Bonjour à toutes 

On continue 

On prend sa fiche "30 jours abdos challenge ventre plat" 

à télécharger ici si ce n'est pas encore fait

http://valerie-lesport.com/2013/06/24/30-jours-abdos-challenge/

Et partout où vous soyez vous pouvez le faire ! 

Ce challenge n'impose aucun achat, juste un tapis ou un coussin pour votre dos ! 

Pas même une paire de baskets, pas de lieu en particulier ! Juste un peu de place pour vous allonger...

Et pourquoi pas le faire sur la pelouse en face de votre bureau ? 

Allez go mes abdomineuses et abdomineurs ! 

Après la pause du jour 3, aujourd'hui c'est 

30 sit up 
12 crunch
12 jambe
20 s planche

GO les Challengeuses et Challengeur ( il n'y a pas que des miss et je suis trop fière ! )

Quelle Motivation, je mincis rien que de vous lire ! 

Programme jour 2 

20 sit-up
8 crunch
8 lever de jambes
12 sec planche !

Attention au "lever de jambe" bien serrer ses fessiers et ses abdos, mettre ses mains sous ses fessiers pour éviter de creuser le dos ! (ou mettre aussi un coussin)

Pour les problèmes de dos oubliez les jambes ! Cet exercice ne doit en aucun cas vous faire mal ou vous tirer le dos ! (PS les courbatures du dos peuvent aussi être celles de l'exercice car vous avez besoin de travailler votre dos) 

La planche est vivement recommandée pour les problèmes de dos car elle fortifie et renforce tous les muscles de votre dos ! 

Vu le succès et les résultats du 30 jours Squat Challenge

Je vous propose les

"30 Jours Abdos Challenge" 

Un ventre plat ferme et bien dessiné qui n'en rêve pas ? 

Avec

-une alimentation équilibrée

-une super motivation et

-mes 4 exercices vous pouvez y arriver ! 

Je suis ce programme perso dès aujourd'hui. J'ai demandé à mon coach de booster mon ventre qui a tendance à se relâcher si je ne fais pas attention à mon alimentation et surtout si je reste trop longtemps sans sport ! 

40 ans ou la quarantaine est l'âge où il faut vraiment prendre de très bonnes habitudes pour ne pas laisser les kilos s'installer et surtout conserver de belles formes.

- Alimentation

- Motivation

- Sport 

vous voulez en savoir plus cliquez ici et suivez-moi ! 

Photo avant et photo après n'oubliez surtout pas pour constater vos résultats ! 

Qui me suit ?

Bonjour à toutes  

Alors prêtes pour faire la planche ? Et pas encore dans l'eau... pas encore...

Exercice 4 : La planche abdominale qui est un exercice bien connu et très redouté, car il est difficile. Mais ce n’est pas pour rien ! Elle est parfaite pour tonifier les muscles du dos et du ventre. Alors on planche ?

Étendez-vous, étendez une jambe puis l'autre et relevez votre corps de sorte à vous tenir sur les orteils et les avant-bras. Gardez le corps droit pendant au moins 10/15 secondes. Si vous voulez relever un plus grand défi, tenez le coup pendant 60 secondes. Faites 3 séries.

Je vous lance un défi : Faites la planche et notez votre temps sur mon blog ! Vous êtes avec moi ?

Et peu importe le temps que vous faites l'essentiel est de participer ! 

 Des épaules sexy et des bras affinés sur un beau maillot de bain, ça vous tente ?
De belles épaules accentuent un regard charmeur et surtout mettent en valeur votre maillot. Voici un exercice qui donne un look sexy à vos épaules et à vos bras. A faire en un tour de main !

EXERCICE 3 : épaules sexy et bras affinés 

Tenez-vous dos bien droit, en serrant un poids libre (selon votre force) dans chacune de vos mains, à la hauteur de vos oreilles. Tendez les mains vers le haut en élevant les poids le plus possible. Il est très important de garder le dos bien droit et les abdominaux contractés. Faites 3 séries de 10 répétitions en vous accordant 45 secondes de repos entre deux séries.

Bien dans son maillot de bain 

C'est maintenant avec Valérie LeSport

Rejoignez-moi sur mon youtube c'est facile c'est tous les jours et c'est gratuit ! 

http://www.youtube.com/user/ValerieLeSport

Après le premier exercice 4 en 1 qui a fait de nombreuses adeptes accrocs voici :

l' exercice 2 : LES SQUATS pour des fesses rebondies, la partie la plus visible du bikini qu'on ne voit pas toujours très bien dans notre miroir...

Alors prête pour un fessier d'enfer ? Squatez ! Et là vous connaissez par coeur et vous êtes de pros ! Je vous remets la vidéo pour vous donner encore plus de motivation ! 

Pas de squats challenge seulement l'exercice pour aujourd'hui à rajouter au premier ! 

Tenez-vous debout, le corps bien droit. Descendez les fesses comme si vous alliez vous asseoir. Le poids de votre corps doit toujours peser sur vos talons, et vous devez garder la tête haute et regarder vers l’avant. Remontez en poussant avec les cuisses et en contractant bien les fesses. Faites 3 séries de 10 répétitions en vous accordant 45 secondes de repos entre deux séries. 

je vous prépare l'exercice suivant... 

Bonjour à toutes 

Il est grand temps maintenant de penser au maillot de bain ou au short pour l'été et vos vacances ! Des formes on en veut mais là où on veut ! 

Vous serez belle en maillot de bain si vous vous sentez bien dans votre corps. Vous vous sentirez bien dans votre corps si vous en prenez soin.

