Salut salut les nanas....comment ca va pour vous ??? la pêche, la banane, la frite ??? J'espère bien en tous cas que vous ne lachez rien même si je ne suis pas trop présente et que je n'ai pas trop le temps de vous bottez les fesses en ce moment  Pour moi ca va je gère le poids et l'alimentation tant bien que mal avec le stress et la fatigue aussi.....pas de reprise ce matin ouf !!

Semaine hyper chargée pour moi....lundi j'étais en alternance toute la journée avec ma Tutrice 9h - 20h (rentrée 21h at home ) pour des cours baby 1an et demi 2 ans (trop choupinou), cours adulte renfo en entreprise + répétitions spectacle de danse dans une Ecole classe de CM2 et enfin cours adultes LIA + renfo....mardi soir j'avais en entretien d'embauche avant mon cours de Step + renfo (je peux vous dire qu'on a eu trés trés trés chaud)....l'entretien super = on me propose des cours enfants/ados/adultes le mercredi aprés-midi, 4heures à la suite et a 10km de chez moi....la salle est juste topissime : parquet, miroir, estrade, grand luxe: bon petits bémol = zero matos et ils veulent m'engager en tant qu'intervenante et non comme salariée...du coup je me renseigne sur le statut.....Mercredi aprés-midi j'étais de nouveau en alternance (sachant que le reste du temps je bosse en compte à la mairie ce qui me fait pour l'instant une semaine de 30heures !!!!) bref alternance full'dance avec des cours enfants et adultes !!! top aussi !!! 

Et j'ai ecrit cet article car la j'ai vraiment besoin de toutes vos bonnes ondes positives car je vais être évaluer à mon cours de fitness à 20h !!!! le stress monte....j'espère que tout se passera bien et que les formatrices seront satisafaite de mon cours et de ma manières de l'animer......verdict demain ^^ une tite pensée pour moi et n'hesitez pas à croiser les doigts !!

Je reviens bien vite vous en dire plus et vous lire et commenter tout vos blablas !!! des bisous les princesses...

Petit Bilan pour ce mois de mai , mois du changement pour moi et les résultats sont enfin là......petit rappel fin avril en rentrant de ma formation je pesai 77,3 kg !!!! Pesée de ce matin = 73.8 kg !!! youhyouhouh !!!! Changement d'IMC et OUT kick dans ta face fichu 75 !!!!!! soit une perte sur mai de 3.5kg !!!!

Niveau mensu ca donne ça (cm de départ --> cm fin avril --> cm ce matin)

Cuisses (haut de cuisse) : 69 cm --> 65 cm --> 62 cm !  -3cm 
Hanches : 116 cm --> 107 cm--> 105 cm ! Soit -2cm !!!
Taille : 94cm --> 94 cm --> 90 cm ! Soit -4cm perdus !!

Poitrines : 110 cm --> 107 cm--> 102 cm ! -5cm 
Bras : 31 cm --> 30 cm --> 30 cm 

Niveau pas un total de 325 566 pas sur le mois soit une moyenne de 10 502 pas par jour = nickel !!!!

Niveau Sport = 

Cardio = 53% Muscu = 47%

Compteur Cardio = 15h30 

Muscu = 14h 

Stretch = 3h45

Compteur de mai =33h 

Yeah je suis trop contente de mon bilan...... et je vais tout dechirer en juin pour en avoir un au moins aussi bien !!!

Hier journée nickel sur tous les points (sauf les soins)....bon les pourcentages menus sont encore trop élevés pour les glucides du coup j'enlève le jus de fruit le matin....pour hier (voir menus ci-dessous) j'en étais a 33% de proteines / 14% lipides / 53 % glucides.....

Cet aprés-midi je vais voir une copine de formation à sa salle de sport !!! demain je suis en alternance avec ma tutrice 

Bonne journée a toutes et ne lachez rien !!!! quand on s'y met vraiment les resultats sont là !!! ca en vaut vraiment la peine croyez-moi !!!!

