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Blog de jacques2308
aide blog-
demande de renseignements publié le 26/08/2012 à 09:46
J aimerais savoir le pourquoi que je ne puis mettre comme ami (e),les personnes qui m en ont fait la demande de que je voudrais pourtant devenir avec ces personnes, je n ai pas les memes tableaux que tout le monde, c est comme pour les photos, il me faut cliquer sur VALIDER, je voudrais bien mais cette case n existe pas dans tout mon blog, donc il ne m est pas possible de mettre des photos sur mon mur, je vous demande le pourquoi, avant c etait les cookies de Firefox, or je ne l ai pas telecharger dont pas de cookies et ce cote la, qu est ce que cela sera maintenant ? je vous en prie, dites moi ce que je dois faire pour y arriver, mes amies me demandent de mettre des photos, ils finiront par penser que je ne veux pas en mettre et me prendre pour un menteur, j ai fait hier 222 photos dont certaines que je voudrais installer sur mon mur mais impossible, dites moi ce que je dois faire ?
(128) commentaires
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Vivement demain midi que la semaine de travail se termine demain midi suis à plat
Bonne soirée
A très vite
Gros bisous
jacques et bien j'ai sûrement rêvé
je suis bien contente de te savoir bien
merci
pour les commentaires c'est très intéressant
passe une bonne soirée
dodo 20 heures
levé 9 heures
poutous poutous
Rosy
Nous aussi nous avons le vent du nord et même des rafales jusque 80km se matin pour faire mes courses sa soufflé tellement que je ne pouvais par moment pas avancer sur le parking avec mon chariot..
J'espère que tu vas vite te remettre sur pied et que tu vas laisser cette( crève) de côté.
Je te félicite pour ta perte de poids mais tu sais en principe les balances des diététiciennes marchent mieux que les nôtres.
J'espère que ma collègue va revenir en début de semaine prochaine, mes journées sont si chargées
Bel aprem
Gros bisous
***jacques***
je vois que tu as la crève
tu vas voir le médecin j'éspére
je tiens à te remercier pour ton gentil message
et soigne toi bien
j'ai vu ceci quand j'ai ouvert ton blog
bon vendredi
poutous poutous
Excitants. Les spécialistes conseillent d’éviter la caféine dans les dernières heures de la journée car il faut quatre heures à l’organisme pour éliminer la moitié de ce qui a été ingéré. Mais je vous conseille de l’éliminer totalement
car on dispose d’études montrant qu’un café pris le matin peut activer les hormones du stress jusqu’à tard dans la soirée. Idem pour la nicotine.
Siestes. Contrairement à une croyance répandue, les siestes sont généralement déconseillées tant que vous avez des difficultés à dormir la nuit.
Repas. Les repas lourds doivent être évités dans les deux heures précédant le coucher. Vous pouvez essayer de faire des repas pauvres en protéines et riches en glucides complexes (par exemple, riz complet ou pâtes complètes, fruits,
légumes) le soir, afin de faciliter l’accès du tryptophane au cerveau. Notez soigneusement la qualité du sommeil ces soirs-là pour déceler une éventuelle relation.
Mon conseil : si vous avez du mal à dormir la nuit, et que vous somnolez volontiers après
le déjeuner, assurez-vous de consommer peu de glucides à midi : pas de pain, pâtes, riz,
pizza, etc et au contraire plus de protéines. Evitez aussi l’alcool… Ceci devrait vous aider à combattre la somnolence et éviter la sieste.
Boissons. On conseille souvent de limiter les boissons le soir pour éviter les mictions nocturnes et l’interruption de sommeil, mais plusieurs études ont trouvé qu’il n’y a pas de lien entre les deux.
Exercice. L'exercice aide généralement à dormir, mais il vaut mieux le pratiquer au plus tard quatre heures avant le coucher.
5 : Smith MT, Perlis ML, Park A, et al. Comparative meta-analysis of pharmacotherapy and behavior therapy for persistent
insomnia. Am J Psychiatry. 2002;159(1):5–11.
Préparation mentale. Fixez-vous une heure (par exemple 22 heures) pour vous désengager de tous les gadgets qui peuvent vous tenir en éveil : éteignez la télé ou le PC, ne répondez plus au téléphone, posez le smartphone... Ceci donne à votre cerveau le temps de se préparer au repos.
Température. Assurez-vous que la pièce est à bonne température, ni trop chaude ni trop froide.
Mon conseil : En été, s’il fait très chaud, n’hésitez pas à mettre votre oreiller… dans le réfrigérateur pour le garder frais, ce qui peut vous aider à trouver plus vite le sommeil.
Lumière. Exposez-vous à la lumière du jour 30 minutes le matin (ou à une lampe mimant la lumière du jour). Comme je l’explique ci-dessous, cette pratique permet de faire chuter la mélatonine rapidement et aide à recaler l’organisme, notamment en hiver.
Mon conseil : pas de lunettes de soleil dès le matin comme on le voit souvent chez les conducteurs, si vous êtes insomniaque !
Les Solutions
Les règles de base pour bien dormir
Du choix d’un matelas au rôle de la lumière, ces règles sont parfois peu connues. Il n’est donc pas inutile de les rappeler.
Matelas. Le matelas sur lequel vous dormez influence la qualité de votre sommeil. Pour bien comprendre, rappelez-vous que court sous votre peau un réseau de petits vaisseaux sanguins, appelés capillaires. Lorsque vous vous allongez sur n'importe quelle partie du corps pendant un long moment, le poids de celui-ci réduit le flux sanguin à travers les capillaires, ce qui prive la peau d'oxygène et de nutriments importants. Ceci conduit les cellules nerveuses
et les capteurs de la douleur dans la peau à envoyer un message à votre cerveau pour vous faire changer de position. En vous tournant, vous restaurez le flux sanguin dans la région qui était compressée, mais vous interrompez brièvement votre sommeil.
Un bon matelas est un matelas qui en réduisant les points de pression diminue d’autant le nombre de fois où vous aurez à changer de position. Sur les matelas fermes, la surface de peau au contact du matelas est réduite, ce qui est une bonne chose, mais la pression par centimètre carré est plus importante. A l’inverse, sur les matelas mous, la surface au contact est plus importante, ce qui est moins bien, mais la pression par unité de surface est plus faible.
Mon conseil : un matelas assez ferme recouvert d’un surmatelas moelleux peut être un bon compromis. C’est d’ailleurs la solution adoptée par les chaînes hôtelières haut
de gamme.