| En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d'intérêt. En savoir plus et gérer ces paramètres. |  |
Blog de jacques2308
aide blog-
demande de renseignements publié le 26/08/2012 à 09:46
J aimerais savoir le pourquoi que je ne puis mettre comme ami (e),les personnes qui m en ont fait la demande de que je voudrais pourtant devenir avec ces personnes, je n ai pas les memes tableaux que tout le monde, c est comme pour les photos, il me faut cliquer sur VALIDER, je voudrais bien mais cette case n existe pas dans tout mon blog, donc il ne m est pas possible de mettre des photos sur mon mur, je vous demande le pourquoi, avant c etait les cookies de Firefox, or je ne l ai pas telecharger dont pas de cookies et ce cote la, qu est ce que cela sera maintenant ? je vous en prie, dites moi ce que je dois faire pour y arriver, mes amies me demandent de mettre des photos, ils finiront par penser que je ne veux pas en mettre et me prendre pour un menteur, j ai fait hier 222 photos dont certaines que je voudrais installer sur mon mur mais impossible, dites moi ce que je dois faire ?
(128) commentaires
ARCHIVES
"Jean-Michel Berille, le responsable des télé-conseillers." |
- Méthode Savoir Maigrir |
|
ACCUEIL
COACHING
|
PREMIUM
FORUM PREMIUM
|
COMMUNAUTÉ
FORUM
|
RUBRIQUES
DOSSIERS
|
GUIDES
PLUS
|
|
||||||
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
||||||
|
|
|
|||||
|
|
||||||
|
|
Tags : ventre plat | maigrir des fesses | abdominaux | régime américain | régime mayo | régime protéiné | maigrir du ventre | |
|
|
|
Découvrez aussi : exercices abdominaux | recette wok | |
|
|
|
|
|
ANXA Partenaires : Recette de cuisine | Recette cuisine | |
|
Tableau 1
Quelques causes dinsomnie secondaire
Anxit
Asthme
Maladie pulmonaire obstructive chronique
Insuffisance cardiaque
Dpression
Fibromyalgie
Reflux gastro-oesophagien
Hyperthyrodie
Certains mdicaments et aliments (voir Tableau 2)
Mnopause
Apne du sommeil
Douleurs (arthrose, etc)
Mouvement priodique des membres
Prurit
Syndrome des jambes sans repos
Tableau 2
Quelques substances pouvant perturber le sommeil
Alcool
Antidépresseurs (par exemple, les inhibiteurs sélectifs
de la recapture de la sérotonine, bupropion)
Bêta-bloquants
Caféine
Médicaments de chimiothérapie
Anti-ulcéreux (cimétidine)
Diurétiques
Drogues illicites
Hormones thyroïdiennes
Nicotine
Phénytoïne
Pseudoéphédrine
Stéroïdes
Laxatifs stimulants
Théophylline
Jacques2308
Je n'ai pas le temps de lire tes articles sur le sommeil, ma collègue est absente depuis le début de la semaine dernière et j'ai des journées très longues
Bel après midi
Gros bisous
Chez les enfants, les adolescents, les jeunes adultes et les femmes on retrouve souvent une relation avec les conflits familiaux. Dans une étude sur les adolescents français, ceux qui souffraient d'insomnie étaient issus de familles avec des taux plus élevés de divorce.3
Chez les hommes adultes, le stress au travail semble jouer un rôle. Une étude suédoise a constaté qu’un environnement de travail psychosocial pauvre multiplie par deux le risque d’épisode d'insomnie. Plusieurs études ont suggéré que l'augmentation de la charge de travail est un facteur de risque de troubles du sommeil. Les exigences liées au travail, le manque d’autonomie dans les décisions sont liés à l'insomnie.
Une étude réalisée au Japon a également constaté que le décalage entre l'effort et la récompense sont associés à l'insomnie. En outre, un autre étude japonaise a indiqué que le stress élevé au travail est non seulement associé à un risque plus élevé d'insomnie, mais aussi de sommeil de courte durée (moins de 6 heures par nuit), ce qui suggère que le stress lié au travail peut contribuer à la fois à l’insomnie et à la privation de sommeil.4 Le travail posté et les voyages fréquents, en particulier ceux qui occasionnent des décalages horaires, ont souvent pour conséquence une insomnie.
Mon conseil : Si votre insomnie est de type primaire, alors il est possible que la réponse de votre système nerveux sympathique au stress soit anormalement élevée. Dans ce cas, il faut privilégier des méthodes de gestion du stress ou de relaxation, dont je parle plus loin, qui aident à réduire l’activité du système sympathique.
1 : Bonnet MH, Arand DL. Situational insomnia: consistency, predictors, and outcomes. Sleep. 2003;26:1029-1036.
2 : Morin CM, Rodrigue S, Ivers H. Role of stress, arousal, and coping skills in primary insomnia. Psychosom Med.
2003;65:259-267.insomnies
3 : Vignau J, Bailly D, Duhamel A, Vervaecke P, Beuscart R, Collinet C. Epidemiologic study of sleep quality and troubles
in French secondary school adolescents. J Adolesc Health. 1997;21:343-350.
