Salut les miss....Gros craquage pour moi hier pffff !!! les reds sont là et quand c comme ça je n'arrive pas a resister !!!! bon j'ai quand même pas mal sporter avec un cours cardio à la salle même si j'avais une grosse flemme avant d'y aller !!! Zhom et bebinette on passé une bonne soirée, ils ont cuisiné une quiche ensemble et Sélène a mis son pyjama toute seule = exploit !!!! du coup ce soir ce sera soirée crêpes !!! la dame de tupperware doit me ramener les commandes et je vais essayer de sporter un peu pour rattrapper mon TBC semaine 3 = je n'ai encore fais aucune des 3 séances !!!! Ce week-end nous sommes invités pour l'anniversaire de ma nièce = 3 ans nous lui avons pris un petit aspirateur sur conseil de sa maman (je prefère demander pour ne pas faire doublon) et dimanche j'essairai d'aller à la piscine avec Sélène s'il fait beau.... Notre chien Loki grandit bien + 22kg pour 5 mois mais a tendance a se sauver chez le voisin dès qu'il peut....nous avons essayer de boucher les trous avec du grillage mais il arrive toujours a se faufiler a travers la haie...du coup obligé de l'attacher en attendant de trouver une solution.....au boulot c assez detendu car la chef n'est pas la = formation donc on travaille mais en bonne ambiance et c + sympa !!! voila !! ma petit life du moment !!! bisous les miss !!!

Aïe Aïe Aïe !!! ce premier jour de défi n'est pas au top du tout !!!! Hier soir je n'ai pas pu rattrapper ma séance de TBC et ce matin j'ai fait la feignasse.....hop hop hop il faut que je me reprenne !!!!

Bon il faut dire que le temps tout pourri m'a juste donner envie de me mettre dans mon canapé avec une bonne couverture a regarder les inédits de "Under the dome" avec chéri !!! Et puis j'avais des plans pour mon collègue a finir....ca va faire un peu de sous et vu le niveau des finances (deja dans le rouge en ce début de mois) ça ne sera pas du luxe.....

Voila je reprend le compteur de calories AJ pour noter mes menus = c'est moins fastidieux que le cahier même si je garde celui-ci en complément bien sure !!!!!

Allez ce soir cours de Muscu à la salle = Cuisses abdos Fessiers, je vais être obliger de bouger un max donc demain matin je rattrape ma session de TBC de lundi et le soir je ferais celle de mardi + mercredi + un peu de cardio pour preparer mon cours de jeudi !!! Go go go Motivation Action !!!!!

Bonjour les miss, Qu'avez-vous fait ce week-end ???? moi samedi ct grand menage et rangement = ca fait du bien !!!! aprés-midi reunion tupperware avec la famille et les amies....un bon moment sympa !!! dimanche tranquille jardin, j'ai chercher un peu de musiques pour mes cours et j'ai fait du sport aussi et nous avons regarder le rugby !!! voila !!

Mes kifs :

- avoir ranger toute la maison =  l'étagère a DVD, l'armoire de vêtement à Sélène + tri, la cuisine nickel !!! ca fait plaisir !!!!

- une super reunion tupperware j'ai hate d'avoir mes cadeaux !!!! yes yes yes !! et puis ca permet de voir les amies, la famille et aussi de faire des super recettes = roulade de dinde au bacon + mini croissant au nutella + gauffres chantilly !!!!

- un bon dimanche tranquille en famille et à la maison avec une bonne séance de sport muscu cuisses-abdos-fessiers !!!!

Petit recap mensurations aussi ce matin:

Voici un petit recap mensurations début de régime a maintenant pour me rebooster et me motiver a continuer !!!

Poitrine = juin 13 = 110 cm / 04/10/15 = 106 cm = - 4

Hanche = juin 13: 116cm / 04/10/15 : 106 cm = -10

Cuisses = juin 13: 69cm / 04/10/15: 59cm = -10

Genou = juin 13: 44cm / 04/10/15 : 39 cm = -5

Mollet = juin 13: 42cm / 04/10/15 : 39cm = -3

Allez go go go sport et menus equilibrés vont m'aider a m'affiner davantage !!!

Allez je vous suhaite un toutes un bon début de défis !!! et une excellente semaine !!!

Bon départ pour moi ce matin petit-dej nickel = pain complet + beurreu + 1 yaourt nature sans sucre + 1thé. et je me suis même crémer alors que j'ai failli oublier, mais non non non j'ai pensé à vous et aux sorcières alors hop crémage du ventre-poitrine-fesses !!!! bonne journée a vous mes princesses !!!!

Aujourd'hui et un nouveau Départ !!!!

Le Sport ne change pas seulement ton corps, il change aussi ton esprit, ton attitude et ton Moral !

Allez go go go Motivation a fond !!!!