Pour être belle en maillot de bain, Il vous faut travailler certaines parties du corps en particulier Taille-Abdos-Fessiers-Cuisses pour mettre en valeur votre shorty et votre poitrine pour arborer un 2 pièces sans complexe !

Je vous donne une petite série d'exercices pour être bien dans votre maillot de bain !  Jetez-vous à l'eau et sans complexe ! 

Valérie LeSport Votre Coach Motivation 

Aujourd'hui un sujet qui nous concerne toutes

Combattre tous les jours pour notre poids et notre forme.

Pas si simple avec tous les aléas et vicissitudes (j'adore ce mot je l'ai appris au collège et il m'est toujours resté) de la vie quotidienne.

Comment rester en Forme ?

Comment perdre ses kilos ?

Comment stabiliser et ne rien reprendre ?

Comment bouger plus ?

Autant de questions avec certes des réponses mais pas toujours facile à appliquer.

Je crois pour ma part que tout est question de motivation... Et croyez-moi je sais de quoi je parle. 

Comme vous j'avais mes kilos en trop... Comme vous ce n'est pas toujours simple de bouger... Comme vous je combats tous les jours pour ne pas reprendre et staibiliser... Comme vous je fais attention à ce que je mange...Comme vous...

Mon combat a commencé il y a 6 ans, je ne pouvais plus me regarder, me supporter, problème de santé, de couple... J'ai pris 12 kilos... J'ai alors pris les choses en main seule et ce n'est vraiment pas facile... Surtout face à des personnes qui ne vous comprennent pas et qui vous prennent pour une idiote ou qui vous disent " ça va te servir à quoi "...

Peu importe ce que je faisais me regardait et je le faisais pour mon Bien-être. J'ai commencé par réviser mon alimentation car même si je ne mangeais pas forcément de sucreries ou gras, ce n'était pas vraiment équilibré et pour maigrir, l'équilibre alimentaire est TRES IMPORTANT ! 

Je me suis mise au sport enfin remise car je ne faisais pas forcément non plus les bons sports et bons mouvements. J'ai bougé autrement et j'ai compris que pour éliminer il faut bouger tous les jours et faire du cardio ! 

Step skype avec les copines pour se sentir moins seule et j'allais courir doucement mais sûrement... J'avoue que j'ai détesté au début et puis je suis devenue accroc...

J'ai vu mon poids changer et mes formes s'affiner. Je me suis mise au stretching 1H par semaine car pour affiner il n'y a pas mieux ! Et depuis 1 an je me suis mise au Pilates là j'avoue c'est le top du reforcement musculaire et une silhouette fine ! 

Tous les jours je combats comme vous pour ma Forme et mon poids. Tous les jours c'est un challenge pour rester comme je suis et surtout en bonne santé et forme car il me faut de l'énergie chaque jour pour vous la transmettre et ne jamais baisser les bras ! 

Tous les jours il est question de motivation et de bouger ! Je réussis ce combat et vous aussi vous le réussissez... Bien sûr parfois 2 kilos en trop mais qui s'élimine bien vite si on se reprend très vite. Ne jamais laisser les kilos s'installer car en laissant s'installer 1 seul kilo c'est inexorablement 2, 3 puis 4 puis 10 puis ... qui vont s'installer et sans qu'on ne s'en rende compte ! 

Plus jamais ça ! J'ai donné et jamais je ne recomencerai ! 

Pourquoi cet article ce matin car je me rends vraiment compte que pour chacune d'entre nous ces kilos sont un combat au quotidien. On ne peut s'empêcher d'y penser et j'ai eu quelques témoignages qui m'ont vraiment fait réagir...

Quand a commencé votre combat pour les kilos ? Combien avez-vous perdu ?

Courage et motivation mes miss car vous tenez forcément le bon bout et vous en viendrez à bout !  

Bonjour à toutes 

Qu'attendez-vous de votre activité sportive ? Qu'attendez-vous à la sortie ? 

Chaque personne qui envisage de faire du sport le fait pour des raisons qui lui sont propres : besoin de se défouler, envie de se dépasser, désir de plaire, etc. La pratique d’une activité sportive permet souvent d’atteindre plusieurs objectifs à la fois.

Si vous deviez choisir votre/vos raison(s) de faire du sport ce serait...

Faire du sport pour maigrir

Faire du sport pour se maintenir en forme

Faire du sport pour se sentir séduisante

Faire du sport pour gérer son stress

Faire du sport pour se faire plaisir

Faire du sport pour rencontrer les autres

Faire du sport par amour de la compétition 

Cette semaine on se frotte au crossfit...

Crossfit sorte de parcours commando aussi intense que calories killer ! Vous voulez de l'action et perdre vos kilos parfait ! Le crossfit est fait pour vous ! 

Le crossfit c'est l'occasion de s'amuser entre copines et avec votre famille... Vos enfants vont raffoler et plutôt que de les voir grimper à vos rampes d'escalier ou sauter sur vos canapés, emmenez-lez ! Effet cool garanti après... Initiez-les au sport dès que possible ! 

Battle de pompes, sprint, lancers de poids toutes sortes, sauts de pieds joints et vous allez même jouer les ouistitis en vous accrochant où vous pouvez ! 

Tous les exercices s'enchainent et pas le temps de dire ouf ! C'est le but pour éliminer...

On se motive à fond, on se dépasse toujours, on faiblit parfois mais sans jamais baisser les bras ! 

Allez cette semaine sera crossfit et surtout elle sera calories killer ! Et c'est bien ce que vous voulez non ?