[J-23] Ma séance de Yoga : Zen et Musclée grâce au yoga
publié le 02/12/2013 à 07:56
Parce qu'il faut bien préparer son corps à tant d'effervescence. Courir aux courses, shopper les cadeaux, préparer les menus, envoyer les invitations, faire le sapin et s'occuper des enfants et du reste … Je vous propose ma séance de yoga pour bien commencer ce mois de décembre
Ma séance de Yoga
Parfaites pour commencer la journée du bon pied, ces trois postures de yoga apaisent le mental et le corps en plus de détendre le dos. Seulement quelques minutes de pratique quotidienne, vous obtiendrez des bienfaits à long terme.
La position de l’arbre pour améliorer l’équilibre
- Debout, jambes tendues, les pieds sont bien ancrés dans le sol (le poids du corps est sur les talons).
- Grandissez-vous en étirant la colonne vertébrale ainsi que la nuque tout en gardant les épaules basses, le regard devant soi.
- Basculer le poids du corps sur la jambe droite, puis placer le pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Si c’est trop difficile, poser le pied sur l’intérieur du genou ou de la cheville.
- Placez les mains jointes au-dessus de votre tête.
- Revenir lentement en position initiale et recommencer avec l’autre jambe.
La bonne fréquence
Maintenir la posture sur 5 respirations complètes de chaque côté (inspirations et expirations lentes et profondes, uniquement par le nez).
Le conseil du coach
Regardez un point fixe devant vous pour vous aider à garder l’équilibre.
Les atouts : calme le mental et favorise la concentration, améliore l’équilibre ainsi que le tonus musculaire.
La position de la demi-torsion pour assouplir le dos
- Assise, la tête et le dos bien droits, les jambes fléchies, placer le talon gauche contre la fesse droite.
- Pivoter lentement la tête vers la droite puis poser le coude gauche sur le genou droit. - - - Poser la main droite au sol, derrière soi.
- Essayer de rapprocher le genou droit de la poitrine, en prenant appui sur la main droite posée au sol.
- Essayer de tourner la tête vers l’arrière mais sans forcer, en maintenant le regard devant soi et les épaules relâchées.
- Revenir lentement en position initiale et recommencer de l’autre côté.
La bonne fréquence
Maintenir la posture sur 5 respirations complètes de chaque côté.
Le conseil du coach
Vous pouvez vous asseoir sur un coussin peu épais ou une serviette pliée.
Les atouts : Etire la colonne vertébrale, renforce le dos.
La position du tailleur pour contrôler sa respiration
- Assise en tailleur, la tête et le dos sont bien droits, le menton est légèrement baissé.
- Abaisser les épaules et poser les mains sur les genoux, paumes vers le ciel.
- Fermer les yeux et se concentrer sur son souffle, en essayant de visualiser l’air qui circule pendant la respiration.
La bonne fréquence
Maintenir la posture sur 10 à 12 respirations complètes.
Le conseil du coach
Pour augmenter l’effet relaxant, essayez, au fur et à mesure et sans forcer, de faire durer l’expiration deux fois plus longtemps que l’inspiration.
Les atouts : détend le corps en faisant baisser le rythme cardiaque, vide l’esprit et rééquilibre.
