Re bonjour les filles,
J'ai pris une décision aujourd'hui celle de m'inscrire au régime DUNKAN. Je ressens vraiment le besoin de perdre du poids! D'une j'en ai marre des réflexions de mes proches sur mon poids et de deux je commence vraiment à me sentir mal à l'aise avec mon corps (enfin surtout le bas du corps). Dons je me suis inscrite aujourd'hui le 3 Janvier 2010 et je fais 64kgs.
Demain j'irais acheter son livre "je ne sais pas maigrir"ça m'aidera pour les recettes. Je me suis fixée comme objectif de perdre 9 kilos mais dans le temps qu'il faudra.
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(¸.•´ (¸.•´ .•´ : (´¸.•*´¯`*• Le docteur Dukan et sa méthode
Pierre Dukan, nutritionniste depuis 30 ans, spécialiste du comportement alimentaire et auteur de nombreux ouvrages de diététiques a dans son dernier livre « Je ne sais pas maigrir » détaillé une méthode pour perdre du poids. Sa méthode est désormais disponible par internet sur le site www.regimedukan.com avec une dimension nouvelle : le coaching personnalisé et la présence du docteur via un principe de t’chat en direct tous les jours. Cette méthode est payante, dans les environs de 30€ par mois
La méthode Dukan propose un retour aux aliments fondateurs de l’espèce humaine, ceux des premiers hommes, avec une liste de 106 aliments dont 78 protéines et 28 légumes. Et cette offre est assortie de la mention magique : « A volonté » …
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(¸.•´ (¸.•´ .•´ : (´¸.•*´¯`*• Le principe
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L’un des atouts majeurs de cette méthode est sa forte structure d’encadrement intégrée. C’est un régime uniquement basé sur des éléments naturels (donc pas de sachets protéinés), qui facilitent un retour à la normale progressif grâce à ses 4 phases successives.
Durant toutes ces phases, il est recommandé de boire 1 litre et demi de liquide. Vous avez droit à de l’eau, du thé, du café, aux boissons light tel le coca, …
(´¸.•*´¯`*• La phase d’attaque … C’est une phase brève et rapide. Selon le nombre de kilos à perdre, elle varie entre 3 jours (pour ceux qui veulent perdre peu), et 10 jours (pour ceux en surpoids). Elle consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines que l’on peut puiser à volonté dans une liste de 72 aliments.
Vous trouverez dans cette liste : les œufs, les produits laitiers à 0%, les viandes rouges tel que le bœuf (sauf basse côte et entrecôte qui sont trop grasses), le poulet, le jambon blanc (< 5% de MG), le poisson …
Vous avez donc le choix dans la composition de vos repas, et n’oubliez pas : « c’est à volonté ! ».
(´¸.•*´¯`*• La phase de croisière … Cette phase durera jusqu’à obtention du poids désiré. Pendant cette période, le régime sera simple. Il faudra alterner des journées de protéines pures (appelées PP) avec des journées de protéines accompagnées de légumes (appelés PL). Il est possible de faire 1j/1j ou 3j/3j ou 5j/5j. Le plus communément, c’est l’alternance 5j/5j qui est choisie.
Il y a 28 légumes autorisés, certains sont à utiliser avec modération comme les carottes par exemple, et d’autres, comme beaucoup (tomates, salade, aubergine, haricots verts, …) sont à consommer à volonté.
Toujours le même mot qui revient « modération », et ça fait plaisir !
(´¸.•*´¯`*• La phase de consolidation … Sa durée est de 10 jours par kilos perdus. Par exemple, si vous avez perdu 5 kgs, cette phase durera 50 jours. Cette phase est un retour progressif à la normale. Elle a pour objectif de laisser une certaine liberté et ainsi de consolider durablement le poids fraichement perdu. Cette étape voit ainsi le retour des aliments de plaisir avec 2 repas de gala autorisés.
Dans cette phase, on mange donc des protéines, des légumes (le tout sans restriction), et on s’autorise :
- 2 tranches de pain par jour (préféré celui aux céréales)
- 40g de fromage par jour
- 2 portions hebdomadaires de féculents
- 1 fruit par jour
(´¸.•*´¯`*• La phase de stabilisation … C’est une étape définitive est à vie ! Elle est basée sur 2 mesures simples :
- tous les jours, 3 cuillères de soupe de son d’avoine
- une fois par semaine (préféré le jeudi aux autres jours), ne consommer que des protéines pures
Il faut faire attention pendant cette phase. C’est pendant celle-ci que 95% des personnes reprennent leur poids perdu.
Je vous ferais par bien sur de mon expérience au jour le jour ainsi que de mon poids!
Je commence donc aujourd'hui:
03/01/2010 = 64 kgs
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