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1 verre d’eau au réveil ! avant de se lever (bouteille à proximité )
Petit déj : Café ou thé sans sucre,Un oeuf à la coque + 2 fines tranches de pain complet + margarine + une orange pressée ou pamplemousse
Collation : 1 yaourt maigre + faux sucre
Déjeuner : Bouillon de légumes léger sans pomme de terre (poireaux, 1 seule carotte (car plein de sucre), navets) + 1 blanc de poulet + crudités (pas de betteraves car trop sucrées) avec citron ou vinaigrette allégée
Dîner : Un filet de sole + 2 petites pommes de terre (ou 100 g de riz complet) (éviter saumon et thon pdt la cure car trop caloriques)
le soir : Un fruit
MARDI
1 verre d’eau au réveil
Petit déj : 1 bol de corn flakes allégés + lait écrémé, thé ou café sans sucre
Collation : Un kiwi
Déjeuner : Bouillon de légumes, 1 escalope de veau + épinards + une noix de crème fraiche très allégée + 2 tartines de pain complet, compote de pommes sans sucre + cannelle
Collation : 1 fromage blanc maigre
Diner : bouillon, 80 g de crevettes roses, 100 g maxi de pâtes fraîches avec un filet d'huile d'olive et du basilic
Le soir : une poire
MERCREDI
1 verre d’eau au réveil
Petit déj : café ou thé sans sucre, 2 tartines de pain complet avec margarine et confiture light (ou 1 filet de miel et sans margarine !)
Collation : Un fromage blanc. Un jus de fruit.
Déjeuner : Légumes cuits(courgettes ou poireaux…)arrosés de jus de citron ou 1 filet de vinaigre. 2 oeufs + 1 salade d'endives + sauce allégée. Un cottage cheese(sorte de fromage blanc en grain,anglais) Ou sinon ricotta italienne allégée
Collation : 2 biscuits de régime + thé
Dîner : Bouillon de légumes. Poivrons farcis avec 200 g de viande Hachée de bœuf , poivre,sel,herbes et au four
Le soir : Un fruit.
JEUDI
1 verre d’eau au réveil !
Petit déj : Chocolat chaud (Van Houten) = 1 bol de lait écrémé avec 1 c à soupe de cacao amer
Collation : 1 pamplemousse entier ou en jus
Déjeuner : Bouillon de légumes. Une tranche de jambon maigre + macédoine de légumes frais et 1 cuillérée de mayo allégée. Yaourt maigre aux fruits
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