MAINTENANT, QUE FAUT-IL FAIRE ? A partir d’aujourd’hui il faut commencer à augmenter les quantités pour retrouver une alimentation normale. Attention ! Normale ne veut certes pas dire comme avant !!! La phase de stabilisation va se dérouler sur 5 à 6 semaines environ. Période pendant laquelle vous allez augmenter chaque semaine les quantités, à raison d’un équivalent de votre choix chaque semaine. Restez toute la semaine avec la catégorie alimentaire que vous avez choisie. Il faut également surveiller votre poids. Il est bien entendu que vous ne devez plus perdre de poids durant cette période. Le but est de maintenir votre poids actuel (avec une variation de +/- 0,5 à 1 kg). Mais votre stabilisation est a tester sur le long terme. Le déroulement se fait ainsi : vous choisissez d’ajouter nouvel aliment par jour sur les 7 jours de la première semaine le moment du contrôle du poids est arrivé, comment l’interpréter ? vous avez perdu du poids donc vous ajoutez un nouvel équivalent votre poids est stable donc vous ajoutez un nouvel équivalent vous avez pris du poids donc vous refaites la même semaine sans rien ajouter ni supprimer Si prise de poids 2 semaines de suite on enlève le dernier aliment introduit Exemple de déroulement Semaine 1 : + 1 portion de féculent par jou Semaine 2 : + 1 petite douceur par jour (1 boule de rglace ou 1 barre de chocolat ou 1 verre de vin…) Semaine 3 : + 1 portion de fromage Semaine 4 : + 1 cs d’huile Semaine 5 : + Reprise des yaourts normaux ou/et des fromages normaux ou/et sucre à la place des édulcorants Semaine 6 : + 1 portion de féculent Cette stabilisation va varier selon le programme que vous avez suivi. Plus le régime que vous aurez suivi est sévère plus longue sera la réintroduction. Chaque diététicien aura sa méthode pour vous aider à stabiliser, celle-ci est une méthode comme une autre. Maintenant comment envisagez-vous votre stabilisation ? Avez-vous peur de manger plus ? Sabine

http://www.doctissimo.fr/html/forme/reportages-tv/fitness/exercices-gym-fitness.htm

un peu de sport par dessus tout ca et hop c parti pour la journée !!!

Passer une bonne soirée , et faites de beaux reves , do doooo

aujourd'hui je crois qu'il va faire beau ! magnifique soleil à 8 h ! je vais faire un peu de ménage ce matin et la lessive, à plus !

à 11 heures fifille chérie me fait les cheveux, elle m'applique la couleur : je vais etre toute belle pour travailler cet AM à l'hosto ! y'en a qui vont etre jalouse, ha la jalousie féminine !

r choisie :

Modèle choisi :

hé oui toute bonne chose a une fin !!!!    les  vacances pour juillet c finie ! allez hop ! on s'étire et au boulot !

les courgettes de mon jardin

semaine 9 - mercredi
Les alliés du coeur contre le mauvais cholestérol

Absorber des omega 3, c’est bien. Mais cela ne suffit pas pour se protéger des risques de maladies cardiovasculaires. Cette démarche doit s’inscrire dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée. Découvrez les autres alliés de votre coeur et le moyen d’ajouter leurs bienfaits aux fameux omega 3.

Bien choisir son alimentation
De nombreuses études ont révélé l’intérêt du régime méditerranéen (ou régime crétois) qui se compose de produits céréaliers complets, de beaucoup de fruits et légumes, de poissons, de peu de viandes (volailles, lapin…) le tout essentiellement à base d'huile d'olive, en assaisonnement ou à la cuisson.
De façon générale, il est important de garder une alimentation variée et de manger raisonnablement pour ne pas accumuler de surcharges inutiles. Car vous pouvez protéger votre santé en modifiant ses habitudes.
Il est démontré qu’une alimentation riche en oméga 3 a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire.

Respectez le rapport entre oméga 6 et oméga 3
Il est important de considérer le rapport entre les différents acides gras présents dans nos aliments. Il existe deux types d’acides gras polyinsaturés essentiels : les oméga 3 et les oméga 6.

Pour les nutritionnistes, un ratio de 4:1 en acides gras oméga 6 et oméga 3 est généralement considéré comme un ratio fonctionnel optimum. Par conséquent, c’est à ce taux, que l’on attendrait le maximum d’effet bénéfique sur notre système cardiovasculaire.

