Après quelque astuces peu sportives pour avoir un "ventre plat" ; voici le tour des abdominaux !! Pour celles qui souhaitent avoir des tablettes de chocolat à faire croquer par leur mari...

Donc voici quelques exercices qui vous permettront de faire travailler vos muscles du ventre : les abdominaux.

Pour celles qui me suivent, vous savez que je me suis remise en sport. Et pendant mes séances à la gym, nous faisons toutes sortes d'exercices pour les abdominaux (étant donné que les abdominaux sont divisés en plusieurs parties).

Pour ma part, les abdominaux les plus difficiles à faire travailler, sont les abdominaux du bas du ventre.

Exercice abdominaux simple mais efficace !
Allongée sur le dos avec les jambes pliés, relevez votre buste vers vos genoux. Les mains sont généralement derrière les oreilles (attention de ne pas tirer sur votre tête !)

L'avantage avec cet exercice qui vous muscle vos abdominaux, c'est que vous pouvez facilement le varier : au milieu, sur le côté droite, sur le côté gauche...! Et hop hop vos abdominaux vont être du beton.

Exercice abdominaux 2 : L'équerre allongée
Partie travaillée : l'ensemble des abdominaux (mais plus ceux du bas !)
Allongée sur votre tapis de sol, jambes tendues et bras le long du corps. En deux temps, levez les jambes toujours tendues vers le haut. Puis redescendre les jambes, SANS LES POSER sur le sol. Répétez le mouvement 10 fois et faire plusieurs séries si possible. Vous sentirez vos abdominaux travailler, il n'y a aucun doute !

Astuces abdominaux : si pendant l'exercice votre dos de creuse, mettez vos mains sous vos fesses, paumes contre le sol.

Pour avoir des infos complètes sur l'exercice de ces abdominaux, cliquez sur : abdominaux allongés

Et pour les plus motivées, on vous a même concocter un programme spécial abdominaux : exercices abdominaux

Sinon, ce que j'aime le moins... Les courbatures !!!
Grrrr A chaque fois que je rigole, j'ai mal ! Le bon côté, c'est que je sais que j'ai bien travaillé

Coucou les filles,

              Avez-vous remarqué une nouvelle boxe sur
                                 la chaîne Minceur ?

Vous pouvez désormais participer à nos sondages !!!
C'est donc grâce à ces sondages que je me suis aperçue que beaucoup de femmes souhaiteraient avoir
"un ventre plat" (réponse la plus répondues à la question "quelle partie du corps rêveriez vous d'avoir...")


Donc objectif ventre plat !
Pour faire disparaître un petit bidon qui nous dérange, et pour avoir un ventre plat et des adbos bien fermes... Il faut aussi se bouger ! Pour l'instant, je ne connais pas de méthodes plus efficace et plus rapide que l'exercice physique pour avoir un ventre plat : les exercices d'abdominaux.
Faites 3 séries de 15 adbominaux tous les soirs pour retrouver votre ventre plat, et vous verrez des premiers résultats très rapidement.



Autres astuces pour avoir un ventre plat :

Astuce ventre plat n°1 : se tenir droite. En vous redressant, vous rentrez automatiquement le ventre. Cette position dinamysera votre silhouette, qui sera plus agréable.

Astuce ventre plat n°2 : contracter ses abdos au travail. Bien droite dans votre siège et les mains sur les accoudoirs, soulevez vos genoux et maintenez la position pendant 10 secondes.
Le ventre plat viendra vite si vous le faites régulièrement dans la journée.

Astuce ventre plat n°3 : rentrer son ventre en marchant. Si vous avez l'occasion de marcher dans votre journée, profitez-en pour contracter vos abdominaux. Et en plus, personne n'y verra que du feu.

Exercices ventre plat pour les débutantes :
Montées de genoux
Demi cercle avec serviette

Exercices ventre plat pour les confirmées :
Equerre allongée

Bref, vous l'avez compris, il n'existe pas de solutions miracles, mais avec une bonne alimentation, et un peu d'exercices physiques localisés, vous retrouvez un ventre plat à faire tomber les plus réticents !

Autres liens intéressants :
Une membre témoigne du l'utilisation des ceintures ventre plat
Forum, pour avoir un ventre plat au bureau
Stef28, nous donnes aussi des conseils ventre plat sur son blog !

Le nouveau dossier minceur de la semaine a été publié hier, et il reprend bien sûr la fête de la semaine : Halloween et vous propose aussi des recettes et un menu Halloween.

Voir le dossier Votre régime aux légumes pour Halloween

Vous y découvrirez les légumes associés à cette fête ensorcelée et qui sont actuellement de saison. En plus, la plupart de ces légumes s'intègrent très bien lors d'un suivi d'un régime.