Allez petit recap de mon premier jour = pas aussi parfait que je l'éspérai mais pas si mal gerer au final.....auj je gère au top pour le moment donc demain sera un recap parfait en tous cas je vais tout faire pour ^^ (et demain matin je vous poste mon bilan de mai aussi )

Donc voila mes menus d'hier:

Petite-dej = 150gr de fromage blanc + 1 Thé vert + 1 tranche de pain complet et 10gr de beurre

Collation (10h30) = 1 yaourt nature + 10gr de fruits secs (amandes/noix/noisettes)

A midi (j'avais oublier que je manger au resto avec les collègues donc j'ai fait au mieux) = Steak + crudités-salade (j'ai manger aussi la part de ma collègue) + quelues frites (oups) mais PAS DE DESSERT = petite victoire !!!!

Gouter = 1 part de gateau (type quatre-quart) vraiment pour faire plaisir à la personne qui l'avait ramener au taff ^^

Soir = 1 Cuisse de poulet + Legumes + 1 pomme de terre vapeur + 50 gr de fromage (là c trop je sais) pas de dessert non plus (le soir ca ne me derange plus !!!)

J'ai surtout fait une excellente séance de muscu 1h30 assez intense ciblé sur les bras et les adducteurs et abducteurs.....j'ai enchainés les séries de 30 (4 ou 3 quand c'était trop raides) mais j'ai été au bout de ce que je pouvais et ce matin je sens bien mes cuisses....bon j'aurais pu forcer davantage sur les bras mais ce n'est que parti remise ^^

Voila assez fière de la journée dans son ensemble et puis ca va un peu mieux avec zhom donc le moral et la motivation sont là....encore tout à l'heure mon collègue me demande si j'ai perdu du poids.....la réponse demain avec le bilan de mai 

Bonne soirée les minettes....ha oui un pti mot de Sélène qui m'a bien fait rire : hier en voiture elle me sort " tu sais maman c'est quoi le nom de famille des roues de voiture ???" euh non ??? "ben c'est des pneus !!!!" 

Oui j'en peux plus d'attendre et comme j'aime bien changer en ce moment et bien hop ca y est, c decidé nouveau programme à partir de lundi 30 mai.....j'ai pas envie d'attendre le 1er juin et surtout je préfère commencer un lundi c plus motivant je trouve !!!!

Donc démarrage d'un programme de séche que je vous met ci-dessous....n hesitez pas à me donnez vos avis et conseils....je vais tester et j'adapterai pour la prochaine séche en aout donc (je vais essayer de faire 1 mois sur 2 même si je ne sais absolument pas comment faire pour equilibrer entre les périodes de séche....ma bichette allison un conseil ???):

Les menus sont inspirés de la diet de ma nutritioniste (que j'ai décidé de retourner voir aussi parcque je trouve que ca me fait du bien et surtout ca me permet d'avoir une journée à moi !!! tous les 2 mois c pas trop demandé je pense ???) et aussi de ce que j'ai trouvé via le net sur des sites et forum de musculation....donc ça donne ça (et je vais faire mes courses demain en fonction de tout ça):

Menus SECHE Musculaire (4 semaines)

Petit déjeuner (7h-7h30)

   40 gr de pain (complet ou céréales) + 2cc de beurre   150 gr de fromage blanc 20%mg ou 30gr de fromage + 1 thé vert + quelques gouttes de citron                      + 20 cl de pur jus d’ananas

OU Pancake (au flocon d’avoine : voir recette) +  1 thé vert + quelques gouttes de citron +  20 cl de pur jus d’ananas

Collation 1 (10h30)

     1 yaourt nature + 10 amandes ou autres fruits secs

Déjeuner : (12h30-13h00)

120 g de blanc de poulet / Steak haché 5%mg / 2 œufs / Poissons / Jambon Blanc / Crustacés

   200 à 300 g de légumes verts ou  crudités

 40 g de riz basmati / Pâtes complètes / Boulgour-Quinoa / Semoule

   1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2 (15H30-16H00 à décaler vers 17h30-18h en cas d’entrainement intensif ou cours à la salle)

