Vendredi c'était l'anniv de ma fille et aussi son sepctacle d'Ecole....Cette année j'ai décidé de preparé un gateau hello kitty, un peu à l'arrache (faute de temps) je dois dire samedi (mais je metterai quand même la photo)... dimanche prochain on remet ca avec la famille de zhom donc la j'ai prevu le gateau arc en ciel (avec déco pate à sucre blanc/smarties ou re-hello kitty si j'ai le temps) + 1 fraisier !!! (je vous met des modeles mais pas moi qui est fait ceux-là)

Nous avons aussi été voir zhom et moi sélène a son sepctacle chanté de fin d'année. Bon le spectacle était chouette mais ma fille n'était pas hyper concentrée! elle prefere regarder les lumières, le sol, ses voisins, son costumes et faire des grimaces = bon on a bien rigoler d'autant que du coup elle faisait les mouvements tout en décalés hihihi mais c trop mignon quand même !!!! zhom a été la chercher à l'Ecole du coup elle était ravie....samedi j'ai pas mal couru = rdv doc + recup de mes produits tupp chez une copine + courses (2 fois car j'avais oublié le mascarpone et la pate a sucre blanche pour le gateau !!!) ensuite ménage et preparation du gateau...les hommes ont coulé une partie de la terrasse = c top et zhom a prevu les gaines pour éclairage et prise electriques!!! On a pris le gateau tous ensemble et sélène a eu une barbie sirene qui fait des bulles par nos amies et des sous pour le toutou par son parrain... nous on lui fait percer ses oreilles bientôt !!!!

Dimanche matin donc j'avais un master fitness 3h hyper intense !!! = donc je me suis lever tôt 7h30 car 1h de route pour y aller mais franchement je ne regrette pas !!! l'animatrice était top les choré super sympa = le niveau pas mal elevée = en fait chacun faisait selon son niveau mais moi j'ai tout fait a fond du coup j'ai fini trempée : 1h de cardio kickboxing + 1h de LIA + 1h de TBC ( HIIT muscu/cardio) + stretch !! sympa on a pu discuter avec plusieurs animatrices de ma futur formation donc super interessant pour moi !!!!

Voila bon zhom faisait la gueule car il trouve que je fais trop de sport alors le dimanche en + ca lui a a pas plus....bref il m'a soulé je l'ai laisser bouder dans son coin et je lui ai quand même dis qu'il exagere car moi des master fitness le dimanche j'en fais 1 par an lui les matche de hockey c tous les 15jours-3semaines !!!! non mais oh !!!

Du coup il est pas venu avec nous chez ma soeur feter l'anniv de Selene et Lou son cousin !! tans pis je ne m'arrête plus à ça et On a passer un bon moment en famille et les petits ont été gater pour lou (2 ans) pate à modeler; livres, vetement, kit de ménage avec balai = il adore ça....

Pour sélene des vetements aussi + 1 livre princesse sophia et pas mal de trucs creatifs elle adore (il a fallu d'ailleurs commencer le soir-même arrivée à la maison!! avez son papa qui ne faisait plus la tronche): metier a tisser les perles + moulages de platres a faire et a peindre + decorer avec des pailettes...+ perles scintillantes pour tableaux reine des neiges + des tableaux de mosaiques + des trucs pour les vitres et miroirs a faire soi-même aussi !!!! voila mega gatée quoi !!!! de quoi s'occuper les prochaines semaines....Encore un week-end bien chargé et bien riche niveaux menus (ouf ca va la pesée ce matin n'a pas bougé toujours 74kg quand même !!!) donc ce matin j'ai repris mon cahier et j'ai décidé de vraiment m'y remettre !!! allez go go go !!! Bon j'ai quand même fait mega gaffe au soleil car j'ai beau être brune, j'ai la peau hyper claire du coup je crame direct donc j'essai de m'exposer le moins possible et je met un max de créme 50+++ comme ma fille !!!! 

Voila allez go pour une nouvelle semaine sportive et equilibrés dans l'assiette !! et surtout objectif zéro grignotage pour moi !!! et vous les nanas comment ca va ?

