et Voici mon ptit bilan du mois...pas fameux je vous le dis tout de suite....

Niveau poids : 

30/01/2015 = 72.2 kg

14/02/2015 = 73.3 kg

02/03/2015 = 73.2 kg !!!

Soit une reprise de +1kg ce mois-ci !!!! 

Masse musculaire = 43.5 kg (+ 800gr !!!) Masse grasse = 39% (+0.2% ) Masse hydrique = 44.5% (la je ne comprend pas car je bois 2l d'eau et tisanes par jour et ce chiffre reste bas....il devrait être entre 45 - 60% )

Niveau sport :

un compteur de février pas trop mal = 26h de sport sur le mois sachant que j'en ai fait 13h la dernière semaine (grace au défi d'Allison ca motive, merci bichette) et une moyenne de 10 695 pas / jour = plutôt satisfaite: 

Lundi = 1h30 de musculation (a la maison)

Mardi = 3h : cardio (2h30 à la salle) + turbofire

Mercredi = 1h30 de cardio + turbofire

Jeudi = 1h muscu à la salle

Vendredi = 1h cardio à la maison

Samedi = 3h de musculation et Stretching

Dimanche = 2h de musculation-Stretching à jeun !!!!

Bon de toute façon je sais que ce qui fait défaut ce n'est pas le sport....mais l'alimentation = 2 moments critiques auxquels il faut que j'apprenne à faire face:

1 - l'après-boulot, ce moment quand on rentre du taff, fatiguée et que l'on voit tout ce que l'on a encore à faire.....chez moi ca declenche une envie de sucré irrepressible !!!! STOP !!!! 

ma solution =  un bon gouter : fruit / fromage-blanc / céréale ou pain avant ma séance de sport, si je ne sporte pas j'avance l'heure du diner à 19h pour ne pas craquer !!!

2 - L'après-sport : je rentre de la salle, 2h30 de seance cardio et/ou muscu, il est généralement 22h30 et là je pourrais dévorer un orgre !!! encore hier soir je suis rentrée à 21h30...pleine de motivation dans la voiture en me disant, je vais me faire une petite soupe + 1 yaourt et au dodo, mais non....je suis arrivée cheri-chéri avait fait le repas = steak-frites !!! pas eu le courage de lui dire non !!! mais va falloir que ca change !!!! Résulat une journée bien gerée qui finie a + de 1600 cl à cause du diner !!!

Par contre je n'arrive pas a tenir le programme turbofire en + des cours à la salle et surtout de la preparation de mes cours qui prend énormément de temps !!! donc je vais essayer de faire 2 -3 séance turbofire par semaine mais ce sera difficilement + ....je m'y consacrerai d'avantages cet été car il n'y a pas de cours à la salle donc j'aurais beaucoup + de temps !!!! je couplerai aussi avec un programme fesses (les miennes sont despérément plates et j'aimerai les bombés un peu !!!) + un programme pectoraux que je commence dès maintenant pour remuscler et remonter ma poirtine tombante !!!!

Voila mArs sera musclé ou ne sera pas !!!!

Donc Objectif Alimentation pour cette semaine :  reprendre les menus du site = je commande mon drive ce midi et j'irais le chercher demain-midi + mission fruits-legumes du marché jeudi midi !!!! Peser et compter mes calories et noter tout bien dans mon cahier de régime !!!! = je sais que je peux le faire je l'ai déjà fait !!! si vraiment je vois que je n'arrive pas a rester serieuse je retournerai voir ma nutritioniste en avril !!!

Objectif -4kg pour mars = changement de dizaine / bonjour le 6 - out le 7 !!!! je commence des demain avec une journée light-detox + jeudi régime pleine lune = diet hydrique (smoothie-soupe-bouillon) et vendredi light aussi = pour desintoxiquer le corps de tous ce surce et ce gras accumules !!!!

Ha oui faut je pense a prendre mon appareil pour filmé mon cours ce soir !!!! je vais le mettre a charger ce midi pour pas zapper !!!!

Je vous prepare aussi un nouveau défi pour le printemps qui pointe le bout de son nez....à voir dans le groupe auj ou demain : https://mag.aujourdhui.com/groupes/groupe-acct.asp?groupe_id=306

Biz biz les princesses.....Bonne journée !!!!

