A Partir d'aujourd'hui je me lance dans ce challenge :

https://www.wetransfer.com/downloads/af259365d2ceae1aadaf5d71d862f97d20150511143214/a2b92a

Des exos de musculation simple pour avoir un ventre plat et des fesses canons d'ici un mois !!! Alors qui me suis ????

attention !!!! Conseils et positions =

squats = dos droits + fesses vers l'arrière et les genoux dans l'axe des pieds !!!!

Fentes: idem dos droit + genou dans l'axe du pied et attention le genou doit être à angle droit pas plus = ne jamais depasser la pointe du pied avec son genou !!! attention a bien contracté ses abdos et ses fessiers tout au long de l'exercice (on peut aussi s'aider d'un baton pour aider idem pour les squats)

Faire des élévations = tu te places bien: genou a angle droit, dos bien droit, ventre et fesses serrés et pieds dans le même axe, bien en face et tu descends plusieurs fois à droite et à gauche (tu peux t'aider d'un baton ou manche à balai si c trop diffcile au départ pour l'equilibre) 

Pour le soleil il faut rester au sol il s'agit juste de relevé le haut du buste et le jambes bien tendues pour faire travailler les lombaires (tu peux alterner seulement les jambes ou seulement le buste aussi) 

Pour le tire-bouchon tu bascules les jambes vers l'arrière en contractant les abdos a fond!!! Si c'est trop difficile tu peux croiser les jambes et les enrouler vers la poitrine en levant les fesses tu devrai sentir ton ventre bruler très vite !! 

Pour l'avion, il ne faut pas se relever, tu tends une jambe vers l'arrière et en tendant les bras devant dos bien aligné et droit et tu fait des élévations de jambes vers l'arrière (pareil tu peux t'aider d'un baton avec une main pour l'equilibre) 

Planche ou pompes :  gainage entier du corps = dos + fesses + jambes + tête doivent être aligné, les abdos et les fesses serrés = le corps est comme une planche et ne se plie pas!!! même quand on fait les élévations pour les pompes !!!

Pour les pompes il y a une partie statique (temps en seconde) c le gainage et une partie pompes ou il faut faire des élévations avec les bras mais tu peux faire une alternative sur les genoux en essayant toujours de garder dos fesses et nuque alignées !!! 

voici quelques liens et vidéos pour bien faire le challenge:

http://www.shape.fr/bien-faire-une-fente/

Squats = https://www.youtube.com/watch?v=BJPaeIJxopE

Gainage et pompes = https://www.youtube.com/watch?v=wBYLbTfBSAI

Voila et c'est parti !!!!