Bonjour mes belles

Choisir les bonnes chaussures de sport même si c’est un coût au départ, donne un moyen supplémentaire d’atteindre votre objectif : reprendre le sport !

Ce n’est pas seulement une question de mode ou de look, vos pieds qui vous supportent chaque jour ont droit à ce qu’il y a de meilleur.

Alors, partez du bon pied !

Ce matin c'est neige et coton blanc alors ce sera baskets de neige pour moi !!! 

Combien de pas  ou temps de marche aujourd'hui ? 12000 et quelques pour moi hier ! 

Bonjour mes belles

Résultat des pas de LUNDI ?

Rappelez-vous je dois tout comptabiliser ! 

Un max de pas

pour le relais 

En attendant je vous donne ma fiche conseils : téléchargez-là et imprimez-la !  

Bonjour à toutes 

Déjà la 3ème semaine…

J'espère que vous commencez à avoir des résultats sur votre silhouette…

Redoublez vos efforts cette semaine. Nous allons marcher ensemble ! 

Défi : Cette semaine, faisons plaisir au Père Noël ! 

=> je vous propose de participer à un défi sportif de taille : le relais de pas des Belles du Père Noël ! Cumulons ensemble le maximum de pas qui nous rendront si belles et en forme qu'ils en feront peut-être tomber le Père Noël du ciel ! :)

Prenez votre podomètre et notez vos pas sur ce blog toute la semaine !

OU 

Calculez votre temps de marche par jour et reportez-le sur ce blog tous les jours ! 

Bon défi et bon Relais des pas des belles de Noël ! 

Cette semaine je vous dévoile mes astuces pour marcher plus + avec une fiche comme vous aimez et pourquoi le podomètre nous booste chaque jour ! Quels sont les sports qui nous font le plus marcher… et quelles chaussures utiliser ?

Je vous laisse... ce matin je vais aller faire la causette avec les olives et le propriétaire du Moulin du coin... Ah l'huile d'olive. je vous en parle plus tard ! 

IMPORTANT : J'ai bien tout vos noms et mails pour mon nouveau programme. Je vous donnerai le tout ne vous inquiétez pas. J'ai pris des RV pour des tournages vidéo de votre programme qui vont vraiment vous plaire ... ces RV sont en cours donc tout sera terminé en Décembre et celles qui l'ont déjà fait et qui veulent le refaire pas de souci j'enverrai aussi le lien. Le programme sera TIP TOP et remastérisé pour la nouvelle année je fais mon possible pour vous l'offrir pour NOËL ! Je vous assure que certaines vidéos sont à décoiffer ! Prendre contact via ma page contact sur valerie-lesport.com

Un petit coucou du dimanche soir avec ce bon gros chat chanceux ! 

Il s'appelle Chance et il adore sa vie... Dehors dedans canapé croquettes et sur mon ordi... 

Un dimanche au coin de la cheminée, un petit déjeuner qui m'attend à midi ( soirée entre amis qui a duré jusqu'à 3 heures du matin ...)une promenade pour booster mon podomètre sans Chance qui a préféré le canapé... Je le comprends. Un tournage de 2 vidéos DONT LA VOTRE QUI VOUS ATTEND DEMAIN ! Un bon thé et des biscuits... Des huitres qui me sont offertes ce soir...

J'espère que vous avez aussi passé un bon dimanche et je vous dis à demain pour le défi de la 3eme semaine ! 

En attendant Noël cheminez pas à pas sur mon blog valerie-lesport.com "Ambiance Noël" pour découvrir mon calendrier de l'avent et mes cadeaux.

Bonne soirée mes belles de Noël 

Bonjour les miss Noël 

Vendredi un petit bilan 

1- Qui a participé au Miss Noël sportive ? Il faut que je récupère toutes vos photos pour les mettre sur mon blog ! 

2- Qui  a sporté ses abdos toute la semaine avec mes fiches ? 

3- Qui a pris soin de son petit ventre avec mes 8 conseils et a imprimé sa fiche ? 

et s'est initié au patin sur glace ? 

4- Qui a fait sa pause café = pause exos avec moi cette semaine ? 

Vendredi on essaie de se rattrapper...

