Oui j'en peux plus d'attendre et comme j'aime bien changer en ce moment et bien hop ca y est, c decidé nouveau programme à partir de lundi 30 mai.....j'ai pas envie d'attendre le 1er juin et surtout je préfère commencer un lundi c plus motivant je trouve !!!!

Donc démarrage d'un programme de séche que je vous met ci-dessous....n hesitez pas à me donnez vos avis et conseils....je vais tester et j'adapterai pour la prochaine séche en aout donc (je vais essayer de faire 1 mois sur 2 même si je ne sais absolument pas comment faire pour equilibrer entre les périodes de séche....ma bichette allison un conseil ???):

Les menus sont inspirés de la diet de ma nutritioniste (que j'ai décidé de retourner voir aussi parcque je trouve que ca me fait du bien et surtout ca me permet d'avoir une journée à moi !!! tous les 2 mois c pas trop demandé je pense ???) et aussi de ce que j'ai trouvé via le net sur des sites et forum de musculation....donc ça donne ça (et je vais faire mes courses demain en fonction de tout ça):

Menus SECHE Musculaire (4 semaines)

Petit déjeuner (7h-7h30)

   40 gr de pain (complet ou céréales) + 2cc de beurre   150 gr de fromage blanc 20%mg ou 30gr de fromage + 1 thé vert + quelques gouttes de citron                      + 20 cl de pur jus d’ananas

OU Pancake (au flocon d’avoine : voir recette) +  1 thé vert + quelques gouttes de citron +  20 cl de pur jus d’ananas

Collation 1 (10h30)

     1 yaourt nature + 10 amandes ou autres fruits secs

Déjeuner : (12h30-13h00)

120 g de blanc de poulet / Steak haché 5%mg / 2 œufs / Poissons / Jambon Blanc / Crustacés

   200 à 300 g de légumes verts ou  crudités

 40 g de riz basmati / Pâtes complètes / Boulgour-Quinoa / Semoule

   1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation 2 (15H30-16H00 à décaler vers 17h30-18h en cas d’entrainement intensif ou cours à la salle)

   1 pomme ou autre fruit de saison + 120 g de fromage blanc ou 1 yaourt nature + Quelques amandes (max 10)

Diner (19H30-20H00 ou 22h30 si cours en salle)

 Salade à volonté ou 1 bol de soupe maison sans pomme de terre + 120 g de blanc de poulet / Steak haché 5%mg / 2 œufs / Poissons / Jambon Blanc / Crustacés + 200 à 300 gr de légumes vert + 150 g de fromage blanc 20% ou 30gr de fromage ou 1 yaourt nature

Pour mon programme sportif c pareil je change (un peu):

Lundi + Mercredi + Vendredi = Muscu 30 min a jeun le matin selon le programme d'Allison avec donc Lundi Bras + Abdos / Mercredi bas du corps / Vendredi CAF (cuisses-abdos-fessiers) et une grosse séance tout le corps le Dimanche (ou samedi)

Mardi + jeudi (vu que j'ai cours cardio à la salle le soir) ce sera donc 30 min de CAP ou vélo a jeun le matin + cours le soir....samedi matin sorti longue en cap ou en vélo (minimum 1H) + preparartion des cours de la semaine dans la matinée + 1H de zumba en DVD

Je me prevois aussi une grosse séance de Stretching (minimum 30 voir 45 minutes) soit le samedi ou le dimanche selon mon planning.....

J'en profites aussi pour établir un planning de travail pour mon dossier = soit le soir aprés manger bosser minimum 1h30 sur mon dossier et mes notes de formation le lundi mercredi et vendredi (les autres jours je rentre tard aprés mes cours donc impossible) et le week-end je me cale le dimanche matin pour bosser sur mon dossier !!!! Comme ça plus d'excuses !!!

Je m'engage également à preparer mes repas à l'avance au minimum la veille pour le lendemain (mais si je peux 2 jours à l'avance ce serai top) et oui car c la que ça pêche pour moi = l'imprevu n'est jamais bonne conseillère idem pour les pauses boulot qui doivent redevenir saine !!!!!

Allez zou yapluka comme on dit....dernière ligne droite pour moi sur le mois de juin hyper chargée, ensuite juillet-aout sera plus cool avec un peu de congés et surtout plus de cours à la salle donc davantage de temps pour bosser mon dossier de formation !!! car en septembre nouveaux cours, nouvelles saison sportive et donc pleins de choses a gerer et surtout en octobre le diplome avec dossier a presenter devant le jury !!!!!

Bisous les nanas et bon week-end a vous toutes....