   1 pomme ou autre fruit de saison + 120 g de fromage blanc ou 1 yaourt nature + Quelques amandes (max 10)

Diner (19H30-20H00 ou 22h30 si cours en salle)

 Salade à volonté ou 1 bol de soupe maison sans pomme de terre + 120 g de blanc de poulet / Steak haché 5%mg / 2 œufs / Poissons / Jambon Blanc / Crustacés + 200 à 300 gr de légumes vert + 150 g de fromage blanc 20% ou 30gr de fromage ou 1 yaourt nature

Pour mon programme sportif c pareil je change (un peu):

Lundi + Mercredi + Vendredi = Muscu 30 min a jeun le matin selon le programme d'Allison avec donc Lundi Bras + Abdos / Mercredi bas du corps / Vendredi CAF (cuisses-abdos-fessiers) et une grosse séance tout le corps le Dimanche (ou samedi)

Mardi + jeudi (vu que j'ai cours cardio à la salle le soir) ce sera donc 30 min de CAP ou vélo a jeun le matin + cours le soir....samedi matin sorti longue en cap ou en vélo (minimum 1H) + preparartion des cours de la semaine dans la matinée + 1H de zumba en DVD

Je me prevois aussi une grosse séance de Stretching (minimum 30 voir 45 minutes) soit le samedi ou le dimanche selon mon planning.....

J'en profites aussi pour établir un planning de travail pour mon dossier = soit le soir aprés manger bosser minimum 1h30 sur mon dossier et mes notes de formation le lundi mercredi et vendredi (les autres jours je rentre tard aprés mes cours donc impossible) et le week-end je me cale le dimanche matin pour bosser sur mon dossier !!!! Comme ça plus d'excuses !!!

Je m'engage également à preparer mes repas à l'avance au minimum la veille pour le lendemain (mais si je peux 2 jours à l'avance ce serai top) et oui car c la que ça pêche pour moi = l'imprevu n'est jamais bonne conseillère idem pour les pauses boulot qui doivent redevenir saine !!!!!

Allez zou yapluka comme on dit....dernière ligne droite pour moi sur le mois de juin hyper chargée, ensuite juillet-aout sera plus cool avec un peu de congés et surtout plus de cours à la salle donc davantage de temps pour bosser mon dossier de formation !!! car en septembre nouveaux cours, nouvelles saison sportive et donc pleins de choses a gerer et surtout en octobre le diplome avec dossier a presenter devant le jury !!!!!

Bisous les nanas et bon week-end a vous toutes....

Et oui la fin du mois approche à grand pas et avec elle les bilans mensuels, hâte de lire ce que ce joli mois de mai à donné pour vous et si vous avez réussi à être sage....ou pas....(et hate de faire mon bilan avec prise des mensu....) 

Je confirme donc ma dernière pesée (avec une légère reprise dû aux éxcès et au non -sport du week-end oups) 73.7 kg ce matin !!! Youhou je suis vraiment ravie car je m'éloigne vraiment de ce fichu 75 et cette fois je vais tout faire pour ne plus jamais le revoir !!!! Non je ne regarde plus en arrière mais vers l'avant donc en route pour le 6x....yes on y croit !!!!!

Donc reprise du sport sérieux (j'avais un peu laisser tomber mon programme du à une grosse fatigue semaine dernière mais ca va mieux !!!) J'étais aussi super dégoutée et frustrée de l'annulation de mon stage de self-defense ( à cause de ces putains de grève et de la penurie d'essence )...il devrait être reporté, je croise les doigts.....

Niveau alimentation ca se passe plutôt bien....des menus equilibrés, je note sur mon cahier et je compte de temps à autre: j'ai réussi a faire une journée 40% Proteines / 40% Glucides / 20 % Lipides = nickel  Bon hier ct bcp moins bien 30% prot / 15% Lip / 55% glucides = faut vraiment que j'arrive à limiter un max les Glucides donc out les féculents le soir et attention au pain !!!!

