Que ce soit la musique, le coach, les copines, une vidéo, le maillot de bain...

Vous allez trouver la solution qui va vous aider à tenir vos séances sportives, qui va vous aider à bouger encore plus...

Quel est votre motivation actuelle, ou vos motivations actuelles ? 

Donnez-moi votre ou vos motivations qui vous boostent à bouger ! En attendant défi et aujourd'hui on reprend les abdos pour un ventre plat !!! La video est en cours ;) 

Waowwwwwwww les aj'tées vous êtes toutes là yessssssssss !!!!!!!

Eh bien la motivation 2 va être encore plus forte car vous allez ramener avec vous vos copines aujourd'hui ! 

MOTIVATION 2 Entrainez vos copines avec vous ! 

Les copines d'aj, les copines de votre quotidien, celles avec qui vous partagez tout ou presque il y a des limites quand même ! ;)

Alors aujourd'hui

- ramenez vos amies sur mon blog pour qu'elles se motivent aussi 

- et surtout emmenez vos amies avec vous pour sporter et bouger avec elles ! 

Ensemble vous êtes plus fortes plus motivées et surtout il est plus difficile de flancher ou de céder à toutes les autres tentations quand la ou les copines vous obligent à un rendez-vous sportif ! 

Et si aujourd'hui vous étiez la motivation de votre groupe de copines ! 

Alors pour être motivée dans son activité sportive rien de tel que d'être entourée par toutes ses amies ! 

Je vous emmène toutes et tous au sport avec moi aujourd'hui ! 

Nous sommes un grand groupe d'aj'tées qui ne demande qu'à bouger et à aller jusqu'au bout ! Nous sommes un groupe qui ne lâche rien ! Nous sommes un groupe de motivées !

et aujourd'hui vous êtes toutes et tous obligée de sporter avec moi ! prêtes ! 

Bonjour mes belles

Cette semaine va être une semaine en pleine forme pour vous comme pour moi ! Une semaine de motivation avec un nouveau challenge ! 

Toute cette semaine vous retrouverez sur mon blog mes 5 astuces pour rester motivée, garder la motivation... 

Ah cette motivation quand elle nous lâche... Eh bien je vais vous donner quelques astuces toutes simples pour la reprendre facilement ! 

Chaque jour une astuce...

Lundi : OBJECTIF ! 

Vous allez vous choisir un objectif raisonnable.

il est essentiel pour vous de vous établir un diagnostic de vos capacités... un objectif pour cette semaine... Qu'est ce que vous allez pouvoir réaliser côté sport cette semaine ? Quel va être votre plan sportif cette semaine ? Un nouveau cours ? un nouveau sport ? une nouvelle limite ? un nouveau record de pas ? A vous de voir ... 

Mardi 2eme astuce

Mercredi Défi et 3eme astuce

Jeudi 4eme astuce

Vendredi 5eme astuce

Cette semaine est placée sous le signe de la motivation d'équipe nous sommes une grande équipe et ensemble on y arrive n'est ce pas ? 

Cette semaine pour moi lancement des nouvelles chorégraphies Lesmills et je me suis inscrite partout pour vous donner encore plus d'exercices, plus de motivation et de belles formes pour cet été ! Pump, attack, CX, Jam, step...

Alors votre objectif ? Vous l'avez ? 

Et voilà mon dernier conseil ! La motivation ! 

La motivation est la base de tout.

C'est elle qui vous fait avancer et qui vous fait mincir et maigrir !  

C'est elle qui vous fait perdre vos kilos ! 

C'est elle qui vous anime à aller plus loin, plus haut, plus fort ! 

Comment rester motivée ?

je vous dis tout en 5 points

la semaine prochaine dès lundi ! 

Merci à toutes celles qui m'ont suivie cette semaine ! 

Merci à toutes celles que j'ai pu booster ! 

Je vous retrouyve lundi en pleine forme

et surtout Minceur 5 : restez MOTIVEE ! 

Minceur 1 : boire un verre d'eau fraîche 

Minceur 2 : tenir 12 mn 

Minceur 3 : marcher et brûler

Marcher c'est déjà bien mais vous pouvez faire mieux ! marcher et brûler plus ... Comment ? Simplement en levant vos avant bras au niveau de vos hanches et tourner vos coudes à 90°. Non seulement cette position de bras vous donnera de l'élan pour marcher d'un bon pas mais en plus elle vous aidera à brûler 15% de calories en plus ! Une petite astuce minceur qui vous apportera un plus dans votre quotidien sans plus d'effort physique ! 