- On attrappe son bonnet et on improvise une marche 

- On fait quelques exercices entre midi et 2 ou ce soir pour son petit ventre 

- On fait au moins 4 points de ma fiche conseils

- On fait OBLIGATOIREMENT une pause café=Pause exos ! 

Allez un petit jeu pour vous donner du Courage !

C comme ...

Et si je vous proposais une pause café au bureau ? 

Pour la SEMAINE NATIONALE DU SPORT AU BUREAU DU 26 AU 30 NOVEMBRE 2012

je vous ai fais une petite vidéo avec 3 exercices ! 

3 exercices  

3 minutes de pause exos avec son café ! 

3 minutes pour raffermir sa silhouette au bureau ! 

Prenez la pause avec moi toute cette semaine ! 

Allez aimer ma page FB pro  

Retweetez -moi pour celle qui ont twitter 

Une pause café pour tonifier votre silhouette ?http://t.co/8Or3Ev2r

Allez mettre un com sur mon site pro 

Faites de la pub autour de vous !

La semaine du sport au bureau c'est à fond la forme ! 

En attendant je vous mets 3 tops exercices 

anti-graisse abdos ballons en image ...

Je prépare la vidéo pour vous ! 

1-

les crunchs 

Allongez-vous sur le ballon en gardant vos pieds écartés à plat au sol. Reposez-bien le bas du dos sur le ballon. Placez vos mains sur vos tempes et collez votre menton sur votre poitrine

Inspirez et relevez le buste en enroulant votre dos. Expirez lors du mouvement. Revenez à la position initiale en déroulant légèrement votre dos de manière lente. Recommencez.

Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.

2- 

Allongé(e) sur le dos, les genoux fléchis, les pieds coincent le ballon au niveau des chevilles et les mains derrière la nuque.

Décollez le haut du dos du sol en soulevant les épaules et tendez les deux jambes (en même temps que vous relevez le buste).

Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol et en repliant les genoux pour revenir à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous décollez les épaules et tendez les jambes et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.

Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.

3- 

 Allongé(e) sur le dos, le ballon serré entre les jambes écartées, faites une bascule du bassin vers votre poitrine ! Vous allez sentir travailler votre bas ventre ; la couche qui a tendance à s'incruster !!! 

Votre programme
Débutante : 4 séries de 20 répétitions avec 1 min de récupération. 
Confirmée : 5 séries de 30 répétitions avec 1 min de récupération. 
Entraînée : 5 séries de 40 répétitions.

Le patin sur glace c'est classe ! Cest l'un des sports d'hiver les plus polyvalents question bienfaits pour votre corps ! 

Le patin sur glace ... C'est maintenant en vidéo

Toutes les villes de France se préparent pour Noël... Les guirlandes, les sapins poussent de partout et se préparent... Les boutiques se décorent... Et puis pour finir l'esprit de Noël en ville, on installe une patinoire. J'adore ! Petits et grands, jeunes et moins jeunes tournent ensemble main dans la main, on rit, on patine en musique , on se retrouve, on chute aussi ...

L'esprit de Noël c'est aussi autour d'une patinoire... 

Que savez-vous du patin sur glace ? 

En avez-vous déjà fait ? 

Le patin sur glace c'est classe ! Cest l'un des sports d'hiver les plus polyvalents question bienfaits pour votre corps ! 

Le patinage sur glace est un excellent entraînement cardiovasculaire, comparable à la course, en fonction de votre performance. Mais en glissant sur la glace, l’impact sur vos articulations est relativement faible si on compare au jogging, vos genoux, vos hanches et vos chevilles ne tapent pas au sol. 

Un sport à faible impact, mais qui donne de grands résultats. En plus de faire travailler votre cardio, c’est aussi un excellent moyen pour vous aider à perdre ces kilos pris ces derniers mois. Une heure de patinage récréatif vous permettra de brûler entre 250 et 850 calories, selon votre rythme et votre poids. 

Le patin sur glace renforce l'endurance et fait surtout travailler le bas du corps, vos cuisses , vos fessiers , votre dos, vos abdominaux . Excellent pour tester votre équilibre, il met tous vos muscles en action ! Un excellent gainage croyez-moi !

Qui va tenter le patin sur glace ? Une petite vidéo se prépare ...