10h : 3 snack Chocolate caramel treat
12h : 2 Milk shake caramel  
18h: 3 Cheddar bites
20h : 2
22h : 3 

C'est reparti ... Pas forcement envie de perdre du poids, je suis super bien dans ma peau en ce moment ... 

Cette fois ci sans le boulot ... ça va être bien plus simple. Donc un mois de detox fast food et de reprise de bonnes habitudes alimentaires :) Manger a des heures correctes, y prendre du plaisir et manger correctement ! Reprise du sport également ! 

semaine 1 - objectif 
Un grand verre d'eau en plus !

Poids de départ : 69,8

Objectif kilos : 69,5

 Lundi:

Sport : Etirements série 1 + 20 min marche + demi cercle avec serviettes (2 fois 10) + 15 min wii fit (Hoola hop + Boxe)

 Mardi:

Sport : Etirements série 2 +  Marche 20 min + Crawl 3 séries de 10

 Mercredi : 

sport : étirement série 3 + marche 20 min + Pompes verticales 2 séries de 10 

Jeudi: 

Sport : étirement série 4 + Marche 20 min

Vendredi: 

Repas : Fromage blanc 2p + 1 cc sucre 0,5 + thé : 0 : 2,5

            Pates 4 + courgette 0 + parmesan 3 + huile 2 : 9 

= 11,5/ 18

Sport : étirement série 5 + Boxeuse 2 séries de 10

Samedi :

eau :

sport : 

imc: 

Dimanche:

eau :  

sport : 

imc :

semaine 2 - objectif :
 Bouger un tout petit peu plus ! 

Poids de départ : 68,5kg

Objectif kilos : 68kg

Samedi :

eau + soda: ok

sport : /

imc: 27,44

repas : 

matin : 1 oeuf à la coque, un thé, 2 tranches de pain complet, 1 salade de fruits, 1 verre de jus d'orange
18h : 1 salade sauce césar, 5 tenders (blanc de poulet panés) + sauce , 1 salade de fruit

Dimanche:

eau + soda :  

sport :  

 Lundi:

eau + soda:  

sport: 

 Mardi:

eau + soda: 

sport:

repas

 Mercredi : 

eau + soda: 

sport: 

repas=  

Jeudi: 

eau + soda: 

sport: 

Vendredi: 

eau + soda: 

sport: 

semaine 1 - objectif 
Un grand verre d'eau en plus ! 

+  limitation des boissons sucrés.

Je vais du coup me limiter à la boisson la moins sucrée, et boire d'avantage avant et après mon service. 

Poids de départ : 69,4kg

Objectif kilos : 69kg

Samedi :

eau + soda: ok

sport : 30 min wii fit

imc: 27,80

Dimanche:

eau + soda :  ok, 1 verre d'ice tea

sport : / 

 Lundi:

eau + soda:  ok 

sport: 40 min step, etirements série 1, demi cercle avec 1 serviette 2x10

repas =

matin : 3 poignées de céréales, 1 yaourt aux fruits 0%, 1 thé

midi: krunchy + 2 café sans sucre

soir : boxmaster + salade + vinaigrette allégés +salade de fruits

 Mardi:

eau + soda: ok

sport: marche 20 min

repas=

matin:  

Midi: poele de legume, cheeseburger, une poignée de frites

soir: spagetti avec escalope de poulet, champignon, miel moutarde

 Mercredi : 

eau + soda: ok

sport: 

repas= 

matin: 2 tranches de pain complet, 1 noisettes de beurre, 1 banane, 1 thé sans sucre, 1 verre de jus 100%  d'orange 

Jeudi: 

eau: ok

sport: 20 min de marche 

Vendredi: 

eau: ok

sport: /

Bilan :

-900g :)

- 1 verre d'eau en plus, 1 verre d'ice tea dans la semaine.

- Pratiquement pas de sport, mais alimentation plutot équilibré. On se remotive !

Le principe : un coach qui vous motive, et vous donne des conseils sur fond musical. Il y a différents sports (course à pied, velo elliptique, marche  ...).

Je teste un programme de perte de poids sur 8 semaines en course à pied et c'est vraiment top. Au début on alterne course et marche et à la fin du programme (donc des 24 séances) on doit etre capable de courir 40 min.

Pour la premiere séance aucune fatigue, c'etait même agréable de courir, de découvrir la playlist crée avec mes musiques et de se faire encourager ... J'ai réellement hate d'etre à demain pour continuer !

