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Blog de emiliearchi76
aide blog-
Circuit cardio training J'adore !!!! publié le 03/06/2015 à 10:20
hier de nouveau une bonne séance à la salle = hyper intensif comme je les aime !!! on ressort trempé, usée mais d'une bonne fatigue et j'adore ça !!!! Ce matin je me sens en plein forme !!!!
Donc voici le détail de la séance :
un échauffement cardio de 15 minutes: talon-fesses/ pliés / levée de genoux / pas chassé / course....
Puis avec un Step- on a fait 3 circuits :
10 x sauté squat sur le step
20 x Levé de jambe sur le côté + plié (droite + gauche)
20x de chaque coté fente avec un pied sur le step
courir = on reprend au début
Ensuite on a couru puis au signal position gainage sur le step et pompes x 8....on a du faire 5 minutes comme ça !!! epuisant !!!
Ensuite 5 minutes cardio monter descendre du step le plus vite possible avecs des chassé sur le step entre 2....= ca c hyper intense !!!!!
Puis muscu avec un elastique:
Assis sur le step elastique aux pieds = on ecarte les jambes le plus possible et on fait de tout petits mouvements (travail du grand fessiers) 5 x 8 puis allongé sur le step on ecarte les jambes en V toujours avec l'elastique d'abord grand battement puis petits temps (travail des cuisses) 5 x 8 et 3 séries de tout ça !!!! Puis fessiers toujours avec l'elastique on tambe une jambe derrière en position 4 pattes puis avec le genou plié....de chaque côté 5 x 8 !!!
Ensuite ct abdos pendant 15 minutes : grand droit/oblique/abdos du bas/gainage
Et après stretching !!! enfin !!! voila je vous souhaite a toutes une bonne journée !!!
(9) commentaires
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Un grand bravo pour cette séance !
J'aime avoir "mal" et transpirer quand je fais du sport! Sinon à quoi ça sert???
Bonne journée
Bisous
Bonne soirée et tendres bisous
tu as bien vu!!!
bizzzzz
bon courage tu va les avoir ces maudits kg
bonne journée
punaise ....c'est bon ça !
t(es contente mon Emilie t'aime ça ...
belle journée bisouxx Edith