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Blog de jacques2308
aide blog-
demande de renseignements publié le 26/08/2012 à 09:46
J aimerais savoir le pourquoi que je ne puis mettre comme ami (e),les personnes qui m en ont fait la demande de que je voudrais pourtant devenir avec ces personnes, je n ai pas les memes tableaux que tout le monde, c est comme pour les photos, il me faut cliquer sur VALIDER, je voudrais bien mais cette case n existe pas dans tout mon blog, donc il ne m est pas possible de mettre des photos sur mon mur, je vous demande le pourquoi, avant c etait les cookies de Firefox, or je ne l ai pas telecharger dont pas de cookies et ce cote la, qu est ce que cela sera maintenant ? je vous en prie, dites moi ce que je dois faire pour y arriver, mes amies me demandent de mettre des photos, ils finiront par penser que je ne veux pas en mettre et me prendre pour un menteur, j ai fait hier 222 photos dont certaines que je voudrais installer sur mon mur mais impossible, dites moi ce que je dois faire ?
(128) commentaires
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Jacques2308
Les lendemain d'agapes sont douloureux quand on passe sur la balance! mais tu vas te reprendre avec l'aide de ta diététicienne. Je sais, tu sais ce qu'il faut faire, comme nous tous, mais parfois on a besoin d'un petit coup de remontrance et d'être boosté.
L'essentiel est que tu as passé une excellente journée et la convivialité fait du bien quand on vit seul.
Je te souhaite une excellente journée.
Bisous
tu vas bien????
alors tu dors encore
c'est pas possible
je rigole*
bonne journée
putous poutous
Je suis rentrée depuis peu du boulot, je suis crevée
Bonne soirée
Gros bisous
jacques2308
La sérotonine
L’accumulation de sérotonine dans certaines régions du cerveau lorsque vous êtes éveillé(e) contribue à l’arrivée du sommeil mais influence également l’humeur : elle vous conduit à la détente. Les personnes qui ont des niveaux de sérotonine bas ou qui utilisent mal la sérotonine ont tendance à passer moins de temps en sommeil lent pendant la nuit. L’anxiété et la dépression, qui se manifestent souvent par des niveaux de sérotonine abaissés, entraînent des
troubles du sommeil. La sérotonine joue aussi un rôle important dans le sommeil parce qu’elle sert à fabriquer la mélatonine (lire plus loin).
Les neurotransmetteurs excitateurs
La dopamine, la noradrénaline, l’adrénalinemine, la noradrénaline, l’adrénaline
Ces trois neurotransmetteurs sont liés, puisqu’ils sont issus du métabolisme de la tyrosine et de la phénylalanine, à deux autres acides aminés (constituants des protéines). Ils contribuent à maintenir l’éveil, favorisent la vigilance
et jouent un rôle important dans les réactions au stress (voir plus loin).
L’histamine
Certains neurones à histamine sont complètement silencieux durant le sommeil paradoxal mais actifs dès le réveil. Ces neurones ont une influence sur l'ensemble du cerveau et notamment sur les autres neurones de l'éveil qu’ils contribuent à activer. Certains médicaments antihistaminiques que l’on prend contre les manifestations allergiques
provoquent d’ailleurs une certaine somnolence en diminuant l’activité de l’histamine.
Le rôle des neurotransmetteurs
Nous avons longuement parlé des neurotransmetteurs dans la lettre consacrée à la fibromyalgie. Les neurotransmetteurs sont des substances chimiques fabriquées à partir de l’alimentation par les cellules nerveuses (neurones). Ils servent de support aux émotions, sont impliqués dans la sensation de douleur et jouent aussi un rôle dans le sommeil.
Pour schématiser, le cerveau est soumis à l’influence contraire de neurotransmetteurs inhibiteurs, qui calment et aident à parvenir au sommeil, et de neurotransmetteurs excitateurs qui, au contraire, permettent de rester éveillé.
Pour parvenir au sommeil, il faut que les premiers gagnent en activité et que les seconds se fassent moins entendre. C’est là qu’entrent en jeu des neurones particuliers qualifiés de « pacemakers » (« pacificateurs » en Français) qui imposent un rythme plus lent à leurs congénères : ces derniers se désactivent progressivement et cessent d’émettre les neurotransmetteurs excitateurs.