Dans ce dossier spécial Halloween, vous retrouverez également pleins de recettes spéciales Halloween, plus magiques les unes que les autres !

Alors pendant cette fête de la citrouille, avez-vous déjà choisi votre menu Halloween ? Personnellement, j'adoooore la soupe de potiron,  avec un peu de crème fraîche et du persil ! Moi j'ai trouvé mon entré pour mon menu Halloween !!

Toujours dans le menu Halloween, j'ai choisi un gratin de courge en plat principal. En plus, je ne prends pas de risque, vu que Lynda (responsable de la chaîne cuisine) a déjà testé la recette !
Voici sa méthode sur la recette de gratin de courge.

Pour finir en beauté, le dessert  de votre menu Halloween, je vous propose de déguster de la confiture de citrouille ! Si si, cliquez sur le lien si vous voulez voir la recette de confiture à la citrouille.

Alors entre courge, potiron, et tous les autres cucurbitacés, vous aurez donc de quoi faire pour votre menu Halloween !

Bon appétit les filles !

Voici d'autres articles pour celles qui sont intéressées :
Halloween et la citrouille magique
Les légumes de saison à Halloween

         C'est la folie des appareils minceur en ce moment
                     (et oui je me remets au sport )

Alors aujourd'hui j'ai découvert un appareil hors du commun, le Gyrotonic, et qui peut laisser perplexe au premier abord... On dirait même un appareil de tortures !


Mais non les filles, je vous rassure, le Gyrotonic a été conçu pour vous faire du bien :

1. renforcer votre masse musculaire
2. travailler votre endurance
3. travailler votre souplesse ! Une première...

C'est un passionné de gyms douces, plus particulièrement de yoga et de tai-chi, qui a élaboré le Gyrotonic. 

 

       


Les avantages du Gyrotonic

En dehors du travail sportif, le Gyrotonic est également préconisé pour les femmes enceintes, les seniors et même les enfants/adolescents pour corriger certains maux ou afin de les prévenir.

La pratique du Gyrotonic peut donc aider à corriger des problèmes de dos (comme les sciatiques) ou de l'arthrose, ou encore des blessures articulaires liées à la croissance.

Il est important de demander conseille à des professionnels du sport pour une bonne prise en main de l'appareil Gyrotonic. Car la synchronisation des mouvements réalisés et le contrôle de la respiration sont importants lors de l'utilisation du Gyrotonic.

C'est donc malgré son aspect de "machines à tortures" que le Gyrotonic se révèle être un appareil très bon pour maintenir la santé et l'équilibre physique de notre corps !


               Alors, qui connaissait le
                   Gyrotonic ?

Coucou les filles

Alors passé un bon weekend ?
Moi très bon, j'ai fait du paintball pour la première fois, c'était génial !

Par contre, maintenant j'ai quelques courbatures...
Et ouis je ne suis pas très sportive, mais je suis entrain de m'y mettre... doucement !

Justement aujourd'hui, j'aimerais vous parler de SPORT !! Mais plus encore, du seul appareil de musculation que j'aime bien pratiquer en salle de sport :
le rameur.

Pour les "anti sport", le rameur est un appareil de cardio training très complet. En pratiquant le rameur régulièrement, vous vous renforcerez vos muscles du haut du corps (épaules, bras, dos, etc), mais aussi du bas (cuisses mollets).
Le rameur vous permet aussi de travailler votre endurance (pour ne plus être essouflée quand vous montez 2 étages à pieds !!!).


Cependant, la pratique du rameur nécessite une petite formation si vous n'en avez jamais fait.
Car il est essentiel d'adopter une bonne position pour ne pas vous blesser (surtout au niveau des lombaires, ouille !). Vous comprenez donc que le rameur est déconseillé aux personnes qui ont des problèmes de dos.

Comment choisir un rameur efficace ?
Vous avez le choix entre 3 sortes de rameur :
Le rameur à translation verticale (tirer avec les deux bras) qui favorise l'exercice du haut du corps
Le rameur à translation horizontale (tirer croisé) qui est réservé aux personnes qui pratiquent l'aviron
Le rameur à tirage centrale, c'est celui que vous retrouvez dans les salles de sport ; et c'est aussi le rameur le plus facile à utiliser.


Quels sont les autres avantages du rameur ?
Comme tout autre sport, le rameur permet de réduire le stress quotidien et l'anxiété. Il aide à réduire le taux de cholestérol et surtout diminue les risques d'infarctus de 50%.

Alors ça vaut le coup, non ?

ps : voici quelques liens du site :
1. Excercice physique : exercice rameur
2. Forum : quel appareil pratiquer, le rameur ?