Salut les miss...un passage rapide entre 2 dossiers pour discuter avec vous de ma petit vie (si ça vous intéresse sinon passez votre chemin ; )) !!!! J'ai pas mal de taf à rattraper en compta car en plus du retard dû à ma semaine de vacances et bien nous avons eu de gros souci informatique = crash du serveur et de pas mal de données avec = changement de serveur + de mon poste qui était trop ancien pour être compatible avec le nouveau système.....du coup ça à mis pas al de temps pour que tout fonctionne correctement : logiciels / fichiers / ordinateur ....bref tout ça a pris 2 semaines du coup je dois rattraper tout le retard accumulé donc je ne serai pas beaucoup présente ces prochains jour !!

Mais je compte sur vous pour ne rien lâcher et continuer le défi !!!!! Voila j'en profite aussi pour répondre a vos différentes questions :

Le chien = nous l'avons réservé mais nous ne l'aurons que le 11 juillet, on a déjà choisi le nom ce sera LOKI.....

La nutri = je me suis décidé j'ai pris rdv ce sera le 25/07 la veille de mon anniv c'est un signe..d'ici là je vais essayer d'être sérieuse au max pour auj c encore raté gros craquage a midi et hier soir en rentrant de la salle zhom avait fait des frites maison = je n'ai pas résisté !!!!

Bracelet connecté = j'en ai vraiment envie et je me dis que ca pourrai être un chouette cadeau pour mon anniv...avez vous un avis, un modèle à me conseillé ou déconseillé ??? j’hésite vraiment mais le fitbit flex ou charge hr me fais de l’œil !!!!

Voila je vous laisse cette semaine c'est moi qui fait tout les cours à la salle donc hier soir, re-belotte ce soir et jeudi !!!! biz et bonne soirée !!!

J'ai cédé = nous alons a voir un chien !!! bon zhom en a envie depuis très longtemps et bebinette aussi du coup ce sera son cadeau d'anniv = nous avons été le voir mercredi soir, un chiot cane corso bringé = trop mignon comment ne pas craquer ??? bon 1 condition quand même zhom doit arrêter de fumer car le budget bouffe du touttou n'es pas négligeable = donc rdv chez l'hypnotiseur recommandé par ma collègue et du coup moi j'ai envie de retourner voir ma nutritioniste.....

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1. Le chien de cour italien, plus connu sous le nom de cane corso est une race de chien d'origine italienne, utilisée comme chien de garde, de défense, de police

hier de nouveau une bonne séance à la salle = hyper intensif comme je les aime !!! on ressort trempé, usée mais d'une bonne fatigue et j'adore ça !!!! Ce matin je me sens en plein forme !!!!

Donc voici le détail de la séance :

un échauffement cardio de 15 minutes: talon-fesses/ pliés / levée de genoux / pas chassé / course....

Puis avec un Step-  on a fait 3 circuits :

10 x sauté squat sur le step

20 x Levé de jambe sur le côté  + plié (droite +  gauche)

20x de chaque coté fente avec un pied sur le step

courir = on reprend au début

Ensuite on a couru puis au signal position gainage sur le step et pompes x 8....on a du faire 5 minutes comme ça !!! epuisant !!!

Ensuite 5 minutes cardio monter descendre du step le plus vite possible avecs des chassé sur le step entre 2....= ca c hyper intense !!!!!

Puis muscu avec un elastique:

Assis sur le step elastique aux pieds = on ecarte les jambes le plus possible et on fait de tout petits mouvements (travail du grand fessiers) 5 x 8 puis allongé sur le step on ecarte les jambes en V toujours avec l'elastique d'abord grand battement puis petits temps (travail des cuisses) 5 x 8 et 3 séries de tout ça !!!! Puis fessiers toujours avec l'elastique on tambe une jambe derrière en position 4 pattes puis avec le genou plié....de chaque côté 5 x 8 !!!

Ensuite ct abdos pendant 15 minutes : grand droit/oblique/abdos du bas/gainage

Et après stretching !!! enfin !!! voila je vous souhaite a toutes une bonne journée !!!

Voila j'ai pris mon courage à 2 main ce matin pour monter sur la balance et le verdict et sans appel = 74.6 kg !!!! ouch + 3kg par rapport à mon poids le plus bas du mois dernier.....bon je vais pas pleurer et m'apitoyer sur mon sort et je sais bien pourquoi ces kilos sont revenus donc hop action = réaction !!!