Les neurotransmetteurs inhibiteurs
(calmants)
Le GABA (acide gamma-aminobutyrique)
Il freine la transmission des influx nerveux et contribue à l’apparition du sommeil en diminuant l’action des neurones excitateurs. Au coucher, une région du cerveau, l’hypothalamus postérieur, inonde le cerveau de GABA. Résultat : en l’absence de stimulations internes ou externes, le cerveau s’endort. Les somnifères comme les benzodiazépines ou les nouveaux hypnotiques agissent d’ailleurs en potentialisant l’action du GABA.
Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Et c’est absolument indispensable : le sommeil permet de récupérer de la fatigue physique et de la tension nerveuse accumulées dans la journée. C’est le moment où l’organisme sécrète des hormones importantes comme la mélatonine ou l’hormone de croissance. On considère qu’un adulte a besoin en moyenne de sept heures et demie de sommeil. Au cours de la nuit, quatre à cinq cycles de 90 à 100 minutes se succèdent. Chaque cycle se décompose en deux phases qui alternent : le sommeil lent et le sommeil paradoxal. Au début de la nuit, le sommeil lent prédomine. L’endormissement se fait progressivement, la fréquence cardiaque et la température corporelle diminuent. Au fur et à mesure que les minutes passent, les muscles
se relâchent. La respiration devient profonde et régulière, la personne qui dort est immobile, son cerveau émet des ondes lentes d’où le nom de cette phase du sommeil qui dure 80 à 90 minutes en moyenne. C’est au cours de cette
phase que l’hormone de croissance et la prolactine, une autre hormone, sont sécrétées. Au sommeil lent succède le sommeil paradoxal qui se caractérise par une activité cérébrale proche de l’éveil, des mouvements rapides des yeux,
une irrégularité cardio-respiratoire et une atonie des muscles squelettiques. C’est au cours de cette phase que l’on rêve. Elle dure en moyenne 20 minutes et prédomine surtout en fin de nuit.
Sans somnifres chimiques ni anxiolytiques Par Thierry Souccar
Il a longtemps t de rgle de passer sous silence ses difficults trouver le sommeil - aprs tout, les somnifres ne rglaient-ils pas cet inconvnient la demande ? Chez les cadres suprieurs il tait de bon ton de montrer quon tait oprationnel malgr des nuits ultra-courtes. Depuis quelques annes, la donne a chang. Dun ct, on ralise qu long terme, les somnifres, tranquillisants, anxiolytiques ont des effets secondaires srieux, voire mortels. De plus, on sait que le manque de sommeil est associ des risques pour la sant qui vont de la prise de
poids au diabte. Consquences : la qute na jamais t aussi fbrile pour rhabiliter le sommeil et trouver
des solutions naturelles ! Quelques exemples pris dans lactualit : le Zen, premier bar sieste europen a ouvert rcemment Paris - un endroit isol du monde, o lon peut trouver le repos dans un lit massant ou un fauteuil en apesanteur. En Suisse, l'htel Grand Resort Bad Ragaz enregistre les caractristiques de votre sommeil et vous propose un traitement sur mesure. A New York, lhtel Benjamin emploie un concierge du sommeil qui vous donnera le choix entre 12 oreillers anatomiques, vous trouvera un masseur ou un en-cas grignoter au milieu de la nuit. Et que dire de La Mansin del Rio A San Antonio (Texas), qui vous encourage enfouir des poupes souci (une poupe par souci) sous votre oreiller. La magie indienne fera le reste et, promet lhtel,
vous vous veillerez frais et lger.
Mais inutile de sjourner dans un palace pour mieux dormir. Vous trouverez dans cette lettre de trs nombreux conseils valids par la recherche rcente, pour amliorer la qualit de vos nuits.
L’ampleur du problème
Les enquêtes sont là pour nous rappeler à quel point les troubles du sommeil sont répandus. Selon une étude épidémiologique de l’Institut de veille sanitaire partiellement publiée en mars 2012 (résultats complets en novembre 2012), un Français sur trois (34 %) souffre de troubles du sommeil au moins trois nuits par semaine et un sur cinq est concerné par l'insomnie chronique. Les femmes sont plus touchées que les hommes (39 % contre 29 %) et les
troubles augmentent avec l’âge : ils concernent 44 % des personnes de plus de 75 ans, contre 22 % des 16-24 ans. Cependant, les moins de 25 ans sont confrontés à des nuits de plus en plus courtes. Ainsi, les jeunes adultes adeptes du Net et des réseaux sociaux ne dorment plus que 5 h 40 en moyenne par nuit. Pour un Français sur
cinq, les troubles du sommeil ont des répercussions dans la journée, principalement sous la forme de fatigue et de
somnolence.