Salut les poulettes....j'espère que vous avez la pêche autant que moi !!!! tiens en parlant de poulette ca me fait penser que j'ai du aller rechercher la mienne chez 3 voisins au-dessus de chez moi, la coquine avait fait une fugue mais bon ca va elle est vite revenue quand elle m'a vu (bon surtout grace à la gamelle de graine j'avoue...) trop marrant elle m'a suivi le long de la route et jusque son enclos comme un petit chien 

Bon Voila j'ai fait un point sur mes objectifs car oui il ne reste déjà que 3 mois avant le mariage de ma couz et 4 mois avant l'été alors va falloir se bouger les fesses les filles si on veux dégommer nos kilos en trop d'ici là....moi je suis plus motivée que jamais or de question de passer un nouvel été avec mes kilos de surplus !!!

Objectif 62 kg pour fin mai = toujours jouable mais faut que j'arrête les écarts et grignotages a répétitions !!! Y'en a pas eu depuis lundi mais mes journée tourne plutôt autour des 1500 cl que des 1200 qu'il faudrait....bon y'a quand même de la perte sur la balance ....donc j'espère arriver aux alentour des 71 kg pour la fin de semaine ce qui me fera une micro-perte sur février mais bon changer de chiffres ca fait toujours du bien au moral....

Voila je vais beaucoup mieu...et hier j'ai fait mes 2 cours à la salle, plutôt fière de moi....premier cours muscu : bras-taille-abdos = nickel, la muscu c'est toujours + facile à preparer !!! 2ème cours cardio = j'ai fait une super choré (avec quelques conseils d'une des profs quand même rappelons que pour le moment je n'ai ni formation ni diplôme!!!) donc une Choré sur Timber de Kesha (je vous met la viédo) = je me suis en peu emeler dans les pas mais au fil du cours ca allait de mieux en mieux et les filles était ravies à la fin donc c'est tout ce qui compte pour moi....promis semaine prochaine je filme pour vous montrer ça....voila donc 3h30 en + de sport au compteur + 1h pour lundi = la semaine va être sportive....ce soir séance turbofire = ratrappage de lundi et mardi !!!!

Bisous les miss et bon Mercredi à vous !!!!

Oui on se reprend en mains 4 mois avant l'été -12kg c'est faisable alors goooooooooo !!! 

Pour moi seulement -400gr de perdu cette semaine mais y'a eu plein de craquages + un resto (sage quand même poisson-pomme vapeur et mousse au chocolat) donc hop je fais une semaine nickel !!! N'oublions pas le sport les filles pour eliminer et evacuer le stress = je reprend turbofire cette semaine en + de mes cours à la salle = objectif 10 à 15h de sport avant lundi prochain !!! pour celles qui ne connaissent pas, turbofire pour voir faut aller sur le net : c'est un programme cardio et muscu assez intensif, ca crame un max de calories et on transpire a mort moi j'adore !!! par contre c en anglais mais bon c pas trop genant on suis la nana en vidéos !!!

Allez le printemps est bientôt là alors va falloir enlever les manteaux les filles !!!

Salut les miss....J'ai besoin de vacances, je me sens hyper fatiguée en ce moment et les prochaines ne sont pas avant fin avril....

je prevois une semaine en bretagne fin mai 220 euros la semaine en mobilhome et en + avec les cheque vacances ca nous reviens à pas cher...ca va nous faire du bien a tous les 3 deux ans qu'on est pas parti en famille....

sinon j'ai quasi rien manger ce week-end car je suis malade: nausées, maux de ventres et fatigues bref j'ai quand même sporter un peu pour preprarer mes cours mais moins que prévu = 2h30 seulement....encore auj c pas le top j'espère que ca ira mieux demain par contre ma fille va beaucoup mieux et ses resultats sont bon : petit infection au foi dû aux gastros a répétitions donc probiotique et lait de soja pour quelques semaines le temps que tout ça rentre bien dans l'ordre !!!

Allez les filles, on se motive le printemps arrive vite dans à peine un mois !!! 

N'oubliez pas de vous faire plaisir et pensez a vous les filles car personnes ne le fera a votre place !!! perso je rallonge mon défi dans le groupe pour une semaine histoire de finir fevrier au top !!!

Hé oui et il en faut de la motivation !!! J'ai donc testé ma nouvelle balance Tanita à Impedancemètre et le verdict et sans appel = 73kg soit une reprise de 800gr du aux excès et au tress de ces dernières semaines....voici mes chiffres :

Poids : 73kg

Taux de graisse : 38% = surpoids (il faut être en dessous de 32% pour une femme de mon age en pleine santé)

Eaux (faussé car prise pas longtemps après le réveil) = 43.5%

Graisse viscérale = 6 = ok (ne doit pas depasser 12)

Masse musculaire = 42,8 kg

Masse osseuse = 2.4kg (seulement vous etes sure ???)

besoin en calories/ jour  = 1400 (ca tombe bien j'arrive pas a descendre en dessous depuis lundi...)