Or actuellement, ce rapport est très supérieur à 5 :1... Nous ne consommons pas assez d’oméga 3. Ceux-ci sont présents dans les huiles de colza et de noix, certaines margarines, les poissons gras et la volaille. Alors consommez en !

Attention à l’étiquetage…
Depuis juillet 2003 l'agence française de sécurité sanitaire des aliments a décidé de soumettre l’étiquetage des produits à certaines normes. Aujourd’hui, "source d'acides gras oméga 3" doit figurer uniquement sur les aliments qui contiennent au moins 15 % des apports nutritionnels conseillés en oméga 3. "Riche en acides gras oméga 3" doit lui figurer sur les aliments qui en contiennent au moins 30 %.
Ces nouvelles recommandations permettent au consommateur de mieux s’y retrouver et de consommer ces produits en connaissance de cause.

…et aux acides gras saturés !
Les nutritionnistes sont unanimes : notre alimentation contient généralement trop d’acides gras saturés (d’origine animale). Inutile de prendre des aliments contenant une grande quantité de graisses polyinsaturées telles que les oméga 3 et 6 si le produit contient une grande quantité de graisses saturées dont il vaut mieux limiter les apports ! Evitez donc les produits industrialisés tout faits – sauf cas d’urgence ou dépannage - et favorisez par principe la cuisine maison avec des denrées fraîches !

Alors n’hésitez pas à comparer les étiquettes, d'autant que depuis la semaine passée, elles n'ont plus aucun secret pour vous !

Voici les termes à repérer sur les étiquettes pour mieux identifier les produits qui doivent vous mettre en état d'alerte : huile hydrogénée, margarine hydrogénée, huile de palme, huile de palmiste, huile de noix de coco (ou huile de coprah). Tous ces termes signifient que le produit contient des acides gras saturés !

bon pour ce midi je me suis préparée une petite salade fort sympathique : feuille de chene de mon jardin + tomate et foie de morue en boite pour les oméga 3 et 6 + 2 tartines de mon pain personnel cet AM je vais faire mes comptes et ensuite je vais confectionner des ptites tartes pour l'apero. Ce matin j'ai été travailler au jardin

  jusqu'à midi

Enfin , ça y est , j'ai remis ma maison en

ordre !

Parce que c'est bien beau de bosser

mais

pendant ce temps , le linge à repasser

s'accumule , la poussière se dépose , le chat

perd ses poils , Lol !etc...

Je vais faire mon repassage , je reviens plus tard

On dit "avoir du nez", "être nez à nez", "vivre le nez en l'air", "être mené par le bout du nez", "avoir quelqu'un dans le nez"....
... Et je nez fleur que peu le sujet !

(petit délire de plus... Je sais: heureusement que le ridicule ne tue pas !!! lol!))


Une fois n'est pas coutume, des photos non personnelles !
Mais je n'ai pas pu m'en empêcher ! C'est trop génial !

sans commentaire

Et un final tout en douceur....


Je connais des personnes qui cherchent la lumière, une lumière, leur lumière...
à trop avoir été dans l'ombre de certains, à s'être laisser obscurcir la vue par d'autres, à force de n'avoir vu que le côté noir des choses, le coeur, l'âme parfois, se sont perdues dans ces ténèbres tristes...
On a beau savoir qu'aprés la pluie vient toujours le beau temps, il n'empêche que la pluie peut revenir ! Mais ces regards éteints, ces yeux brillants de larmes, ces desespoirs sur pattes méritent eux aussi cette lumière de vie...

Aujourd'hui, j'ai tendu la main à quelqu'un qui cherche la lumière... Une étincelle peut-elle rallumer un feu ?!

à toi, je dis qu'il faut sourire à la vie, et que ces questions qui voilent ton soleil, je peux essayer d'y souffler dessus pour dégager ton ciel, mais qu'il te faut avant tout vouloir pour ne pas décevoir...

Bises

c'est parti mon KIKI !!! 97 kg 65 kg 97 kg pour afficher ou modifier vous aussi votre réglette, cliquez-ici qualité de votre diet du mardi 15 juillet > modifier > supprimer > lien permanent > envoyer > 0 commentaires comment</body></html></HTML>aires votre commentaire message: