Typiquement, une session de coaching doit être écrite en 3000 signes environ (espaces compris), soit environ 500 mots. A titre exemple, la session 6 intitulée Ce que doit contenir ma session de coaching  en comporte 550. Il s’agit là de vous donner un repère sachant qu’une session de 1000 mots, si elle est riche et passionnante, sera toujours préférable à un texte de 200 mots sans aucune valeur ajoutée.

J'ai testé Calaméo.com avec un certain enthousiasme !

Je partage avec vous une illusion qui m'a bluffé ce week-end.

Regardez fixement le visage d'Anthony Perkins, dans ce portrait extrait du "Psychose" d'Alfred Hitchcock. Et dites moi ce que vous en pensez...

PS: ce procédé s'appelle le Cinémagraphe : cela consiste à associer les effets respectifs de l'image (fixe) et de la vidéo.

La marche à pied est une excellente discipline pour maigrir et stabiliser son poids de forme. Des études ont même montré que, dans certains cas, il est possible de perdre du poids sans changer ses habitudes alimentaires et en se contentant de marcher 30 minutes par jour.

Il est donc intéressant à plus d'un titre de s'équiper d'un podomètre connecté, à savoir un compteur de pas, pour archiver son nombre de pas quotidien, hebdomadaire et mensuel. Cela permet de vérifier qu'on conserve un niveau d'activité suffisant par rapport à son objectif de perte de poids.

30 minutes de marche correspondent à 4000 pas environ, donc si vous couvrez au moins un total de 30000 pas par semaine, vous êtes déjà sur la bonne voie.

Quelles sont donc les 5 meilleures raisons de marcher pour maigrir ?

Marcher, c'est éliminer des calories

Faites les comptes : une femme de 65 à 70 kilos qui marche une heure à 6 km/h de moyenne va perdre entre 600 et 800 calories. C’est l'équivalent d’un repas normal. On peut en déduire qu’en choisissant un lieu de restauration assez éloigné le midi, vous anticipez déjà l’élimination des calories du repas. Motivant non ?

Marcher, c'est renforcer son métabolisme

30 minutes de marche, au moins trois fois par semaine, va vous permettre de développer votre métabolisme basal, c'est-à-dire l’énergie que vous consommez uniquement pour rester en vie et faire fonctionner votre organisme. Cela va avoir pour effet vertueux de vous aider à brûler encore plus de calories… même au repos.

Marcher, c’est se muscler et s'affiner

Il faut savoir que le muscle est plus compact que la graisse. En transformant un kilo de graisse en muscle, vous ne perdrez certes pas de poids mais vos formes se trouveront affinées et vos zones "sensibles" (fesses, ventre, bras...) seront plus fermes.

Marcher, c'est réguler son appétit

Marcher entraîne une sécrétion de sérotonine et de noradrénaline dans l'organisme. Ces deux hormones concourent à réguler le sentiment de faim et faciliter la consommation des graisses du corps.

Marcher, c'est se sentir mieux dans sa peau

La marche apporte du bien-être et booste le moral, ce qui encourage les individus à respecter leurs résolutions.  L'organisme libère des hormones, les endorphines, qui atténuent la sensation de douleur lorsque les cellules musculaires souffrent. Résultat, une impression de bien-être totalement naturelle.

Si ces 5 raisons ne vous ont pas convaincu, il faut m’expliquer pourquoi ci dessous !

Amis du Fitbug et des autres podomètres, connectés ou non, j'ai une question simple (mais pas facile) à vous poser aujourd'hui :
combien de pas devons-nous faire chaque jour ?

D'où vient au départ cette estimation de 10.000 pas quotidiens... pour entretenir sa forme et rester en bonne santé ? On nous rappelle systématiquement ce nombre magique dans les médias mais aussi dans les salles de sport et les cabinets médicaux.

Alors qui a découvert, trouvé ou inventé ce chiffre si pratique et si facile à retenir ? C'est peut-être pure invention alors cela valait sans doute la peine de mener l'enquête !