4 : Utsugi M, Saijo Y, Yoshioka E, et al. Relationships of occupational stress to insomnia and short sleep in Japanese
workers. Sleep. 2005;28:728-735.
Les événements stressants qui minent le sommeil
Lorsqu’on interroge de bons et de mauvais dormeurs, ceux qui souffrent d'insomnie déclarent plus que les autres avoir vécu des événements négatifs, comme les décès de proches et les maladies, au cours de l'année précédant le début de l'insomnie. Ils sont nombreux à attribuer leur insomnie à un événement majeur de la vie. L'exposition chronique à des stress mineurs peut également perturber le sommeil. Quels sont les facteurs de stress qui minent le sommeil ?
Attention : Le moyen le plus simple d’augmenter la sérotonine et de s’endormir assez vite, c’est de consommer des aliments sucrés (confiseries) sucrés-gras (chocolat, gâteaux) et des amidons rapides (pain, chips) au cours du repas du soir parce qu’ils augmentent le sucre dans le sang et aident le tryptophane (précurseur de la sérotonine) à accéder au
cerveau selon un mécanisme assez complexe. Evidemment, ce n’est pas une stratégie que je vous conseille sauf si vous êtes prêt à dire adieu à votre ligne. En plus, vous risquez d’être réveillé en pleine nuit par une fringale. Je vous
dirai plus loin comment augmenter votre sérotonine naturellement et sans risque.
Attention : Un dîner très riche en tyrosine, de type « réveillon » (saumon, dinde, crevettes) peut empêcher les personnes sensibles de passer une bonne nuit.
Les Insomnies
L'insomnie chronique, c’est la difficulté à initier ou à maintenir le sommeil, ou encore un sommeil haché et non réparateur. Pour parler d’insomnie, il faut que cet état dure au moins un mois et qu’il ait des conséquences sur vos activités quotidiennes (fatigue, somnolence, irritabilité, manque de concentration).
Les spécialistes distinguent l’insomnie primaire qui n'est pas causée par un autre trouble du sommeil comme l’apnée, par une maladie ou la prise de médicaments ou de café, de l’insomnie secondaire qui a une cause sous-jacente
(dépression, incontinence). Trente-cinq à quarante-quatre pour cent des patients consultant un spécialiste du sommeil souffrent d’insomnie secondaire, dont les causes sont multiples (voir tableau).
Le stress et l’insomnie primaire
Le système nerveux sympathique est la partie du système nerveux autonome qui prépare le corps à l’action. Par rapport aux dormeurs normaux, les insomniaques ont souvent un système nerveux sympathique anormalement
activé : ils brûlent plus de calories au repos, une température plus élevée, un pouls plus rapide, parfois une pression artérielle plus élevée.
Le système nerveux sympathique est surtout activé par le stress. Il est donc possible que les problèmes de sommeil touchent en priorité les personnes dont le système nerveux sympathique réagit exagérément à certaines situations
stressantes. Les insomniaques ont d’ailleurs des taux plus élevés de cortisol – une des hormones du stress. Ils ont aussi plus de messagers chimiques du cerveau associés à la vigilance, comme la noradrénaline (voir plus haut). Cette
réponse anormale pourrait être d’origine héréditaire, ou elle pourrait être liée aux circonstances de la grossesse ou de la petite enfance.
Dans une étude, on a soumis des dormeurs normaux à des situations stressantes, comme le décalage horaire ou la consommation de caféine juste avant le coucher. Ce sont les personnes dont le sommeil était le plus médiocre la nuit d’avant l’expérience qui ont été les plus sensibles à ces situations de stress.1
Dans une autre étude, on a mesuré les effets du stress sur le sommeil au moyen d’un questionnaire posé à des insomniaques et de bons dormeurs. Ce qui est intéressant, c’est que les deux groupes ont dit avoir eu dans la vie le
même nombre d’événements stressants. Mais pour les insomniaques ces événements ont été vécus comme plus stressants, et ils ont aussi décrit leur vie comme plus stressante. Ils se disaient aussi plus vigilants avant le coucher.2
Le glutamate
Les neurones qui utilisent le glutamate comme neurotransmetteur sont trs actifs durant lveil et silencieux pendant le sommeil lent. Certains se rveillent cependant de nouveau durant le sommeil paradoxal pour activer les neurones qui diminuent nos mouvements, nous empchant ainsi de bouger en dormant.
La mlatonine
La mlatonine est une hormone scrte dans le cerveau par la glande pinale. Elle joue de multiples rles dans lorganisme, comme celui de protger nos cellules de loxydation par des particules agressives appeles radicaux libres et peut-tre de prvenir certains cancers. Elle est surtout connue comme la molcule qui permet lorganisme de caler un cycle jour-nuit et un cycle veille-sommeil adapt. La mlatonine nest scrte que dans lobscurit. En
effet la lumire bloque la production de mlatonine. Cette scrtion atteint son maximum en pleine nuit,
gnralement vers 3 heures du matin.
Mon conseil : si vous vous levez la nuit, vitez les lumires vives au risque de faire chuter
le taux de votre mlatonine et davoir du mal vous rendormir. Utilisez des lumires trs tamises ou, mieux, le faisceau dune petite lampe torche.