Pour celles qui suivent notre copine sur facebook, voici, Le "ptit" challenge de Val Le Sport pour se décrasser en janvier, perso je vais le tenter mais à mon rythme....

Dur dur la reprise......hier gros craquage chocolat en rentrant du taff....je suis tombée dans la boite de Pyrénéens Lindt....mais qu'est ce qui m'a prise d'acheter cette boite de 50 ???? j'ai du la reposer 2 fois dans le magazin avant de finir par la prendre....certes y'avait une promo...puis je me suis dis : " allez t'es forte tu va reussir à en manger un ou 2 par jour, ca fait pas de mal" = grossière erreur, je ne me ferai plus avoir, a partir de maintenant les boites de chocolat sont bannies de chez moi jusqu'a la fin de mon régime, non mais !!!!!

Bon la boite est fini n'en parlons plus....j'assume et je me reprend !!! je ne vais pas tout gacher à cause d'une tentation dèsormais assouvie....j'ai hesité a venir poster auj, pour être honnête avec vous, en générale dans ce genre de cas je fuis le site pendant un jour ou 2 le temps de me remettre sur les rails...mais la j'ai decidée d'être franche envers moi-même du coup j'ai même noté et compté ce craquage sur mon cahier, en gros et en rouge !!!! bon pas de cata au final même si du coup mon envie de faire du sport s'est envolé avec les chocolats engloutis....tans pis je vais me rattraper à la salle ce soir, c'est moi qui donne le premier cours = circuit cardio training, donc je vais devoir tout donner....

Je n'ai pas oublié le crémage pour autant, corps entier comme tout les matins maintenant...prenez soin de vous les filles...ca fait du bien et ça aide pas mal à prendre conscience de son corps...une première étape pour apprendre à s'aimer tel que l'on est !!! allez cette journée sera parfaite et je ne compte pas vous décevoir cette fois....bisous et bon mardi a toutes !!!

Et oui pesée ce matin.....reprise de 2kg !!!! 74.5, bam, ça fait mal de voir ça (bon les reds sont là donc je suis un peu gonflée) !!! J'ai encore + la niak pour ce nouveau départ, alors go go go en avant pour la croisière minceur.....escale cet été avec au moins 10kg en moins !!!!!!

Niveau mensurations c'est pas joli non plus :

Poitrine : 104 cm = +2

Taille : 92 cm = +6 (ouch !!! merci les reds)

Hanches : 104 cm = +1

Cuisses : 61cm = +1

Allez dès aujourd' hui reprise des bonnes habitudes avec une petite journée detox : fruits, soupe, bouillons et tisanes puis reprise des repas equilibrés et du cahier de bord pour tout noter !!!!

Sport objectif 25heures par mois soit une moyenne de 6 heures/semaine + démarrage du programme turbofire pour 2 mois !!! ( je vous met un aperçu en vidéo pour celles qui seraient curieuses...) + toujours préparation et animation d'1 heure de cours à la salle par semaine (cardio-muscu + circuit cardio trainig)

Reprise du crémage et des soins aussi (ça j'ai déjà repris le pli depuis le 1er).....voila allez ensemble on se motive !!! cette année 2015 sera celle du changement, a nous de tout donner pour faire fondre nos kilos, Go Go Go !!!!!!

Voici mon ptit bilan régime de 2014.....

Poids en janvier 2014 : 80kg

Poids fin décembre 2014 : 72.2kg soit presque -8kg !!!

Cela peut paraitre peu par rapport à certaines mais je suis contente de cette perte et surtout en perdant doucement je stabilise mon poids et ces foutu kilos sont définitivement éradiqués !!!!

Niveau mensurations cela donne ça :

Bras : 30.5 - 30 = - 0.5 cm 

Cou : 35 - 33 = - 2 cm

Poitrine : 108 - 102 = - 6 cm 

Taille : 92 - 86 = - 6 cm

Hanche : 112 -103 = - 9 cm 

Cuisses : 63 - 60 = - 3 cm

Genou : 42 - 38 = - 4 cm

Mollet : 41 - 38 = - 3 cm

Super contente la aussi !!! Mon corps se dessine et s'affine peu à peu et pour ça je peux dire MERCI le sport !!!!

Allez hop detox pendant 3 jours, reprise des bonnes habitudes crémage et Cie, podomètre et sport et dès lundi on passe en phase d'attaque !!!!

Biz les nanas a très vite !!!!