Voila pour le reste ça roule....j'ai commencé a chercher des cours de sport pour la rentrée de septembre....on verra bien...j'ai encore pas mal de CV a envoyer....faut vraiment que je bosse sur mon dossier....je vais m'y mettre un peu le soir et bosser dessus aussi le week-end, faut vraiment que je me fasse un planning je crois avec mes heures de sport, mes heures de preparation de cours et mes heures Pour le dossier sinon je vais pas y arriver......

Voila les nouvelles faut aussi que je reprenne les soins du corps qui sont passé complétement out avec tout ça....y'a du boulot donc go....finis la flemmardise et en route pour l'action !!!!

Souriez !! la vie est belle et elle n'attend que vous pour en faire ce dont vous rêvez !!!! Bonne journée mes belles....

Oui a ni rien comprendre....ce matin pesée 73.3 kg ??? 74kg lundi ??? est-ce possible aurai-je trouver le levier miracle pour débloquer le poids....bon je reste prudente et vigilente et j'attend confirmation post week-end avant d'afficher un poids dans ma courbe.....c vrai je n'ai pas grand appétit en ce moment....je mange plutôt bien dans l'ensemble....ca fait parti de mon changement d'état d'esprit général, j'arrive a gerer mes emotions et donc mes grignotages intempestifs qui me ramenaient toujours vers cet inexorable 75....je vais donc continuer comme ça...vendredi et week-end light + sport et je vous confirme tout ça dès lundi (j'espère) !!!!

Quoi de prevu pour vous ce week-end ??? pour moi ce sera stage de self-defense, recheche de cours pour l'année prochaine, prepa de mes futurs cours et dossier dossier dossier !!! des bisous a toutes !!!!

Et oui aujourd 'hui journée trés spéciale....c'est L'anniv de ma bichette Allison !!! Le eptit concentré pur d'energie et de vitalité.....une nana avec un coeur un or gros comme ça....toujours dispo pour donner conseils et motivation ^^ Merci ma belle pour tout nos échanges même si je suis pas mal chiante tu repond toujours à mes coms a rallonge, mes articles ou mes trés nombreux MP.....merci d'être là ton aide et nos échanges me sont trés précieux....alors auj profites c ta journée....vie, aime et sporte bien.....kiffe la life comme tu le fais si bien et je te souhaite tout plein de bonheur pour cette année a venir car tu le mérites vraiment.....

Bon un pti point bref sur ma vie à moi....moins de temps pour passer ici....comme si c'était pas déjà assez speed ma vie s'accélère encore....entre les jours d'alternance (pris sur me congés) mes recherches de cours pour l'année prochaine, mes cours à preparer et a animer, mon dossier de Stage a faire commencer....bref je ne vois plus le jour +++ un max de boulot au taff !!! 

Bon je ne lache pas pour autant le sport = 7h33 semaine dernière et pas mal de pas au compteur....niveau alimentation c pas encore le top mais la balance descend quand même donc j'essai de m'y mettre plus serieusement pour pouvoir finir le mois de mai avec une belle perte !!!

Voila voilou les news.....avec zhom c toujours tendu....j'essai de lui parler mais il se braque et se victimise a mort et moi ce me gonfle du coup ca ne donne rien donc c decidé ce week-end je lui ecris une longue lettre histoire de lui faire part de mon point de vue et qu'il l'entende cette fois-ci !!

Sinon quelues tensions à l'association me gonfle pas mal, des hitsoire de gamines pour le repas de fin d'année et les cours d'été...franchement j'adore les gens critique derrière et qui ne respecte pas le travail des bénévoles et tout le temps qu'elles y passent !!! ca me donne beaucoup moins envie d'aller à mes cours et franchement ca m'enerve ce genre d'amabiance.....si ca continue on ne proposera plus rien comme ça il n'y auras plus d'histoires.....

Bref J'ai trop ha^te d'aller à mon stage de self-defense samedi pour pouvoir relacher la pression !!!!! J'espère que ca va bien pour vous les princesses ??? je m'en vais lire vos blogs de ce pas .....bisous bisous

(désolé pour les fautes pas le courage de me relire ^^)

Croyez-en vous et la vie vous sourira.....bonne journée a toutes !!!