Pour encore plus de bénéfices 

- Tenez vous droite, tête haute et ressortez votre poitrine

- Faites des petites foulées

Compter le nombre de pas que vous effectuez en 20 secondes afin de mesurer votre vitesse (ne comptez que les pas du pied gauche ou du pied droit, puis multipliez par deux) : 40 pas, c’est ce qu’on peut appeler une marche santé, 45, une marche modérément aérobique et 50, une marche rapide ou aérobique. Pour commencer, essayez de faire 45 pas en 20 secondes pendant une partie de votre marche, puis augmentez votre cadence à partir de là.

Bonjour à toutes

Mercredi c'est défi ! On commence à y prendre goût non ? Se booster au moins une fois par semaine pour activer notre objectif ! N'oubliez pas l'été va arriver très vite... Si le printemps veut bien intervenir avant !!! 

Peu importe on a envie de se mettre en maillot cet été et de se voir le plus harmonieusement possible !!! D'ailleurs les maillots sont sortis et j'en ai vu un waowwww à faire pâlir une James Bond girl ! 

DEFI du mercredi tenir au mnimum 12 mn d'effort intense ! 

Je vous mets cette vidéo elle dure un peu plus de 12 mn certes mais entre les moments où je parle et j'explique il reste bien 12 mn d'effort intense ! 

OBJECTIF aujourd'hui câler un moment de votre journée et suivre les exercices de cette vidéo.

Option : ps de poids pour celles qui le désirent

Option : planche latérale plier la jambe inférieure c'est moins dur 

Option : planche ventrale ne bougez pas pour celles qui n'arrivent pas à faire écarts serrés...

Allez hop à vous de tenir 12 mn d'effort intense aujourd'hui ! Dites -moi tout ce soir ! vos impressions...

Bonjour les miss 

Bien vu pour hier et vous me connaissez par coeur ! On ne perd pas 3 kg en 1 week-end à moins d'avoir fait un marathon... j'avais perdu 2 au semi !!! Si vous voulez perdre mieux vaut perdre doucement mais sûrement et en bougeant !

Allez justement c'est parti pour l'astuce minceur 2 

Avez-vous déjà pensé à la première ce matin : boire un grand verre d'eau fraiche ! 

Minceur 2 : Il est vrai qu'à chaque fois que vous faites un effort physique vous brlez des calories mais pour vraiment attaquer les GRAISSES et PERDRE DU POIDS fixez vous un objectif de 12 minutes d'effort  physique intense sans interruption. et autant de fois que possible dans la semaine : 5 fois sera top ! 

12 minutes dans votre journée ! Echauffez-vous et ensuite faites un mix de corde à sauter ou de petits sauts squats et abdos qu'en pensez-vous ?????? 

Notre défi de demain... Eh bien ce sera ces 12 mn d'effort physique intense je vous prépare ça ! 

Je ne peux m'empêcher de faire un 2e Blog ...

Il faut que je vous le dise ! C'est trop bon !!!!

Eh bien les oreilles de lapin ont vraiment du bon finalemement !!! 

Je me pèse ce matin... Je monte sur la balance et là que vois-je waowwwwwwww

3 kgs en moins en un week-end j'ai fait trop fort...

Est ce le sport ? En tous les cas mon jean est trop grand !!!!! Encore un que je vais donner ! 

Allez hop hop hop dit le petit lapin... tout est possible ! non ? 

Bonjour mes petits lapins, remarque l'heure est plutôt aux poissons aujourd'hui alors soyez sur vos gardes ! 

Je ne sais pas pourquoi mais je sens que je vais me faire avoir !!! 

J'espère que vous avez passé de bonnes Pâques... Et que vous n'avez pas fait une orgie de chocolat... 

Les lapins se sont invités à ma table hier et j'ai juste mangé 2 oreilles et vous savez quoi... Hier soir mon ventre m'a arraché des douleurs sérieuses... Non... crise de foie ? avec 2 oreilles il m'en faut peu ! j'aurais du continuer à m'amuser avec ah ah ah ah... 

Bref une petite detox cette semaine s'impose...

Et vous ? On se remet en forme ? 

Je vous donne 5 astuces minceur cette semaine :

1 par  jour ! 

MINCEUR 1 : Buvez de l'eau très fraiche  (du réfrigérateur) 

Avant de commencer votre journée tous les matins et avant votre séance sportive, buvez de l'eau très fraiche ! Pourquoi  ? Parce que 

- l'eau fraiche aide votre transit d'une part, aide à éliminer plus vite... rajoutez un citron le matin et c'est top ! 

- l'eau fraiche aide les sportifs à tenir 25% pour longtemps leur effort et du coup le sport ou les exercices deviennent facile... De quoi se remettre en forme non ? 

Boire de l'eau trè fraiche avant et pendant l'effort physique vous permettra de garder une température corporelle plus basse et plus d'énergie pour tenir plus longtemps ! 

Alors cette semaine un verre d'eau fraiche avant votre séance sportive ...