J'adore cette période de fin/début de mois = Avec tous les bilan et les nouvelles résolutions....la motivation a fond = Trop bon !!!!

Pour ma part mon bilan de septembre est plutôt mitigée =  Septembre c'est toujours un mois compliqué pour moi : Reprise de l'Ecole, Reprise des cours de sport le soir, Les inscriptions et toute la communication pour l'association a gérer....bref il faut que chacun y trouve son rythme....ça commence à se calmer et je vais pouvoir m'organiser un peu mieux et souffler un peu !!!!!!

Niveau alimentation j'ai essayer d'être + sérieuse qu'en Aout (+3kg avec les vacances!!!) et j'ai entamer un défi sans sucre qui n'es pas toujours facile à gerer mais je continue et persévère et je suis sure que je vais finir par ancrer ça dans mes bonnes habitudes !!! 

Pesée au 01/09 = 77kg

Pesée au 30/09 = 75.5kg

Soit une perte de 1.5kg c'est toujours bon a prendre même si ce n'est pas énorme et que ce maudit 75 me colle de nouveau aux fesses !!!!!

Côtés positifs : +300gr de muscle / - 1.1% de masse grasse / -3cm de tour de taille (javoue que là je suis sceptique ) bref y'a du bon mais je peux faire beaucoup mieux !!!!!

Côté Sport = voici le détail:

Compteur Cardio = 21h30  Muscu = 8h  Stretching = 2h45

Compteur de Septembre  = 32h15

Cardio = 67% / Muscu 25% / Stretch 8%

Niveau temps de sport c nickel par contre le ratio muscu/cardio est vraiment nul....je n'ai pas reussi a caler assez de muscu avec ma reprise des cours à la salle du coup je me suis preparer un plan sportif pour octobre hyper cadrée mais tout a fait réalisable !!!

Niveau pas c'est top = 361 676 pas sur le mois soit une moyenne journalière de 12 055 pas contre 10 244 en aout !!!!

Donc voici mes nouveaux objectifs (sans limite de temps)

Palier 1 = 74kg (zone surpoids)

Palier 2 = 70kg

Palier 3 = 65kg

Palier 4 = 60kg (zone poids santé)

Palier 5 = 55 kg

et voici ma nouvelle Routine sportive (hors vacances)

Muscu

5 x 30 min Muscu à jeun le matin = 2h30

3 séances de TBC + 2 séances home made

Exemple : lundi abdos + cuisses / mardi pectoraux + abdos Obliques / mercredi bras+ fessiers /

Jeudi taille + adducteurs (int cuisses) /vendredi total corps

Roller séance 1h30 = 1h muscu / 30 min de cardio

+ 2 sessions de muscu à la salle 2 x 15 min (+ ou -  car je dois replacer les filles donc je ne fais pas forcément toutes les séries) = Bonus (+-30 min)

Total moyen Muscu = 4h /semaine

Cardio

2 séances à la salle  x 1h le mardi + le jeudi = 2h

Roller =  30  min de cardio

Préparation de cours (samedi ou dimanche) = 1h30 cardio

Total Moyen Cardio = 4h / semaine

Nickel 8h de sport/semaine =

Ratio 50% muscu / 50% Cardio

Let’s GO !!!!

 Merci à ma Bichette Allison pour son aide précieuse ;)

allez Go Go Go !!! Noël approche vite !!!!!

Et Oui aprés un week-end rempli de tentations, en ce lundi matin reprise des choses sérieuses....

Petit recap du week-end = samedi tranquillou avec les corvées habituelles = courses + ménages.

Aprés-midi rdv massage tout le corps coquillage + monoï = juste le top, la nana est super pro et gentille = 1h de pur detente comme on devrait en avoir + souvent

Samedi soir invité chez le beau-frére pour son anniv = la cata niveau régime car chez eux pas d'alternative saine = l'apéro ct biscuits + jus de fruits, pas d'autre choix.....bon je n'ai pris qu'un seul apéro + 1 jus de fruit, ensuite ct raclette et la encore pas d'alternative saine = pas de jambon blanc, que de la charcuterie, pas de légumes ni salade donc je me suis contenter de pomme de terre + fromage et quelques tranches de salami + rosette ;( 

En dessert tiramisu ou far breton aux pruneaux = j'ai pris une petit part de fard car j'adore ça mais je n'avais vraiment plus faim....et ça c'est le bon point = je m'aperçoit que j'ai moins faim et que je suis + vite calée qu'avant....sur le coup j'avais même hyper mal aux ventre d'avoir tant mangé d'un coup.....

Dimanche j'ai essayer de faire gaffe mais mon défi sans sucre a quelues peu été oublié = quelques biscuits + bonbons....hop hop hop on se reprend sérieusement pour cette nouvelle semaine !!! Bon hier nous avons quand même été marcher 1h avec bébinette en vélo = trop bon avec le soleil !!!!

