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Blog de philippemonteiro

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  • Les 5 meilleures raisons de marcher pour perdre du poids
    publié le 16/08/2011 à 06:51

    La marche à pied est une excellente discipline pour maigrir et stabiliser son poids de forme. Des études ont même montré que, dans certains cas, il est possible de perdre du poids sans changer ses habitudes alimentaires et en se contentant de marcher 30 minutes par jour.

    Il est donc intéressant à plus d'un titre de s'équiper d'un podomètre connecté, à savoir un compteur de pas, pour archiver son nombre de pas quotidien, hebdomadaire et mensuel. Cela permet de vérifier qu'on conserve un niveau d'activité suffisant par rapport à son objectif de perte de poids.

    30 minutes de marche correspondent à 4000 pas environ, donc si vous couvrez au moins un total de 30000 pas par semaine, vous êtes déjà sur la bonne voie.

    Quelles sont donc les 5 meilleures raisons de marcher pour maigrir ?

    Marcher, c'est éliminer des calories

    Faites les comptes : une femme de 65 à 70 kilos qui marche une heure à 6 km/h de moyenne va perdre entre 600 et 800 calories. C’est l'équivalent d’un repas normal. On peut en déduire qu’en choisissant un lieu de restauration assez éloigné le midi, vous anticipez déjà l’élimination des calories du repas. Motivant non ?

    Marcher, c'est renforcer son métabolisme

    30 minutes de marche, au moins trois fois par semaine, va vous permettre de développer votre métabolisme basal, c'est-à-dire l’énergie que vous consommez uniquement pour rester en vie et faire fonctionner votre organisme. Cela va avoir pour effet vertueux de vous aider à brûler encore plus de calories… même au repos.

    Marcher, c’est se muscler et s'affiner

    Il faut savoir que le muscle est plus compact que la graisse. En transformant un kilo de graisse en muscle, vous ne perdrez certes pas de poids mais vos formes se trouveront affinées et vos zones "sensibles" (fesses, ventre, bras...) seront plus fermes.

    Marcher, c'est réguler son appétit

    Marcher entraîne une sécrétion de sérotonine et de noradrénaline dans l'organisme. Ces deux hormones concourent à réguler le sentiment de faim et faciliter la consommation des graisses du corps.

    Marcher, c'est se sentir mieux dans sa peau

    La marche apporte du bien-être et booste le moral, ce qui encourage les individus à respecter leurs résolutions.  L'organisme libère des hormones, les endorphines, qui atténuent la sensation de douleur lorsque les cellules musculaires souffrent. Résultat, une impression de bien-être totalement naturelle.

    Si ces 5 raisons ne vous ont pas convaincu, il faut m’expliquer pourquoi ci dessous !

    (9) commentaires
    tags :marche



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  • angi1218 
    publié le 04/11/2013 à 19:26
    Bonjour, je suis contente de lire ce blog, sa m'encourage car je suis en surpoids et pas de chance pour moi je ne peux pas courir à cause de petits de soucis de santé, je commence à remonter la pente et cela fais 3 semaines que tous les jours entre 5 et 6 jours en fait que je marche 1 heure voir 1h15, et j'ai constaté que j'ai pris 1kg et que j'ai grossi des mollet pas cool mais je me décourage pas, pour ma part je continuerai de marcher mais une fois que j'aurais obtenu mon poids et mes formes d'avant je continuerai mais je pense juste 2 à 3 fois enfin voilà, en tout cas je tiens encore à dire que ce blog m'encourage à continuer en espérant que je ne vais pas prendre trop de poids......
  • kikithalie 
    publié le 11/12/2011 à 19:02
    Très bon sujet, c'est vrai qu'on oublie trop souvent que la marche est un sport et qu'on peut le pratiquer à n'importe quel moment...
    Je vais m'y mettre, ça me permettra peut être de me sentir mieux dans ma peau... Et pourquoi pas de m'affiner.
  • lizika52 
    publié le 09/09/2011 à 13:05
    je trouve que 6 km /heure c'est trop vite pour moi, j'ai fais l'essai, je n'y arrive pas......

    odette, si la promenade du chien sert à quelque chose, ne dis pas ça......ça fait du bien au chien et pour toi même doucement ne fait pas de mal, c'est mieux que rien, tu marches à ton rythme, et au bout de quelque temps, tu t'apercevras que tu marches plus vite qu'avant !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  • odetteponthus 
    publié le 09/09/2011 à 12:11
    Alors... La petite promenade du chien, d'une vingtaine de minutes, pas trop vite mais.... QUODIDIENNE !!! ça ne sert à rien ???
  • madison28 
    publié le 25/08/2011 à 03:36
    Article très intéressant, nous avons souvent tendance à oublier ces principes de base, merci de nous les rapeller!

    Andrée
  • orionne 
    publié le 25/08/2011 à 01:23
    J'ai eu mon fitbug récemment et il est bien plus fiable que mon podomètre. Après 20 minutes de marche je me sens si bien que j'ai du mal a arrêter.
    Pourtant je marche surtout dans la maison et dans le jardin, mais tout est une question de ne pas arrêter alors je mets une musique techno et fais en musique mon ménage, etc ... Suivre la cadence est parfois un peu laborieux !!!
    Bonne soirée
  • pianoforte92 
    publié le 20/08/2011 à 15:18
    trèsbon article, il faut toujours se le mettre en tête. en tout cas, grâce au podomètre je marche, on me dit que c'est obsessionnel mais vraiment si je ne fais pas mes pas journaliers je ne suis pas contente.
    bisous à toi.
  • nicoletonnellevaspart 
    publié le 19/08/2011 à 15:04
    Marcher fait partie de mon hygiène de vien je n'aime pas le sport mais je marche chaque jour 1 heure et moralement c'est tout de même mieux que de marcher sur un tapis non?
  • roseline7 
    publié le 16/08/2011 à 19:17
    oui mais faut quand meme marcher a une tres tres bonne cadence si l on veut vraiment perdre du poids ......

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