Bonjour à toutes,

Je suis une accro aux régimes! J'ai l'impression d'avoir passé mes 10 dernière années à réguler ce que je mange. Toujours avoir des plats bien équilibrés entre lipide/glucide/protéine, apporter des légumes et des fuits à chacun de mes repas, varier entre les différents types de protéines... Je sais très bien comme avoir un poid stable: compenser les excès en mettant en place une cure détox durant 3 jours par exemple ou carrément faire de longue séances de sport pour transpirer et éviter que la mauvaise graisse ne se stock!

C'est tellement facile qu'est c'est même carrément une habitude pour moi. Mon nouvel objectif est de savoir lâcher prise! Ne pas toujours penser aux conséquences. J'ai appris récemment que lorsque l'on met en place un régime restrictif, il est bon après 1 mois de restriction de se laisser aller! En effet, le corps va carburer 2 fois plus vite pour éliminer cette nouriture non habituelle.. Bonne nouvelle non?

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT DU JOUR: DES ABDOS FERMES ET DEFINITIFS

Pour rappel, tonifier ses abdos ne se résume pas uniquement à réaliser des relevés de bust!

BODY BALANCE

Assise fesses sur le sols, buste légèrement en arrière, en appui sur les coudes, jambes tendues. Faites des batements avec vos jambes tendues: attention à ne jamais poser les jambes au sol. Contractez bien les abdos. Idéal pour les abdos du bas.

Réalisez 3 séries de 15 exercices.  

TOUCHE PIEDS / MAINS

Alongez sur le dos, une jambe tendue reste sur le sol, la deuxième est tendue en l'aire. Relevez votre buste pour que vos mains touchent votre jambe en l'aire. Renouveler l'opération 20 fois puis changer de jambes

Réalisez 3 séries de 20 exercices, de chaque côté.

Bonjour à tous,

Dur Dur le réveil ce matin... peut-être dû au changement d'heure. Mais qui dit perte d'une heure de sommeil dit heure d'été! On y est!! Mais pour être en forme cette été il faut s'accrocher. Ne pas baisser les bras et baisser notre motivation.

Oui il faut se bouger les fesses pour dépenser des calories mais ce qui est tout aussi important c'est de ne pas manger n'importe quoi à côté! Et oui c'est si simple de ruiner tous nos efforts. Alors on suit les bon conseils de nos coachs: on pense autant que possible d'intégrer ce que j'apple les "Super Food" dans tous nos menus. Ce sont les fruits et légumes riches en vitamine et faibles en calorie (tomate, brocolie, choux, épinard, orange, avocat, fruits rouge, concombre...)

Exercice Challenge du Jour: 1000 rep de corde à sauter!

C'est bon pour l'endurence et notre rythme cardiaque! Elle élimine notre cellulite, elle permet de nous muscler les chevilles, les cuisses, les fesses et le dos. La corde à sauté est notre allié quand le temps nous manque!

15 minutes de corde à sauté c'est l'équivalent (en terme de perte de calorie) de 25 minutes de jogging!  A condition de varié les momemant: on monte les genoux, talons fesses, fente avant, on écarte les jambes.... Et on accèlère le rythme!

Bon courage à tous!

Bonjour à tous,

Il fait beau, il fait chaud... mais cela ne va pas durer alors profitons-en! On laisse de côté voiture/métro/moto et on part à pied ou en vélo. Petite astuce si le matin vous êtes en retard  prennez le métro mais ne partez pas de chez vous sans une paire de chaussure plus confortable car ce soir on rentre en marchant ou en vélo! La météo est avec nous il ne nous faut plus que la motivation.

Pour celles qui on l'habitude gardez vos hauts talons: marcher à talon de longue distance permet de tonifier mollets et cuisses. Pensez-y!

Pour restez tonique, tous les matins je m'impose 15/20minutes d'exercices simples mais très efficaces chez moi. Je n'ai besoin d'aucuns matériels de fitness (seulement un tapis de sol à 3€ chez Décathlon) ni de beaucoup de place.

Programme d'Entrainement du jour: Des Fesses et des Jambes Sexy!

SQUAT DYNAMIQUE x20

Debout, pieds pieds joints, corps tonique et serré. Position squat sautez en écartant vos pieds et descendez avec vos fesses au-dessous de vos genoux. Aussitôt que vous touchez le sol avec vos mains, faites un saut dynamique pour vous relevez. Revenez pieds joints. Recommencez l'exercice.

FENTES x15 DE CHAQUE JAMBES

Debout, pieds joints abdos et fesses serrés. Faites un pas pieds droits et descendez avec votre genoux parallèle au sol. Remontez, reprenez la position de départ puis faite en pas pieds gauche en arrière. Déscendez avec votre genoux parallèle au sol. Recommencez l'exercice.

LE SURFEUR x30

Debout, jambes écartés placez-vous de profil, jambe droite en avant. Pliez légerement vos genoux (en position demi-squat) et sautez pour twistez de profil jambe gauche devant. Pliez légerement vos genoux (en position demi-squat) et sautez pour twistez de profil pour revenir jambe droite devant. Recommancez!

LA CHAISE SUR UNE JAMBE x15 DE CHAQUE JAMBES

Dos contre un mur, placez vous en position "assis sur une chaise" avec vos cuisses parallèles au sol et vos genoux au-dessus de vos chevilles. Vous ferez des impulsions courtes de haut en bas avec une jambe droite étendu devant vous. Puis passez la jambe gauche tendu et recommencez des impulsions.

Essayez de faire cette enchainement d'exercice au moins 3 fois. Amusez-vous bien! N'hésitez pas à me laisser vos commentaires!

Coco

Bonjour,

Certains me diront "Mais que fais tu sur ce site, tu n'as rien à perdre en kilos!". Mais que voulez vous, je suis une fanatique des régimes! Pas pour perdre du poid car je suis très bien comme je suis mais pour ne pas en prendre!

Je recherche avant tout avoir vie seine: noutiture équilibrée, me dépenser et transpirer en faisant du sport, être tonique et cela en me faisant plaisir ! Je cherche simplement à me sentir en forme.

si comme moi, vous sentit au top de votre forme est important suivez-moi dans mes challenges et exercices quotidiens. Il faut travailler tous les jours pour avoir des résultats.

A très vite.

Coco