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L'eau représente,
immédiatement après L'air, la seconde urgence
de la vie : privé d'air, nous ne pouvons survivre que
quelques minutes ; privé d'eau, notre survie ne dépasse
pas quelques jours tandis que nous pouvons totalement jeûner
durant plusieurs semaines.
 Sachez
que votre corps contient plus de 60% d'eau ! Cette
teneur atteint 75% chez le nourrisson et diminue avec l'âge.
C'est pourquoi, il est très important de boire tout au
long de la journée : dans les pays tempérés,
comme la France, il est conseillé de boire chaque jour 1,5
litre que complète l'eau contenue dans les aliments que
vous consommez (rappelez-vous que les fruits et légumes
sont composés à 90% d'eau en moyenne). Mais ce
besoin moyen varie en fonction de l'âge (besoins relatifs
plus élevés chez l'enfant et chez la personne âgée
par exemple), de l'activité physique, d'un éventuel
régime et de l'environnement (s'il fait chaud, par
exemple).
La boisson la plus simple
reste l'eau, dont la consommation apporte également
des minéraux, indispensables au bon fonctionnement de
votre corps sans aucune calorie : à consommer donc sans
modération !
Pour vous réhydrater,
oubliez donc l'alcool et même le vin qui, au contraire,
entraînent des pertes d'eau. En revanche vous pouvez
choisir parmi toutes les eaux (robinet, eaux de source, eaux
minérales naturelles, gazeuses) ; de même, le thé
est également une source importance d'eau …
Une hydratation adéquate
assure ainsi un bon fonctionnement de votre corps : l'eau est
indispensable au "transport" de toutes les substances
contenues dans l'organisme tels que les minéraux, les
vitamines, les nutriments divers, mais également les
toxines pour les amener à l'élimination. Il a par
ailleurs été démontré que les
performances physiques et intellectuelles sont optimisées
lorsque le statut hydrique du corps est adéquat
(c'est-à-dire que nous buvons suffisamment), et
qu'elles diminuent lors du déficit hydrique.
Sachez qu'il suffit de 2 % de
manque d'eau dans l'organisme pour voir ses capacités
diminuer de 20 %.
Une eau minérale permet de
compenser les éventuelles carences auxquelles
votre régime peut vous exposer.
L'eau est une alliée
pour la journée !
Une sensation de faim ? Hop …un
grand verre d'eau, cela vous évitera de succomber à
un grignotage.
Alors pour être certaine de
boire suffisamment, placez votre bouteille sur votre bureau, et
faites-en l'alliée de votre journée! N'attendez
pas d'avoir soif pour boire, car lorsque le signal de la
soif retentit, il est déjà trop tard : votre corps
manque déjà d'eau !
Outre le fait que dans 80% des
cas, le sentiment de faim cache en fait un sentiment de soif, il
y a d'autres éléments que je souhaite partager avec
vous pour que vous sachiez vraiment tout :)
 Alors
que vous mangez mieux, perdez du poids et vous allégez,
vous allez libérer et éliminer beaucoup de toxines.
La meilleure manière de se débarrasser de ces
toxines est de transpirer et de boire beaucoup d'eau. Je n'ai pas
dit soda hein ? De l'eau...pas sucrée...non non, de l'eau
pure toute naturelle ! Ou alors du thé vert nature.
La moyenne conseillée par
les grands nutritionnistes est de 8 grands verres par jour pour
être sûr(e) que vous pourrez éliminer le
maximum de toxines.
Néanmoins, et encore une fois, nous
sommes tous différents.
Certains d'entre nous
peuvent très bien fonctionner avec 6 verres d'eau
alors que pour ma part, je navigue plutôt à
l'équivalent d'une quinzaine de verres par jour grâce
à tout le thé vert que je bois.
L'indice qui ne
trompe pas est la couleur de vos urines.
Foncées = pas assez bu
claires = parfait
En fonction de votre situation,
adaptez donc la quantité d'eau bue à votre corps.
 Mais
à quoi ça sert d'éliminer des toxines ? Et
bien à plusieurs choses :
• Trop de toxines dans
le corps se traduit souvent par une peau terne qui ne
vous met pas en valeur. Eliminez les toxines et à vous la
peau de bébé avec des joues couleur pêche
comme les stars que nous voyons dans les magazines !
• Trop
de toxines entraîne un sentiment de fatigue
qui très souvent risque de servir d'excuse pour ne pas se
bouger. C'est le cercle infernal, on est fatigué donc on
ne bouge pas, donc on ne transpire pas, donc on n'élimine
pas les toxines donc on est fatigué, etc…. Pour sortir
de ce cercle, une seule solution : boire et se donner un petit
coup de pied au derrière, et si vous ne le faites pas, je
le ferais pour vous avec plaisir puisque je suis votre coach !
Ainsi que je l'ai écrit au
début, vous pouvez remplacer l'eau par du thé vert
nature ou par des infusions.
L'eau, en revanche, ne peut
jamais être remplacée par des sodas (trop de
sucre), de l'alcool (raison évidente !) ou par du café
(trop excitant).
Buvez donc un verre d'eau toutes les 90 minutes (à
température ambiante c'est meilleur pour votre corps que
de l'eau glacée).
Hydratez-vous bien !
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Résultat,
il a maintenant le droit de faire de la Playstation avec sa maman
qui danse aux rythmes les plus actifs (680 Kcal : c’est
plus élevé qu’une heure de jogging et c’est
égal à 1 h de kick-boxing !).
100g de viande ou de poisson (=taille d'un jeu de 52 cartes), ou 2 œufs constituent une bonne portion journalière.
Pour les poissons, pas de problème car comme je viens de vous le dire les matières grasses des poissons sont de bonne qualité
(oméga 3). Par ailleurs, les poissons les plus gras, comme le saumon,
sont moins gras que les viandes les plus maigres. Donc n'hésitez pas en
consommer régulièrement, au moins 2 fois par semaine. Retenez que le
poisson est un aliment à haute densité nutritionnelle : à la fois peu
calorique, généralement pauvre en lipides (graisses) et bien pourvu en
protéines et en micronutriments utiles. Que des bonnes choses pour sa
santé !
Pourquoi ? Physiologiquement votre corps protège constamment deux organes : votre cerveau et votre coeur.
Bien qu'expliqué avec des mots simples, ce concept est très sérieux et prouvé par d'innombrables études médicales menées en double aveugle.
. 1 portion de céréales complètes avec une tasse de lait écrémé
. 10 fraises et 10 amandes
. 1 tranche de pain complet avec un petit morceau de gruyère (mince le morceau on a dit !)