En réalité, on en trouve l'origine en janvier 2004, dans un article que le Docteur Catrine Tudor-Locke (ici en photo) a publié dans la revue internationale Sports Medicine. Cette spécialiste de l'activité physique et du bien-être, titulaire d'un Doctorat et Professeur à l'Université d'Arizona a consacré la dernière décennie à étudier les effets de la marche avec podomètre.

En qualité de médecin du sport, elle préconise 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée (la marche par exemple) cinq fois par semaine - ce qui correspond à environ 20.000 pas par semaine en moyenne - et précise qu'il s'agit là d'un minimum absolu. Sitôt ce chiffre lancé, elle s'empresse de recommander, dans la mesure du possible, d'en faire davantage !

En se fondant sur les résultats de ses recherches, Catrine Tudor-Locke propose une classification du niveau d'activité des adultes en fonction du nombre de pas qu'ils effectuent quotidiennement - et qui est mesuré par un podomètre. Bien évidemment, cette catégorisation ne reste valable qu'à partir du moment où un individu ne pratique pas, en plus, d'activités sportives qui ne seraient pas mesurées avec un podomètre (natation, ski alpin...).

• Au dessous de 5000 pas/jour, on parle de mode de vie "sédentaire".
• Entre 5000 et 7999 pas/jour, il s'agit d'un mode de vie "peu actif".
• Entre 7500 et 9999 pas/jour, on évoque un mode de vie "assez actif".
• Entre 10000 et 12499 pas/jour, le mode de vie est "actif".
• Au delà de 12500 pas/jour, on parle de mode de vie "très actif".

Alors où vous situez-vous sur cette échelle ?

Après les 3 erreurs à éviter quand on marche, voici une autre astuce très utile que m'ont inspiré quelques commentaires dans le forum aujourdhui.com.

Quand on marche, ce sont bien entendu les muscles des jambes - cuisses, fessiers, mollets - et des bras qui sont sollicités. Mais la marche peut devenir une discipline très complète.  Car en marchant, même si on utilise essentiellement les muscles des jambes et des bras, il ne faut pas laisser pour autant les autres muscles se reposer...

Si, par exemple, vous contractez vos abdominaux pendant que vous marchez, ce travail de contraction va les rendre plus fermes en quelques semaines. Vous allez donc gagner en tonicité et développer votre métabolisme. C'est tout bénéfice !

Ce conseil d'initié et ceux qui l'ont précédé n'ont qu'une raison d'être : tirer le maximum de profit de votre marche quotidienne.

Oyez amis marcheurs, voici 3 erreurs typiques que les marcheuses débutantes ont tendance à commettre. Mais pas vous bien sûr...

1. Ne pas marcher la tête orientée vers le bas
Cela peut vous causer des douleurs musculaires au niveau du cou, du dos et des épaules. Il convient donc de redresser le dos, de relever le menton et de regarder loin devant soi.

2. Ne pas allonger le pas pour accélérer
Souvent, lorsque l'apprentie marcheuse cherche à accélérer, elle a tendance à vouloir faire des pas de plus en plus grands. Elle cherche à déposer son pied le plus loin possible devant elle.
La bonne solution est ailleurs... Mieux vaut faire des pas moins allongés mais plus rapides.

C'est le pied de derrière qui doit donner l'impulsion, votre marche sera plus rapide mais aussi plus régulière.

3. Ne pas garder les bras le long du corps
Ne gardez pas les bras le long du corps lorsque vous marchez : pliez les coudes et gardez-les près des côtes pour éviter des mouvements trop amples.

Vos bras vont se balancer naturellement et permettre d'augmenter à la fois la puissance, la vitesse et l'équilibre du mouvement.

Autre point : lorsqu'elles remontent pendant la marche, vos mains ne doivent jamais dépasser le niveau de votre poitrine.

Bonne route !