Voila j'attend la prochaine pesée pour voir si cela à evoluer un peu....

Sinon ma fille à de nouveau eté malade ce week-end..je ne m'en sors pas avec elle du coup retour che le doc et il preconise un arrêt total du lait de vache pour quelques semaines ( a remplacer par le lait de soja le temps que l'intestin se refasse un peu) + analyse d'urine + bilan sanguin pour voir s'il n'y a pas infection ou carences....l'infirmiere doit venir à domicile demain matin avant le boulot, j'espère que cela va bien se passer.....

Voila on est en train de s'organiser des petites vacances en bretagne pour le mois de mai (y'auara le mariage de ma cousine mais on en profite pour voir la famille et profiter de la région qu'on adore) donc ce sera surement camping mobil-home au vu des tarifs reste a voir si on prend une semaine compléte du mercredi au mercredi si c'est possible ou alors 3-4 jours à partir du vendredi (sachant que le soir du mariage on a une chambre reservé au domaine !!!) trop hate d'y etre ca va nous faire du bien ces vacances 2 ans qu'on est pas partis tous les 3 !!!!

Voila ma petite vie...ha oui le coffret st-valentin....ben j'avoue que quand je l'ai reçue j'ai été un peu déçue ....le coffret est tout petit (je l'imaginais plus grand....) les menottes sont petites elle aussi donc impossible de les mettre a zhom mais bon moi ca va nickel !!! la poudre alimentaire nickel aussi et on a pas encore tester les huiles.... donc au final c'est pas mal quand même pour reveiller la libido ca marche bien mais un peu cher par rapport à la quantité des produits....

Allez biz les nanas !!! 3ème jour du défi on tient bon !!!!

ET oui ca y est après ces dernières semaines assez chargées, je reviens par ici plus motivée que jamais à perdre mes kilos en trop !!! J -97 avant le mariage de ma cousine, pas de temps à perdre....

J'ai bien reçue ma nouvelle balance Tanita mais pas encore eu le temps de la tester car je veux prendre le temps de lire comment l'utiliser avant....donc pas de pesée pour le moment....ça m'arrange aussi car je ne pense pas que le poids est descendu au vu des ecarts et du stress de ces derniers jours....

Donc Dimanche le Loto c'est bien passé dans l'ensemble....au niveau de l'organisation et des bénévoles rien a redire, les filles ont été au top...par contre j'etais un peu en colère contre la mairie qui nous prête une salle dont la chaudière ne fonctionnai pas !!! on a du batailler tout le week-end et faire intervenir 3 fois la personne d'astreinte dimanche pour avoir un peu chaud (autrement il faisait 10 degré dans la salle !!!) au moment de mettre en route les jeux = panne de courant générale !!! là encore pas d'accès au disjoncteur, donc obligé de déranger à nouveau la personne de la mairie....puis après plus de gaz dans la bouteille pour la crepière  je crois qu'on aura tout eu pour notre premier loto !!!! bon au final la salle était remplie = 180 joureurs environs....les tombolas annexes ont super bien fonctionnées....un peu trop de reste à la buvette (trop de pain et de sandwichs, les boissons invendues ont été reprises...et beaucoup trop de gateaux !!!) mais bon un beau résultat = 1700 euros de benefices pour l'asso de quoi nous permettre de finir l'année confortablement....

Voila Lundi ma fille était de nouveau malade  Gastro + bronchite !!! Du coup je l'ai gardé au chaud...et j'en ai profité pour me reposer !!! Voila j'ai quand même sporter 1h et Mardi j'ai été faire mon cours à la salle 1h de muscu abdos-fessiers !!! malgrè une méga-créve qui ne me lache toujours pas....

Donc reprise des choses sérieuses niveau régime avant le week-end (on aura du monde à la maison samedi soir) et dès lundi nouveau défi dans le groupe....je vais d'ailleurs preparer ça auj !! j'en profite ma chef n'est pas là jusque lundi youhou !!!!

Allez des bisous les nanas et j'espère que pour vous tout va bien et que vous avez toujours bien vos objectifs en tête !!!! Go 2015 sera notre année, a nous de tous faire pour réaliser nos rêves !!!!!

He oui je vous rapelle que mon compteur tourne et donc que je ne dois pas flancher car j'aimerai être au top pour le mariage de ma cousine le 23 mai prochain : dress code = quelque chose de bleu...je m'y pencherai plus tard sur ma tenue quand j'aurais perdu encore quelques kilos !!!

