Salut, 

Journée un peu difficile pour moi j'ai pas mal été tentée de grignoter mais j'ai tenu bon. J'ai fait pas mal de marche vu que j'ai passé un peu toute ma journée à chercher mon chat qui s'est enfui... J'espère qu'il va bien et que je le retrouverais. Bref, c'est pas mon jour !

J'espère que pour vous tout va bien.

Byebye 

Petit-déjeuner :

• 1 bol de céréales fibre & fruit + 1 verre de lait de soja.
• Quelques fraises.

Déjeuner : 

• Wrap aux légumes.
• 1 yaourt 0%.
• Quelques fraises.

Collation :

• 1 barre de céréales aux noisettes ssa.
• 1 yaourt 0%.

Dîner :

• Riz & lentilles.
• Ratatouille.
• 1 yaourt 0%.

Sport : 2h de marche rapide + 50 squats.

Total calories : Environ 1180 Kcal.

Petit-déjeuner : 

• Un bol de céréales fibre et fruit + lait 1/2 écrémé.
• 1 compote ssa.

Déjeuner :

• saucisses de tofu.
• 3 cs de purée.
• haricots verts.
• 1 yaourt 0%.

Collation :

• guacamole + crudité.
• 1 verre de citronnade maison.

Dîner :

• Salade composée.
• 1 yaourt 0%.
• Salade de fraises.

Sport : 15 minutes d'haltères. 

Total calorie : environ 1250 Kcal.

Coucou,

 Il fait beau, il fait (presque) chaud et ça me motive encore plus à perdre du poids, manger mieux et faire du sport. Alors voilà j'ai envie de me lancer un petit défi. Donc à partir de demain je me lance pour 30 jours de défi squat.

Les squats c'est un peu un mouvements magique pour moi car il pertmet à lui tout seul de :

• Brûler les graisses
• Raffermir le ventre et les jambes
• Renforcer l'équilibre
• Assouplir les membres
• Réduir la... CELLULITE !
• Construir du muscle (pour des fesses canons)
• Améliorer la posture
• Augmenter la force des jambes
• Renforcer l'ossature
• Renforcer les genoux

Oui, oui, ça fait beaucoup tout ça !!!

Faire des squat régulièrement permet d'affiner les abdos mais aussi de glaber les fessiers, deux zones assez rebelles et difficile à tonifier.

Cependant il faut faire attention car mal exécuter, le mouvement du squat pourrait abîmer les genoux et le dos. Et, ce n'est pas le but. (voir image)

Petit-déjeuner :

• 1 verre d'eau citronnée.
• 2 biscottes lègérement beurrées.
• 1 oeuf brouillé.
• 1 banane.

Déjeuner : 

• 1 salade composée.
• 1  petit morceau de camembert.

Collation :

• 1 thé vert à la vanille.
• 1 barre de céréales aux noisettes ssa.
• 1 petite pomme.

Dîner : 

• 1 petite part de quiche tomate/pesto/tofu.
• laitue au jus de citron.
• 1 yaourt 0%.
• quelques myrtilles.

Sport : 1h40 de marche rapide/CAP.

Total calorie : environ 1189 Kcal.

Petit-déjeuner : 

• 1 thé vert à la vanille.
• 1  tranche de pain.
• 1 noisette de beurre.
• 1 banane.

Déjeuner :

• Riz & Lentilles.
• Sauce tomate maison.
• Chou-fleur.
• 1 yaourt 0% nature.

Collation :

• 1 café au lait de noisette.
• 2 carrés de chocolat au lait.
• 1 kiwi.

Dîner : (voir photo)

• Salade composée.
• 1/2 avocat & oeuf gratinés.

Sport : 45 minutes de fitness + 1 heure de marche en forêt.

Total calorie : environ 1300 Kcal.

06/03/14

Super journée avec 0 grignotage ça faisait longtemps, je suis contente !!

Et vous, comment s'est passé votre journée?