recoucou a toute

bon je peux vous donner d'autres conseils pour les abdos oubliez pas d'en faire de coté

pour les hanches,il y a 2 exercices phénoménales:debout tendez une de vos jambes sur le coté et faites 2 serie de 20 sur chaque jambes

2eme:a l'aide d'un  balaie ou sans mettez vous debout les pieds ecartés et descendez vers le bas 20 fois en gardant le dos bien droit et en serrant les fesses

vous pouvez également trouver un guidon muscleur chez go sport ça coute 5euros et sa marche vfraiment,j'ai perdu 2 cm de tour de hanche et de cuisse avec  ce guidon!

il existe aussi une salle  de sport reserver qu'aux femmes, sa  s'apelle curves et c'est vraiment super,sa rends la forme et une séance dure 30min!vous pouvez avoir les renseignement sur www.curves.com

voilà,bon on débute le défi demain,sa sera un peu dur au debut mais au bout de 2semaine vous verrez deja des resultat et ça vous donnera envie de continuer

allez les files on se motive entre nous, pour perdre du poids le meilleur remede reste une alimentation equilibré et du sport!

Ce défi abdos je le mettais en place pour moi puis je me suis dis que c'etais une bonne idée, on va se motiver toute ensemble,s sera dur au début surtout les 3premiers jours puis sa ira mieux au bout de 10 ou 20 jours on augmentera les abdos,faites suivre le défi a vos amis,plus on sera a faire ce défi plus on sera motivé et plus  on arrivera a retrouver une silhouette de reve!

ne reste pour refaire fantasmer nos homme, mais avant toute chose faites le pour vous,vous vous sentirez beaucoup mieux et vous aurez des résultats, mais notre ventre ne vas pas revenir a la normale, tout seul, il faut y mettre du sien et surtout pas se décourager!on vas y arrivez,si  vous sentez que vous décourager faites appel a moi!

gros bisous a toutes

salut a tous et a toute je vous lance un dfi 2 serie de 20 abdos par jour pendant 2 semaine,qui me suit?
allez je vous souhaite un bon courage, penser a quel point vous serez belle, vous oserez de nouveau allez a la piscine et a la plage cet été!
faites moi part de vos résultats
si vous ne faites jamais de sport je vous conseille de prendre un doliprane avant les abdos puis un avant d'aller vous coucher cela evitera les courbature!
allez bonne journée

bon mes rapports avec mon mari ce sont ameliorer sauf que ce matin a 5h la petite s'est reveiller et qu'elle avait de la fievre et je ne l'ai pas entendu vus que je prends des somniféres,et je ne les pas entendus et je me suis fais engueler par mon mari alors que je n'etais meme pas reveiller,enfin bon.

voilà je suis crevée,malade et j'ai en plus un torticolis et ma fille est super chiante aujourd'hui, je n'ai meme pas envie de m'occuper d'elle!donc non ça ne vas pas.

j'essaie de rester zen mais je n'en peux plus ,je suis limite au bord de la crise de nerfs je n'ai qu'une envie c'est de me coucher avec une double dose de somnifére afin de dormir jusqu'a demain midi et allez chez le coiffeur pour me détendre c'est ce que je fais quand sa ne vas pas je file chez le coiffeur.mais c'est la fin du mois et evidemment plus une thunes,lol!

Vous savez de quoi j'ai envie?j'ai envie d'une enorme pizzas et une glace et aussi d'une tarte au citron.

bon allez peut etre  a plus tard

bisous a gtoutes

menu de la semaine 1:

jour1:au lever: jus de citron chaud 30min avant le petit dej qui sera 1 bol de salade de fruit melanger avec un yaourt

dejeuner:soupe de légume maison et 2 tranches de pain complet avec de la salade et du fromage rapé

collation:tomates cerises a volonté

diner:poisson,poulet ou tofu grillé assaisonné de citron et d'huile d'olive et epinard

jour 2:jus de citron 30min avant le repas q ui sera 1 oeuf poché et 2 tranche de pain complet au beurre

dejeuner:1c a s d'haricot blanc,autant d'haricot rouge et de pods chiche mélangé avec des tomates et du poivron vert assaisonné de jus de citron

collation:fromage frais et des fraises

diner:ragout de legumes et banane grillé nappée de 2 carré de chocolat noir fondus

voilà vous avez un menu pour 1semaine et 2jours!

a bientot

1er étape:1 semaine de détoxification

faire sa citronnade:

il faut:2uillére a soupe de jus de citron pressé                                                     

30 cl d'eau minérale

2 cuillére a café de sirop d'erable bio ou un baton de canelle

une pincée de piment de cayenne

il faut boire au moins 6 ou 8 verres de citronnades, n'hésitez pas a boire encore plus d'eau ou de tisane.

Essayer de vous levez vers 7h30 et prenez votre 1er verre de citronnade a température un peu chaude 30min avant le petit déjeuner

Petit déjeuner:salade de fruit

collation du matin:buvez vore 2eme verre de citronnade puis 10min aprés 1banane

déjeuner:manger autant de lentilles et d'haricot blanc en salade que vous le souhaiter assaisonner de citron et d'huile d'olive

collation aprés midi:3eme verres de citronnade et 10min aprés des concombreb ou des radis

Diner:poisson grillée accompagné de legume vert vapeur assaisonné d'un jus de citron

2h avant le coucher buvez un verre de citronnade avec de l'eau chaude

juste avant le coucher prendre un bain relaxant afrémenté d'huile essentiel et couchez vous a 22h

ensuite continuer de boire vos 4 verres de citronnade chaud quotidien et faites au moins 30min de sport par jour.

voilà vous aurez la suite demain ou aprés demain