Salut salut les belles !!!! En forme en ce lundi matin ??? Moi je pete le feu !!!! je me suis levée plus tôt ce matin pour faire 30 min  (a jeun) abdos-fessiers du coup ca me donne une energie de folie !!! j'adore !!! faut vraiment que je garde cette bonne habitude !! demain matin je fais la même mais j'irais courir !!!

Bon week-end pour moi, sous le soleil de Normandie, et week-end trés sportif (bcp moins dans l'assiette avec barbeuc a repétition et communion samedi soir!!!) mais bon tans pis faut profiter aussi et hop auj retour au light et equilibré !!!!

Donc samedi = 2h30 de muscu : total body bras/epaules/Abdos / Cuisses/Fessiers....les courbatures (légères) sont de retour et c'est trop bon !!!! Ensuite j'ai préparé mon cours de Step (dehors sur la terrasse le top !!) 1h sous le soleil j'ai bien transpiré + 1h de stretching en fin de journée (toujours dehors) !!!!

Dimanche = 1h30 de cardio Lia (prepa de mon cours de jeudi) et visite de nos amis venu prendre un verre et les enfants se sont bien éclatés....du coup on avait prévu une sortie vélo qui est tombé à l'eau...pas grave on a passé un trop bon week-end et on a profiter un max du jardin !!!!

Voila ce matin j'ai reussi à me lever plus tôt ( gros challenge pour moi mais une fois que l'habitude va être prise ca va être tout bon^^) pour 30 min abdos-fessiers !!! j'en ai chié mais je suis trop fière et surtout ca me donne la niak pour la journée !!!!

Allez go demain nouveau défi dans le groupe = ca va bouger bouger !!!! et en avant pour une semaine nickel !!!!

Salut salut les princesses !!!! Comment vous m'avez toutes trop manqué !!! C'est fou ce qu'on s'attache même si ce n'est "que" virtuelle, les sentiments sont bien rééls et c'est vrai qu'il m'arrive de me confier à vous plus intimement qu'a n'importe qui d'autre de ma "vraie" vie.....

Me voila donc de retour aprés une semaine de formation trés intense, hyper intéressante et enrichissante, et méga fatiguante autant physiquement que mentalement......on a fait, vu et appris pleins de choses = de la théorie mêlée à beaucoup de pratiques, en vrac : les filières énérgétiques, les objectifs à adapter en fonction des différents publics, l'anatomie (muscle, articulations, squelette, colonne vertébrale), les différentes pédagogie, comment construire et adpater ses séances par rapport aux difficultés rencontrés, techniques douces, abdos et périnée, handfit, test d'effort, crosstraining, full'dance, ballzen....j'en oublie surement....J'ai fait aussi 2 passage péda sur vrais public = cours adultes mixtes (sportif/senior/obése/handicap) et senior en maison de retraite (cours sur chaise) et contre toute attente j'ai adorée ça !!!! Comme quoi on a souvent des a prioris...