Bon petit bilan de janvier même si le mois fut tumultueux...entre les nombreuses invits, l'organisation du loto et la reprise et donc preparation des cours à la salle....bref voici les chiffres :

poids au 24/12/14 = 72.5kg

poids au 10/01/15 = 74.5kg----- + 2kg !!!!

poids au 31/01/15 = 72,2 kg ------ - 2.3kg !!!

Je suis contente !! j'ai viré le surplus du aux fêtes et même un peu plus !!! hop objectif pour fin février être dans les 70kg !!! bientôt le changement de dizaine = on y croit

Pour ce qui est du sport une moyenne assez faible 20h sur le mois mais bon au vu des invits et tout le reste c'est vraiment pas si mal !!! J'ai fait  une moyenne de 8 830 pas par jour bof bof à améliorer en fevrier....

J'ai quand même repris de bonne habitudes alimentaires dans l'ensemble et surtout le cremage quasi tous les jours...pour le reste des soins (gommage manucure..) c'est pas encore ça mais dès que j'ai + de temps ca va le faire !!

Je me sens toujours ultra motivée et c'est trop bon comme sensation....bon le site est un peu desert par contre mais bon pas grave je suis là pour booster celle qui sont toujors là et trouver votre soutien qui m'est precieux egalement !!!!

2015 l'année du changement : Go Go Go !!!!

Donc pour février :

- Reprise de mon cahier avec comptage des calories

- reprise du programme turbofire 2 mois

- objectif sport 25h

- objectif pas : 10 000/jour

Ha oui j'aimerai aussi me payer une balance impedancemetre (budegt max 60 euros)....j'en ai vu des très bien chez Tanita dont celle-ci Des avis sur le sujet??? 

Balance / TANITA BC 542

69 €   129 €  (-47%. Economie :  60 €)

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Contre-indication : sujet porteur d’implant électronique (ex : stimulateur cardiaque)
 

Désolé je suis vraiment debordée cette semaine avec la preparation du loto de l'asso qui approche (8 fevrier) donc cette semaine je ne pense pas pouvoir passer ou alors en coup de vent....pas de passage sur vos blogs sorry...et pour les groupes ca va être restreint aussi alors je compte sur vous pour ne rien lacher, tout dechirer et continuer les defis afin de perdre un max de poids avant la fin du mois de janvier....je reviens dès la semaine prochaine (ca devrait être plus calme) afin de vous booster pour un mois de février à fond la forme....biz les princesses

et oui ca y est !!! départ du défi + reprise des bonnes habitudes et du sport = motivation au top !!!!

Lundi bébinette etant malade (re-gastro) je suis resté at home pour la garder !!! bon du coup les menus ont été quelques peu chamboulé = riz-carotte, pas de légumes et pas de laitage !!! j'en ai profiter pour faire un max de ménage : me mettre a jour dans mon linge, faire la vaisselle et laver la maison en grand !!!! 

L'apres-midi pendant la sieste, plutôt que de flemmarder et même si la nuit avait été courte je me suis motivée pour faire mon sport soit 1h de gym direct musculation bars et jambes !!!!

hier Mardi donc retour au boulot et à l'ecole pour Sélène, du coup j'ai bien manger:

petit dej : galette de riz + compote

dejeuner: riz-carotte (fallait finir) + jambon + 1 morceau de pain + 1 part de flan coco

diner :  haricots verts + blanc de dinde

Retour à la salle aussi 2h30 : 1h de muscu bars et jambes (avec les courbatures de la veille c'était sympa!) + 1h30 de Lia rock + un peu d'abdo + stretching

voila niveau bien-être y'a du mieux aussi : gommage du corps hier + crémage après la douche + petits bijoux + maquillage pour aller au taff !!!

voila c'est fou comme on se sent bien quand on reussi une journée comme ça....allez hop on reste motivée les miss !!! 2015 en route vers la minceur et le bien-être !!!

Bien-être / Estime de soi

1) Crémage du corps tous les jours car il m'arrive souvent de zapper.

2) 1 gommage + masque du visage par semaine

3) 1 gommage corps et pieds par semaine

4) 1 soins des pieds et des mains + 1 manucure par semaine

5) Maquillage + bijoux = 5 jours/7 minimum

Perso

1) Organisation = gérer mon temps au mieux selon un planning bien établi :

- se lever à 6h30 le matin sans trainer au lit

- le midi après le repas faire du ménage = Linge, vaisselle, aspirateur…

- Le soir en rentrant : prendre 30 min pour faire une activité avec ma fille

- Cuisiner le repas du soir et celui du lendemain midi en même temps

- Faire mon sport et un max de rangement avant que zhom rentre du taff

2) Consacrer +  de temps à zhom pour renouer nos liens distendus ces derniers temps…