J'adore cette période de fin/début de mois = Avec tous les bilan et les nouvelles résolutions....la motivation a fond = Trop bon !!!!

Pour ma part mon bilan de septembre est plutôt mitigée =  Septembre c'est toujours un mois compliqué pour moi : Reprise de l'Ecole, Reprise des cours de sport le soir, Les inscriptions et toute la communication pour l'association a gérer....bref il faut que chacun y trouve son rythme....ça commence à se calmer et je vais pouvoir m'organiser un peu mieux et souffler un peu !!!!!!

Niveau alimentation j'ai essayer d'être + sérieuse qu'en Aout (+3kg avec les vacances!!!) et j'ai entamer un défi sans sucre qui n'es pas toujours facile à gerer mais je continue et persévère et je suis sure que je vais finir par ancrer ça dans mes bonnes habitudes !!! 

Pesée au 01/09 = 77kg

Pesée au 30/09 = 75.5kg

Soit une perte de 1.5kg c'est toujours bon a prendre même si ce n'est pas énorme et que ce maudit 75 me colle de nouveau aux fesses !!!!!

Côtés positifs : +300gr de muscle / - 1.1% de masse grasse / -3cm de tour de taille (javoue que là je suis sceptique ) bref y'a du bon mais je peux faire beaucoup mieux !!!!!

Côté Sport = voici le détail:

Compteur Cardio = 21h30  Muscu = 8h  Stretching = 2h45

Compteur de Septembre  = 32h15

Cardio = 67% / Muscu 25% / Stretch 8%

Niveau temps de sport c nickel par contre le ratio muscu/cardio est vraiment nul....je n'ai pas reussi a caler assez de muscu avec ma reprise des cours à la salle du coup je me suis preparer un plan sportif pour octobre hyper cadrée mais tout a fait réalisable !!!

Niveau pas c'est top = 361 676 pas sur le mois soit une moyenne journalière de 12 055 pas contre 10 244 en aout !!!!

Donc voici mes nouveaux objectifs (sans limite de temps)

Palier 1 = 74kg (zone surpoids)

Palier 2 = 70kg

Palier 3 = 65kg

Palier 4 = 60kg (zone poids santé)

Palier 5 = 55 kg

et voici ma nouvelle Routine sportive (hors vacances)

Muscu

5 x 30 min Muscu à jeun le matin = 2h30

3 séances de TBC + 2 séances home made

Exemple : lundi abdos + cuisses / mardi pectoraux + abdos Obliques / mercredi bras+ fessiers /

Jeudi taille + adducteurs (int cuisses) /vendredi total corps

Roller séance 1h30 = 1h muscu / 30 min de cardio

+ 2 sessions de muscu à la salle 2 x 15 min (+ ou -  car je dois replacer les filles donc je ne fais pas forcément toutes les séries) = Bonus (+-30 min)

Total moyen Muscu = 4h /semaine

Cardio

2 séances à la salle  x 1h le mardi + le jeudi = 2h

Roller =  30  min de cardio

Préparation de cours (samedi ou dimanche) = 1h30 cardio

Total Moyen Cardio = 4h / semaine

Nickel 8h de sport/semaine =

Ratio 50% muscu / 50% Cardio

Let’s GO !!!!

 Merci à ma Bichette Allison pour son aide précieuse ;)

allez Go Go Go !!! Noël approche vite !!!!!