Reprise du TBC - Je ferais ma session ce soir car je me suis fracassé le petit orteil sur le coin du lit hier soir et ce matin j'avais beau être matinale = j'ai mal !!!! Espérons que ce soir cela ira mieux sinon tans pis il faudra faire avec....d'autant que je dois preparer mon cours de bodycombat pour demain !!!! Allez la douleur c'est dans la tête !!!! 

Niveau pesée donc samedi (malgrè le resto de la veille) un beau 75.1kg soit -900gr cette semaine....bon ce matin j'ai repris un peu (merci la raclette sans alternative!) mais je vais vite dégommer tout ça et je vous ferais un beau bilan de septembre jeudi je pense....Et vous les miss quoi de beau ce week-end ??? vous tenez vos challenges ??? Allez garder bien vos objectifs en tête = noël approche a grand pas !!!!

Et oui c'est aujourd 'hui le grand départ du nouveau challenge que je me suis lancé!!! Top BOdy Challenge = un programme de musculation de 30 min (que je ferai à jeun le matin), 1 jour sur 2 assez intense (d'aprés ce qu'on m'a dit) mais la session de ce matin m'a semblé plutôt facile.....à voir sur la durée (12 semaines = 3 mois = pile poil avant noël !!!) Je pense que ce va se corser notamment avec les poids a partir de la semaine 3 !!!! J'entame aussi un deuxième Challenge = 21 jours sans sucre !!! J'ai envie de tester, je me sens vraiment motivée et cela ne peut que me faire du bien !!!

Allez Objectif - de 70kg, me voila !!!!!!!!!

Voila ce que l'on devrait se dire chaque fois que la balance ne nous indique pas le chiffre que l'on attend....

Vous êtes Belles les princesses, peut importe votre poids....

Niveau Sport avec la reprise à la salle j'ai mon compte niveau cardio mais niveau muscu pas du tout (il faut que je surveille les placement du coup je ne peux pas faire les exos) donc je reprend les bonnes habitudes 30 min a jeun le matin et j'hesite a suivre un de ces 2 programmes le Top Body Challenge ou le Body Bikini Guide ???? des conseils a me donner si vous connaissez un peu ?????

Verdict =  Au vu de vos quelques commentaires (ici et sur facebook) et de ce que j'ai pu lire sur le net sur ces 2 programmes j'hésite à faire soi d'abord le TBC (+ facile mais aussi + répétitif d'aprés certaines) et ensuite le BBG (+ varié mais nécessite + de matos que je n'ai pas forcément).....ou alors faire les 2 d'un coup en alternant 1 jour sur 2 l'un ou l'autre mais dans ce cas je n'aurais pas de jour de repos muscu....sauf 1 fois/semaine !!! Je ferai ces séance le matin à jeun donc je ne pense pas que cela interfère avec mes séances cardio du mardi, jeudi et samedi qui auront lieu le soir....bref à voir je pense que je vais commencer le TBC un jour sur 2 comme preconisé et si je m'ennuie trop je couplerai avec le BBG !!!!!

Voila niveau chouchoutage et cremage les bonnes habitudes reviennent grace aux defis !! il faut que je m'y tienne même quand celui-ci sera fini !!!!

Allez go go go !! On ne lache rien !! Dites-vous bien que vous êtes le seul maître a bord de votre corps et que c'est a vous seul d'en prendre soin et de tout faire pour être bien dans vos baskets !!!!

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Bisous les princesse et bon mercredi !!!

Et oui ca va arriver vite tout ça !!!! Alors plus une minute a perdre (comme si j'en avais du temps à perdre ) et on se remonte les manches pour perdre un max de gras gras avant les fêtes = ben oui faut bien faire un peu de place pour en remettre (je blague bien sur cette année c'est décidé hors de question de reprendre plusieurs kilos en 1 ou  2 semaines) !!!!

Hier cours de zumba à la salle =  pas complétement satisfaite de moi (je ne suis pas une pro de la zumba, je trouve ça vite lassant en fait) du coup je pense que ça c'est ressenti....mais bon j'essai de faire un peu de tout, pour plaire au plus grand nombre !!!! Certaines filles ont quand même adorées d'autres se sont ennuyées....bref bilan mitigé !!! hop on passe a autre chose je vais tout donner jeudi pour les satisfaire complétement !!!!

Donc J - 99 vers une nouvelle vie (je vous rapelle qu'en janvier je commence ma formation d'animatrice fitness donc j'aimerai bien assurer un max et pour ça il faut que je perde du poids !!!). Je reprend donc mon cahier (j'avoue j'ai vraiment du mal a être rigoureuse a ce niveau là)....j'y noterai mes menus equilibrés + mon sport + mes humeurs !!!! + un petit bilan chaque semaine des + et des - !!!!

(Suite prochaine article)