Bonjour à tous,

Il fait beau, il fait chaud... mais cela ne va pas durer alors profitons-en! On laisse de côté voiture/métro/moto et on part à pied ou en vélo. Petite astuce si le matin vous êtes en retard  prennez le métro mais ne partez pas de chez vous sans une paire de chaussure plus confortable car ce soir on rentre en marchant ou en vélo! La météo est avec nous il ne nous faut plus que la motivation.

Pour celles qui on l'habitude gardez vos hauts talons: marcher à talon de longue distance permet de tonifier mollets et cuisses. Pensez-y!

Pour restez tonique, tous les matins je m'impose 15/20minutes d'exercices simples mais très efficaces chez moi. Je n'ai besoin d'aucuns matériels de fitness (seulement un tapis de sol à 3€ chez Décathlon) ni de beaucoup de place.

Programme d'Entrainement du jour: Des Fesses et des Jambes Sexy!

SQUAT DYNAMIQUE x20

Debout, pieds pieds joints, corps tonique et serré. Position squat sautez en écartant vos pieds et descendez avec vos fesses au-dessous de vos genoux. Aussitôt que vous touchez le sol avec vos mains, faites un saut dynamique pour vous relevez. Revenez pieds joints. Recommencez l'exercice.

FENTES x15 DE CHAQUE JAMBES

Debout, pieds joints abdos et fesses serrés. Faites un pas pieds droits et descendez avec votre genoux parallèle au sol. Remontez, reprenez la position de départ puis faite en pas pieds gauche en arrière. Déscendez avec votre genoux parallèle au sol. Recommencez l'exercice.

LE SURFEUR x30

Debout, jambes écartés placez-vous de profil, jambe droite en avant. Pliez légerement vos genoux (en position demi-squat) et sautez pour twistez de profil jambe gauche devant. Pliez légerement vos genoux (en position demi-squat) et sautez pour twistez de profil pour revenir jambe droite devant. Recommancez!

LA CHAISE SUR UNE JAMBE x15 DE CHAQUE JAMBES

Dos contre un mur, placez vous en position "assis sur une chaise" avec vos cuisses parallèles au sol et vos genoux au-dessus de vos chevilles. Vous ferez des impulsions courtes de haut en bas avec une jambe droite étendu devant vous. Puis passez la jambe gauche tendu et recommencez des impulsions.

Essayez de faire cette enchainement d'exercice au moins 3 fois. Amusez-vous bien! N'hésitez pas à me laisser vos commentaires!

Coco