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Blog de jacques2308
aide blog-
demande de renseignements publié le 26/08/2012 à 09:46
J aimerais savoir le pourquoi que je ne puis mettre comme ami (e),les personnes qui m en ont fait la demande de que je voudrais pourtant devenir avec ces personnes, je n ai pas les memes tableaux que tout le monde, c est comme pour les photos, il me faut cliquer sur VALIDER, je voudrais bien mais cette case n existe pas dans tout mon blog, donc il ne m est pas possible de mettre des photos sur mon mur, je vous demande le pourquoi, avant c etait les cookies de Firefox, or je ne l ai pas telecharger dont pas de cookies et ce cote la, qu est ce que cela sera maintenant ? je vous en prie, dites moi ce que je dois faire pour y arriver, mes amies me demandent de mettre des photos, ils finiront par penser que je ne veux pas en mettre et me prendre pour un menteur, j ai fait hier 222 photos dont certaines que je voudrais installer sur mon mur mais impossible, dites moi ce que je dois faire ?
(128) commentaires
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La valériane
La valériane est une plante herbacée dont la partie active est la racine. De nombreuses études ont démontré l’activité de la valériane sur le système nerveux central. La racine de valériane a une action sédative, spasmolytique et relaxante. Elle est indiquée en cas de tension nerveuse, d’excitabilité, d’agitation et de troubles du sommeil. Elle réduit le temps d’endormissement et améliore la qualité de la nuit. Une étude a été menée sur des personnes présentant des insomnies primaires. Pendant plusieurs jours, ces personnes ont accepté de se soumettre à des enregistrements pendant leur sommeil et ont répondu à des questionnaires sur la quantité et la qualité de leur sommeil. Un groupe recevait de la valériane. L’autre groupe recevait un placebo. Au bout de quelques jours, les différences entre les deux groupes sont apparues. Les personnes qui utilisaient la valériane ont perçu une amélioration de leur sommeil notamment au niveau des délais d’endormissement. La structure même de leur sommeil a été améliorée comme en témoignent les enregistrements des ondes cérébrales.8
Il est nécessaire de prendre la plante pendant au moins 2 à 3 semaines avant d’en ressentir les effets.
L’eschscholtzia
L’eschscholtzia appartient à la famille du pavot. Cette plante contient de nombreux alcaloïdes. Traditionnellement employée dans les cas de nervosité s’accompagnant de troubles du sommeil et d’anxiété, elle raccourcit les délais d’endormissement. Cet emploi traditionnel est confirmé par des études qui montrent un effet sédatif, inducteur de sommeil et anxiolytique. 9-10
Tableau 3
Quelques thérapies de relaxation ayant prouvé leur efficacité contre les insomnies
Technique Commentaires
Training autogène
Il s'agit d'une technique de relaxation profonde proche de l’auto-hypnose. La méthode consiste à se détendre en évoquant des sensations de pesanteur et de chaleur dans différentes parties du corps. Les exercices vont de 5 à 30 minutes par jour. Peut être initié
très rapidement.
Biofeedback
Il s’agit d’un ensemble de techniques dont l’objectif est de donner au patient le contrôle sur son propre corps, via des signaux physiologiques, de façon à prévenir ou à traiter les conséquences du stress ou des problèmes de santé. Nécessite un apprentissage avec des appareils.
Hypnose éricksonnienne
Il s’agit d’un état de profonde relaxation, pendant lequel le patient va pouvoir s’exprimer librement et laisser l’hypnothérapeute accéder à l’inconscient pour initier un changement et l’amener à trouver lui-même les solutions à ses problèmes. Nécessite un thérapeute ou l’apprentissage de l’auto-hypnose.
Visualisation
Technique de visualisation en mettant l'accent sur les images agréables ou neutres. Reproduire une image mentalement, visualiser un paysage paisible… Demande de l’entraînement.
Méditation concentrative
Fixer son attention sur un objet, un mot , un son, une prière… Demande beaucoup d’entraînement.