Retour aux bonnes habitudes alimentaires, plus de grignotages et un max de sport = 1 bonne séance de muscu à la salle hier : 1h30 de bras-abdos-fessiers !!!! Jour 2 du défi dans le groupe 'Défis en folies" = si ça vous dis il faut d'abord vous inscrire dans le groupe (si ce n'est pas déjà fait) et après vous aurez accès aux différentes discussions dont celle du défi !!!!

ha oui au fait bonne nouvelle j'ai reussi a avoir l'accord du Maire pour le décalage de 30 min de pause déjeuner en septembre prochain, du coup je vais pouvoir recuperer et manger avec ma minette tous les jours sauf mercredi = I'm so happy !!!

J'ai oublié de vous dire aussi que j'ai recu un très gentille message de l'equipe d'AJ = ça m'a fait hyper plaisir de voir qu'il y a encore des gens qui gères le site alors je partage avec vous.....

equipe-aujourdhuicom le 01-06-2015 à 10:04

Bonjour emilie, 
Merci pour votre implication dans la communauté ! 
Très bonne semaine et bon défi ! 

L'équipe

Allez biz les miss et ne lachez rien !!!!

Me voila de retour de vacances de Bretagne = top vacances : Déténte, soleil, piscine, plage et ballades et aussi bien profiter niveau bouffe !!! donc reprise de quelques kilos (j'ai pas encore osé me peser...) hop du coup dès lundi j'attaque un nouveau défi dans le groupe = reprise en main, j'en ai bien besoin !!!

Si ca vous dis c'est par ici : https://mag.aujourdhui.com/groupes/divers-et-varies/306/defis-en-folies/202144/nouveau-defi-en-juin-reprise-en-main.html

Et voici le nouveau défi !!!!!! En Juin = Reprise en main !!!!

Un Défi sans points cette fois-ci.....plus simple à suivre pour toutes mais je compte sur votre sérieu et votre implication et n'oubliez pas : C'est pour vous-même que vous le faites avant tout !!!!!

Défi d’une semaine dans un premier temps...qui sera reconductible selon votre envie et votre enthousiasme !!!! On se donne à fond quelque soit son objectif = perte de poids, stabilisation ou affinement de son corps !!! Pour cela un peu de discipline et de rigeur = menus equilibrés, pas de grinotages, un max d'activités quotidienne, de sport et du temps pour soi, pour se chouchouter.....

On essai de se repartir en duo-trio afin de se soutenir et se motiver ensemble ??!!!!

et oui nouvelle coupe et j'ai osé le court finalement....je ne me suis décidé qu'au dernier moment...mais j'adore le resultat !! à vous de voi !!! zhom aime bien et bebinette aussi mais c'est vrai que c'est un changement radical !!!! allee je vous laisse m'admirer et je m'en vais sporter !!!! bisous bon week-end a toutes !!!

et oui déjà 5 jours de reprise en main et j'avoue que je me sens bien mieux = quelques fois une petite faim par-ci par la mais rien d'insupportable....bref ce matin je n'ai pas resisté je me suis pesée....j'aurai mieux fait de m'abstenir au vu des chiffres (j'ai repris + que ce que je pensai) et surtout ca ne bouge pas dans le bon sens  = je n'y comprend plus rien......bref reprise de la rigueur et zéro ecarts parceque oui quand même si je regarde mon beau cahier ou j'ai tout bien noté depuis le début de la semaine et bien il y a quand même quelques écarts chaque jour et même si c'est peu et bien : un petit peu + un petit peu = au final ca fait beaucoup : quelques bonbons, 1 ou 2 biscuits, quelques chips et cacahuétes pour l'apéro et en plus hier je me suis éclatée avec bébinette = on a fait des sablés !!!

top avec pleins de formes rigolotes et une fois cuit on les a décoré toutes les deux avec de la pâte à sucre de différentes couleurs et des petites paillettes....on a bien passer 2 heures à faire tout ça et on s'est vraiment bien amusées !!!! je vous mettrai une photo du resultat tout à l'heure !!!! bon au final en piochant quelques sablés par-ci par la l'addition fait mal !! au compteur de calorie 60gr de sablé = 290 calories !!!! ouch !!!! j'ai quand même sporter : 1h de muscu = challenge abdos-fessiers + stepper-haltères et 30 min de stretching qui 'ont fait le plus grand bien !!!! allez on ne lache rien = j'essai de faire un sans faute jusqu'au vacances et je pense prendre mon cahier et faire hyper gaffe même pendant les vacances (seul joker le mariage bien-sur !!!) bon et puis je vais pouvoir sporter un max : velo, piscine, marche....je vais planquer ma balance et je ne me pèserai pas avant le 30 mai = promis !!! En espérant avoir une belle perte d'ici là...mais le changement de dizaine me semble compromis.....

