et Voici mon ptit bilan du mois...pas fameux je vous le dis tout de suite....

Niveau poids : 

30/01/2015 = 72.2 kg

14/02/2015 = 73.3 kg

02/03/2015 = 73.2 kg !!!

Soit une reprise de +1kg ce mois-ci !!!! 

Masse musculaire = 43.5 kg (+ 800gr !!!) Masse grasse = 39% (+0.2% ) Masse hydrique = 44.5% (la je ne comprend pas car je bois 2l d'eau et tisanes par jour et ce chiffre reste bas....il devrait être entre 45 - 60% )

Niveau sport :

un compteur de février pas trop mal = 26h de sport sur le mois sachant que j'en ai fait 13h la dernière semaine (grace au défi d'Allison ca motive, merci bichette) et une moyenne de 10 695 pas / jour = plutôt satisfaite: 

Lundi = 1h30 de musculation (a la maison)

Mardi = 3h : cardio (2h30 à la salle) + turbofire

Mercredi = 1h30 de cardio + turbofire

Jeudi = 1h muscu à la salle

Vendredi = 1h cardio à la maison

Samedi = 3h de musculation et Stretching

Dimanche = 2h de musculation-Stretching à jeun !!!!

Bon de toute façon je sais que ce qui fait défaut ce n'est pas le sport....mais l'alimentation = 2 moments critiques auxquels il faut que j'apprenne à faire face:

1 - l'après-boulot, ce moment quand on rentre du taff, fatiguée et que l'on voit tout ce que l'on a encore à faire.....chez moi ca declenche une envie de sucré irrepressible !!!! STOP !!!! 

ma solution =  un bon gouter : fruit / fromage-blanc / céréale ou pain avant ma séance de sport, si je ne sporte pas j'avance l'heure du diner à 19h pour ne pas craquer !!!

2 - L'après-sport : je rentre de la salle, 2h30 de seance cardio et/ou muscu, il est généralement 22h30 et là je pourrais dévorer un orgre !!! encore hier soir je suis rentrée à 21h30...pleine de motivation dans la voiture en me disant, je vais me faire une petite soupe + 1 yaourt et au dodo, mais non....je suis arrivée cheri-chéri avait fait le repas = steak-frites !!! pas eu le courage de lui dire non !!! mais va falloir que ca change !!!! Résulat une journée bien gerée qui finie a + de 1600 cl à cause du diner !!!

Par contre je n'arrive pas a tenir le programme turbofire en + des cours à la salle et surtout de la preparation de mes cours qui prend énormément de temps !!! donc je vais essayer de faire 2 -3 séance turbofire par semaine mais ce sera difficilement + ....je m'y consacrerai d'avantages cet été car il n'y a pas de cours à la salle donc j'aurais beaucoup + de temps !!!! je couplerai aussi avec un programme fesses (les miennes sont despérément plates et j'aimerai les bombés un peu !!!) + un programme pectoraux que je commence dès maintenant pour remuscler et remonter ma poirtine tombante !!!!

Voila mArs sera musclé ou ne sera pas !!!!

Donc Objectif Alimentation pour cette semaine :  reprendre les menus du site = je commande mon drive ce midi et j'irais le chercher demain-midi + mission fruits-legumes du marché jeudi midi !!!! Peser et compter mes calories et noter tout bien dans mon cahier de régime !!!! = je sais que je peux le faire je l'ai déjà fait !!! si vraiment je vois que je n'arrive pas a rester serieuse je retournerai voir ma nutritioniste en avril !!!

Objectif -4kg pour mars = changement de dizaine / bonjour le 6 - out le 7 !!!! je commence des demain avec une journée light-detox + jeudi régime pleine lune = diet hydrique (smoothie-soupe-bouillon) et vendredi light aussi = pour desintoxiquer le corps de tous ce surce et ce gras accumules !!!!

Ha oui faut je pense a prendre mon appareil pour filmé mon cours ce soir !!!! je vais le mettre a charger ce midi pour pas zapper !!!!

Je vous prepare aussi un nouveau défi pour le printemps qui pointe le bout de son nez....à voir dans le groupe auj ou demain : https://mag.aujourdhui.com/groupes/groupe-acct.asp?groupe_id=306

Biz biz les princesses.....Bonne journée !!!!