Méditation de pleine conscience
Cette forme de méditation, aussi appelée mindfulness consiste à s’observer et observer de façon délibérée, au moment voulu et sans porter de jugement le moment présent. Nécessite un apprentissage.
Cohérence cardiaque
On respire et inspire 6 fois par minute, pendant 5 minutes, 3 fois par jour. Peut être pratiqué avec un minimum d’entraînement.
Relaxation musculaire progressive
L’attention est centrée sur un groupe musculaire, qui est mis tension au signal du thérapeute. On maintient la contraction pendant 5 secondes, puis on relâche 15 à 30 secondes. On se fixe sur la sensation de relaxation avant de passer à un autre groupe musculaire. La progression va généralement des pieds aux muscles faciaux. Demande un peu d’entraînement.
Les plantes et compléments alimentaires
Les substances les plus intéressantes sont, selon les circonstances, la valériane (Valeriana officinalis) , l’eschscholtzia (Eschscholtzia californica), le tryptophane et son dérivé le 5-HTP, et la L-théanine.
Les substances citées et les doses suggérées le sont à titre indicatif, selon des données issues de la recherche clinique. Elles n'ont pas valeur de prescription et ne s'appliquent pas nécessairement à votre cas personnel. Par ailleurs il existe des contre-indications et des précautions d'emploi. Consultez un professionnel de santé avant de prendre ces substances.
Jacques2308
Dimanche récupérateur et sieste cet aprem pour être en pleine forme demain
Bel aprem
Gros bisous Jacques
Les techniques de relaxation
Les thérapies de relaxation sont basées sur le principe selon lequel les patients souffrant d'insomnie affichent des niveaux élevés d'éveil physiologique et cognitif tout au long de la journée et de la nuit (voir plus haut le passage consacré au stress). La tomographie par émission de positrons a montré que le cerveau de ces patients utilise plus de glucose, ce qui est le signe d’une vigilance anormalement élevée. Les thérapies relaxantes visent à désactiver cette hypervigilance.
Le tableau 3 présente une liste des techniques de relaxation. La plupart des thérapies peuvent être auto-administrées par les patients après un conseil thérapeutique initial. Elles doivent être utilisées plusieurs semaines au moins. 7
7 : Integration of behavioral and relaxation approaches into the treatment of chronic pain and insomnia. NIH Technology
Assessment Panel on Integration of Behavioral and Relaxation Approaches into the Treatment of Chronic Pain and Insomnia.
JAMA. 1996;276(4):313–318.
Tant mieux si le formatage n'a pas été très long, bien sur reste les mises à jours
j'ai passé une très belle soirée hier soir
Gros bisous
Mon conseil : retarder plutôt qu’avancer l’heure du coucher et ne se mettre au lit que lorsqu’on sent le sommeil venir et uniquement pour dormir. Ne pas utiliser le lit pour lire, regarder la télévision, corriger des copies… Se coucher uniquement pour dormir ! En cas d’insomnie de plus de 20 minutes, quitter la chambre et n’y revenir que lorsque la somnolence se fait sentir. Ce processus doit être répété tout au long de la nuit aussi souvent que nécessaire. Les patients doivent éviter les siestes et se lever à heure fixe chaque jour. Dans les études, cette thérapie réduit en moyenne de 64 à 34 minutes l’apparition du sommeil.
La restriction de sommeil
Il s’agit de limiter le temps passé au lit afin de maximiser l'efficacité du sommeil. Les patients sont invités à estimer leur temps total de sommeil à l'aide d’un agenda spécial. Puis un protocole est arrêté, l'heure du réveil étant généralement maintenue constante pendant le traitement sans que le temps au lit soit inférieur à cinq heures. Les siestes sont généralement déconseillées pendant cette période. L'efficacité du sommeil est calculée en divisant le temps total de sommeil par le temps passé au lit et en multipliant par 100. Ce calcul est fait chaque semaine.
Selon l’évolution, le thérapeute peut demander au patient de réduire encore le temps au lit, en se couchant une heure plus tard. Lorsque l'efficacité du sommeil dépasse 90 pour cent, le temps du patient dans le lit est augmenté de 15 à 20 minutes.