A Partir d'aujourd'hui je me lance dans ce challenge :

https://www.wetransfer.com/downloads/af259365d2ceae1aadaf5d71d862f97d20150511143214/a2b92a

Des exos de musculation simple pour avoir un ventre plat et des fesses canons d'ici un mois !!! Alors qui me suis ????

attention !!!! Conseils et positions =

squats = dos droits + fesses vers l'arrière et les genoux dans l'axe des pieds !!!!

Fentes: idem dos droit + genou dans l'axe du pied et attention le genou doit être à angle droit pas plus = ne jamais depasser la pointe du pied avec son genou !!! attention a bien contracté ses abdos et ses fessiers tout au long de l'exercice (on peut aussi s'aider d'un baton pour aider idem pour les squats)

Faire des élévations = tu te places bien: genou a angle droit, dos bien droit, ventre et fesses serrés et pieds dans le même axe, bien en face et tu descends plusieurs fois à droite et à gauche (tu peux t'aider d'un baton ou manche à balai si c trop diffcile au départ pour l'equilibre) 

Pour le soleil il faut rester au sol il s'agit juste de relevé le haut du buste et le jambes bien tendues pour faire travailler les lombaires (tu peux alterner seulement les jambes ou seulement le buste aussi) 

Pour le tire-bouchon tu bascules les jambes vers l'arrière en contractant les abdos a fond!!! Si c'est trop difficile tu peux croiser les jambes et les enrouler vers la poitrine en levant les fesses tu devrai sentir ton ventre bruler très vite !! 

Pour l'avion, il ne faut pas se relever, tu tends une jambe vers l'arrière et en tendant les bras devant dos bien aligné et droit et tu fait des élévations de jambes vers l'arrière (pareil tu peux t'aider d'un baton avec une main pour l'equilibre) 

Planche ou pompes :  gainage entier du corps = dos + fesses + jambes + tête doivent être aligné, les abdos et les fesses serrés = le corps est comme une planche et ne se plie pas!!! même quand on fait les élévations pour les pompes !!!

Pour les pompes il y a une partie statique (temps en seconde) c le gainage et une partie pompes ou il faut faire des élévations avec les bras mais tu peux faire une alternative sur les genoux en essayant toujours de garder dos fesses et nuque alignées !!! 

voici quelques liens et vidéos pour bien faire le challenge:

http://www.shape.fr/bien-faire-une-fente/

Squats = https://www.youtube.com/watch?v=BJPaeIJxopE

Gainage et pompes = https://www.youtube.com/watch?v=wBYLbTfBSAI

Voila et c'est parti !!!!

Oui aujourd'hui je repars pour la seconde moitié de mon "régime" !!!! Ce matin j'ai pris le temps de mettre ma créme hydratante sur tout le corps et le visage, j'ai pris mes gelules minceur yves rocher (naturelle je vous rassure juste du thé vert, du quinoa et du chrome important pour lutter contre les fringales) et 2 galettes + 1 compote !!!! hop je suis motivée à bloc et j'espère que ca va durer !!!

On a eu un super week-end = soleil soleil soleil !!!! c'est bien simple on se serai cru en été et on a passé ces 3 jours dehors du soir au matin !!! Sélène a fait une collection d'escargots !!! le top surtout qu'elle ne voulait pas lacher sa boite ni pour manger ni pour dormir....Elle a aussi fait du toboggan, de la balançoire et une soupe de sorcière (avec tout ce qu'elle trouvait je vous laisse imaginer le resultat !!!! bref que du bon entre le terrassement pour la futur terrasse et le jardinage + potager = je n'ai pas fait de sport mais c'est tout comme !!! J'ai l'arrière des jambes qui tirent ce matin = pire qu'aprés une grosse séance de muscu !!! 

Petite semaine = jeudi férié mais je ne fais pas le pont !!! et puis semaine d'après je bosse seulement lundi et mardi et après zou les vacances en bretagne ca va faire trop du bien !!!! trop hâte d'y être et j'espère que le soleil sera au rdv !!!!! 

Bisous les nanas et gooooooooooooo vers la minceur !!!!