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Blog de jacques2308
aide blog-
demande de renseignements publié le 26/08/2012 à 09:46
J aimerais savoir le pourquoi que je ne puis mettre comme ami (e),les personnes qui m en ont fait la demande de que je voudrais pourtant devenir avec ces personnes, je n ai pas les memes tableaux que tout le monde, c est comme pour les photos, il me faut cliquer sur VALIDER, je voudrais bien mais cette case n existe pas dans tout mon blog, donc il ne m est pas possible de mettre des photos sur mon mur, je vous demande le pourquoi, avant c etait les cookies de Firefox, or je ne l ai pas telecharger dont pas de cookies et ce cote la, qu est ce que cela sera maintenant ? je vous en prie, dites moi ce que je dois faire pour y arriver, mes amies me demandent de mettre des photos, ils finiront par penser que je ne veux pas en mettre et me prendre pour un menteur, j ai fait hier 222 photos dont certaines que je voudrais installer sur mon mur mais impossible, dites moi ce que je dois faire ?
(128) commentaires
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La restriction de sommeil demande des efforts et de la discipline, mais elle est très efficace pour réduire le temps d’apparition du sommeil, puisque les études montrent qu’il passe de 48 à 19 minutes en moyenne.6 Il faut l’utiliser avec prudence chez les patients souffrant d'épilepsie, de trouble bipolaire, et de somnambulisme, car elle peut aggraver ces troubles. La restriction de sommeil peut aussi augmenter la somnolence dans la journée ; elle est déconseillée si vous conduisez tous les jours un véhicule ou si vous avez la charge d’une machine en usine. Une
variante de la restriction de sommeil s’adresse aux patients qui craignent de ne pas être capables de s’endormir. Dans ce cas, il est conseillé au patient de rester éveillé le plus longtemps possible.
Mon conseil : la restriction de sommeil est efficace mais il est préférable d’être accompagné par un thérapeute pour l’expérimenter ne serait-ce que parce qu’un agenda vous sera fourni et qu’il sera analysé. En plus, cette thérapie
n’est peut-être pas adaptée à votre cas. En pratique, on propose par exemple de ne pas se coucher avant minuit, et mettre le réveil à six heures pendant plusieurs jours. Si le sommeil vient avant minuit, le patient est invité à aller faire
un tour. Les progrès sont enregistrés sur l’agenda de sommeil. Le thérapeute peut demander au patient de diminuer encore le temps passé au lit – dans notre exemple en se couchant à une heure du matin, et en se levant à six heures – jusqu’à ce que des progrès soient enregistrés.
Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Plusieurs thérapies comportementales ont été développées pour aider les patients à résoudre leurs problèmes de sommeil sans l'utilisation de médicaments. Ces thérapies sont conçues pour éduquer le patient à « la pratique » d’un sommeil normal. Retenez bien ceci : ces thérapies comportementales sont aussi efficaces que les somnifères, avec des résultats qui durent plus longtemps, et sans les effets secondaires des médicaments.5 Les TCC sont administrées par des spécialistes du sommeil. Elles peuvent se dérouler en séance individuelle ou en groupe, le plus souvent en 4 à 8 séances. Le thérapeute aide le patient à comprendre les mécanismes du sommeil, il tâche de déterminer les mauvaises habitudes des patients insomniaques et les mauvaises stratégies que ces patients ont mises en place pour retrouver le sommeil. Puis le thérapeute aide le patient à les corriger.
L’une des « mauvaises » stratégies les plus répandues chez les insomniaques, c’est la recherche de plus de sommeil. Pour cela, ils choisissent de se coucher plus tôt alors même qu’ils ne sont pas fatigués, dans le but de dormir plus. Certains vont donc passer 12 heures allongés dans leur lit mais ne vont pas dormir plus de 4 heures, ce qui aggrave souvent leur insomnie. Le thérapeute réapprend au patient à ne se coucher que quand il est somnolent. L’organisme interprète alors le fait de se mettre au lit comme un signal de sommeil et va provoquer l’endormissement. Les insomniaques qui se mettent au lit sans être fatigués se coupent de ce signal et auront d’autant plus de mal à trouver le sommeil.
La lumière qui fait dormir
Parmi les multiples visages de l’insomnie il en existe un appelé « trouble du rythme veille-sommeil » qui touche les personnes ayant un rythme de travail décalé (travail de nuit) mais peut aussi toucher beaucoup de gens en hiver. Chez ces personnes, la sécrétion de mélatonine est décalée et rend l’arrivée du sommeil plus difficile. L’exposition à une lumière forte le matin entraîne une avancée des horaires de sommeil et remet les pendules à l’heure. On s’endort
plus tôt et on se réveille également plus tôt la nuit suivante. Chez certaines personnes, on conseillera au contraire une lumière forte le soir pour retarder l’heure d’arrivée du sommeil et l’heure du réveil.
6 : Petit L, Azad N, Byszewski A, Sarazan FF, Power B. Non-pharmacological management of primary and secondary
insomnia among older people: review of assessment tools and treatments. Age Ageing. 2003;32(1):19–25.
L'une des thérapies les plus efficaces contre l'insomnie est d'associer la chambre à coucher avec le sommeil et le sexe, c’est tout. La lecture, la télévision, le travail doivent avoir lieu dans une autre pièce.
Ces thérapies donnent de bons résultats chez 2 patients sur 3. Si les patients appliquent strictement les consignes qui leur sont données, ils voient leur sommeil s’améliorer en 3 semaines à 1 mois et réduisent leur consommation de
somnifères.
C'est super tu reperds du poids! La journée promet d'être ensoleillée aujourd'hui. Mardi je vais m'inscrire dans ma ville dans une association municipale pour apprendre le fonctionnement de l'ordinateur, par exemple savoir insérer des photos sur le blog et bien d'autres fonctions à découvrir.
Je te souhaite une belle journée.
Bisous
Jacques2308
Jacques2308
Aujourdhui, lever 5 :30, peser 93,800 Kg, il est maintenant 8 :00, le formatage s est tres bien passe, ai travaille sur l ordinateur jusqu a une heure avancee ce matin, mais ai arrete car sans cela j y aurais passe la nuit, et il me fallait recuperer, donc ce matin installation de mise a jour pas marrant quand il y en a pratiquement 100 a installer et certaines demande beaucoup de temps, plus de 350 Mo a telecharger et installer, enfin presque tous mes logiciels sont installes, le reste se fera au fur et a mesure des besoins, je ne pouvais plus travailler comme cela, j avais en permanence devant les yeux un rectangle qui me demander d installer un pilote pour quelque chose inconnu, comment installer que l on ne connait pas, enfin le malaise a ete supprime, je vais donc pouvoir (peut etre) de nouveau me trouver parmi vous, je l espere de tout co eur, donc ce matin encore perdu 300 g, cela fait en trois jours 2,200 Kg, pas mal, mais la cela va ralentir, cela ne peut continuer a ce rythme, ce serait trop beau, pres de 5 kilos sur la semaine, je prefere y aller doucement, pour l instant je vous quitte, car je ne sais pas si j ai acces a ma messagerie, je vous souhaite une bonne et belle journee sous le soleil, une tres bonne sante et de gros poutous amicaux.
Jacques2308