Le point négatif : le prix. Et oui c'est malheureusement payant, j'ai eu un code promo pour avoir le mois à 1 euros, mais si je tiens le mois, je vais surement prolonger mon abonnement. 
 
Bref je recommande !

Si vous voulez tester la premiere séance est gratuite alors foncez ! Cliquez ici !

semaine 0

Poids de départ : 70,9kg 

Objectif kilos : 70,5kg 

Samedi :

eau + soda: ok

sport : 30 de course à pied/marche

imc: 28,08

Repas :

matin = biscuit au chocolat + thé

midi= sandwich brazer (pain, poulet au four, fromage, salade, tomate, sauce poivre) + café + un sucre

soir= salade + vinaigrette allegée + 1/4 pizza + 1 morceau de chocolat

Dimanche:

eau + soda : ok + 3 gorgée de ice tea

sport : 31 min wii fit

imc: 27,76

repas :

matin = gateau au chocolat, thé

midi = 1 oeuf, 2 tranches de pain complet, fromage, courgettes

soir = sandwich brazer + compote de pomme

 Lundi:

eau + soda: ok

sport: 40 min (course a pied et marche)

imc: 27,63

repas :

-matin = yaourt aux fruits 0% + thé + 2 tranche de pain complet + 1 noisette de beurre

-17h = sandwich boxmaster (galette de blé, galette pomme de terre, filet de poulet, fromage, salade, tomate, sauce poivré) + salade

-Soir = 2 crepes + 2 cuilières de sirop d'erables + 1 thé 

 Mardi:

eau + soda: Ok

sport: 50 min jiwok séance 2

imc: 27,56

Repas =

matin : thé, orange, yaourt 0%, barre de céréale

Midi = salade comcombre carotte + 1 croque monsieur

16h= 1 part de tarte + 1 thé

Soir = sandwich boxmaster + mais

 Mercredi : 

eau + soda: ok

sport: 46 min course a pied + marche 

imc: 27,72

Repas=

Midi: Poulet au four, salade, orange, vinaigrette, 2 tranches de pain de mie, 1 morceau de fromage

Jeudi: 

eau: ok

sport: /

imc:

Vendredi: 

eau: ok

sport: 1h43 de course a pied et marche

imc:

BILAN : 

Respect de l'objectif boisson 

-1,5 kg en tout :) 

Bonsoir, j'ai décidé de reprendre à zéro. En respectant les objectifs de chaque semaine, j'ai surement plus de chance d'y arriver même avec mes contraintes (travailler dans un fast-food, mes études et mon petit budget)

Bon courage a vous si vous menez le combat contre les kilos  

Pour 6 personnes: (environs 4,5 la part )

500 g de riz

320 g de crevettes

1/2 cuillere a café d'huile d'olive

omelette (2 oeuf)

Dés de jambon 200g

Petit pois 150g

100 ml sauce soja

Faire cuire le riz, puis le rincer pour détacher les grains.

Faire votre omelette.

Mettre l'huile dans une poele, et faire revenir les crevettes et les dés de jambon

Verser la sauce soja dans la poele.

Ajouter successivement le riz,, l'omelette en petit morceau et les petits pois.

Un vrai régal !!

Le tout pour 26,5 points

1 petit suisse,
1/2 banane
2 à 3 cuillère de jus d'orange,
1/2 cuillère de sucre

écraser la demi banane
ajouter le reste des ingrédients
mélanger et déguster!

Pour une a deux personnes.

1 escalope de volaille.
2 a 3 cc de moutarde
crème liquide allégé
pâte
huile
champignon

-Faire bouillir l'eau des pâtes.
-Couper en petit morceau la viande et les champignons.
-Faire revenir avec un peu d'huile la viande. (1/2 cc devrait suffire)
-Mettre les pâtes a cuire.
- Quand la viande est doré, ajouter les champignons puis la moutarde et la crème. Mettre a feu doux.
-Ajouter les pâtes dans la poêle. Bien mélanger.
-Servir et déguster.

Bon je continue dans ma lancée avec mes recettes ... Je sais que ce sont pas des recettes super originales et qui sont tres simple ... mais tant pis ... Si ça peut donner des idées a d'autres personnes ....

Une recette simple, pratique, peu onéreuse et vraiment très bonne.
Les quantités peuvent être modifié selon vos gout.
A essayer !