Notre petit groupe de stagiaire s'est réduit a 6, mais on s'entend tous super bien malgrés nos différences d'ages ou de milieu et on reste en contact depuis cette 2ème semaine qui nous a vraiment rapproché....Les formatrices / formateurs aussi sont super = beaucoup moins "méchants" que lors de la première semaine, plus dans l'échange et la bienveillance....vraiment super calés et contrairement à la première semaine qui m'avait laisser un gout amer de désillusions et de déceptions, pour cette nouvelle semaine c'est tout le contraire = j'ai l'impression d'avoir enfin compris le sens à donner à mes cours et la visions de la fédé "Sport pour tous" = rendre accessible a tous la pratique sportive, sécurité dans la pratique et adaptabilité en fonction de chacuns des pratiquants, axer sur la convivialité et l'échange, le sport santé et bien-être avant tout !!!....le lien sociale....je kiffe grave et j'ai trop hâte de devenir une vraie Educatrice sportive et pouvoir inculquer ses valeurs là dans mes cours....je me sens toute changée du coup....depuis mon retour, une sensation trés bizarre mais qui me donne une niak d'enfer....bon vu les courbatures que je me payent encore j'y vais mollo sur la pratique mais j'ai animer mes 2 cours hier soir avec un plaisir redoublées et une envie de m'améliorer et de pouvoir apporter pleins de choses nouvelles a mes pratiquantes....du coup zéro craquage pendant la semaine et depuis mon retour....je mange equilibré et sans me priver, en écoutant ma faim et sans ressentir aucune frustration....je sais pas ce qui s'est passé en moi mais j'adore, du coup le poids descend en flèche = - de 74kg ce matin !!!!! Mais en fait je m'en fiche pas mal du poids....je m'aperçoit vraiment qu'il va falloir que j'assure dans mes cours et donc que je sèche un max d'ici septembre prochain pour pouvoir etre à l'aise et tout donner quand j'anime !!! Je suis inscrite à un stage de self-defense en mai, la formation zumba fin juin et formation full dance en septembre !!!! J'ai envie de tout savoir, de tout lire, de tout voir et decouvrir mais je sais que seule l'expérimentation et l'expérience me feront evoluer dans le bon sens....bref je suis trop bien dans ma tête et dans mon corps = j'ai pris méga confiance en moi !!! c'est vraiment étrange mais je sens que je suis à ma place !!!!! Y'a encore beaucoup de boulot bien sur, va falloir bosser un max les exos, connaitre chaques muscles et ses insertions, comment les etirer, comment adapter chaque exos pour les cas particuliers (quelqu'un qui ne peut pas se mettre sur les genoux, sur les poignets, qui n'a pas d'équilibre....) tester encore et encore et construire des cours qui améne mes pratiquant à évoluer du début à la fin de l'année  !!! J'ai vraiment evie de faire a fond ce metier-passion même si je suis bien consciente qu'il faut prévoir une alternative car c'est dur d'en vivre et de continuer à en vivre quand le corps s'use et viellit....J'ai aussi plein de projet pour l'an prochain, de nouveaux cours dont un cours full'dance family ouvert a tous adultes-seniors-enfants-handicapés, pouvoir faire du sport dans la bonne humeur avec sa fille ou sa mère je trouve ça juste géniale !!!!

Le retour à la réalité est assez diffcile, msie a part ma princesse qui m'a enormément manqué....je serais bien restée en formation....l'accueil de zhom à la maison a été des plus froids !!! En gros il n'a pas pu profiter de sa semaine de vacances, alors que sélène etait à l'ecole ??? et moi je n'étais pas en vacances non plus !!!! aucune machines de faites, la maison dans un boxon pas possible, jusqu'a la crotte du chat non ramassé = c'est abusé franchement non ??? Rentrée samedi à 20h j'ai passer mon dimanche matin a tout ranger, nettoyer, laver....l'aprés-midi j'ai profiter de la visiste de ma petite soeur pour me sauver un peu avec bebinette.....voila l'ambiance du coup n'est pas top et honnêtement je m'en fiche pas mal !!!! j'en ai marre de faire des efforts, toujours dans le même sens, et s'il ne comprend pas que ma nouvelle vie est importante pour moi je ne sais pas quoi dire ou faire de plus.....

Voila J'ai une motivation a toute epreuves malgré la fatigue, les courbatures et tout le boulot qui m'attend = je passe en eval le 9 juin, je dois construire mon dossier de soutenance pour septembre et passage devant le jury en octobre + heures d'alternance a faire en + de mon boulot !!!! je vais pas m'ennuyer mais je kiffe grave !!! c'est ça qu'est chouette c'est vraiment pas rébarbatif parceque j'ai une motivation d'enfer et que je vais tout déchirer !!! Je vais essayer de mettre en place un pti défi en Mai bientôt !!! Pleins de bisous a vous toutes les belles et je m'en vais vous lire et voir ce qui s'est passé dans le monde Aj depuis mon départ !!!!!

Je vous adore et j'adore ma vie, je suis sur un pti nuage et il est hors de question que j'en descende !!!