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Semaine Psycho : "Se libérer des grignotages et des compulsions"
publié le 14/10/2013 à 05:55 |
Bonjour à toutes et à tous !
Suivant les résultats de mon sondage de la semaine dernière, cette semaine, nous allons aborder le sujet suivant :
Se libérer des grignotages et compulsions
Vaste sujet, souvent abordé dans les magasines, sur les sites Internet, etc. Comment pourrions-nous l'aborder différemment et ainsi trouver des clés ensemble ?
Voilà ce que je propose :
Etape 1 : Faire un état des lieux
Que chacune note en commentaire à cet article tous les grignotages et toutes les compulsions s'étant déroulées depuis les 3 derniers jours, afin que nous ayons une vision globale de ce que chacune fair réellement comme type de grignotage ou compulsion. Il est toujours intéressant de réaliser que nous ne sommes pas seules. Il s'agit donc là de noter TOUT ce que vous avez mangé en dehors des repas ! La prise de conscience est déjà une étape essentielle pour ensuite vouloir changer les choses !
Etape 2 : Challenge de 2 jours : Partage d'émotions
Mardi et mercredi, nous allons prendre une décision ensemble, et moi la première, un vérirable engagement auquel nous devrons nous tenir : 2 journées entières sans AUCUN grignotage, en ne mangeant que pendant les repas ! Et nous allons partager ensemble nos ressentis tout au long des deux jours sur mon article de demain.
RDV ensuite pour les étapes suivantes !
Alors c'est parti pour l'étape 1 :
Qu'avez-vous grignoté, mangé en dehors des repas depuis 3 jours ?
Notez sincèrement tout ce que vous avez mangé, quoi, en quelle quantité.
Mais pour pouvoir vous pardonner à vous-même, et passer à la suite, je vous invite à rédiger votre commentaire de la façon suivante : (en prenant mon véritable exemple !)
*************
Ces trois derniers jours, en dehors des repas, j'ai mangé :
vendredi :
- plusieurs poignées de cacahouettes grillées à sec en fin de matinée
- 1 demi tablette de crunch l'après-midi
samedi :
- 1 boîte de Mikado l'après-midi
- 2 oreo glacé en soirée
dimanche :
- 6 biscuits type petits écoliers au chocolat l'après-midi
- 1 corneto au chocolat en soirée
Je me pardonne et je suis déterminée à me libérer de ces grignotages !
****************
A vous de jouer !
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j'ai dû en manger pas mal,
je suis dans un moment où je ne grignote pas
mais hier dimanche j'ai craqué pour 1 gaufre au chocolat, et une part de gâteau à la noix de coco !
et je n'ai pas honte ...
Amicalement,
Je n'ai pas grignoté samedi et dimanche
Mais vendredi et les précédents jours, je mange des petites choses à longueur de journée, un bout de pain, un biscuit, un bout de choolat dès que je passe devant surtout dans la matinée et vers 16h...
Je me dis qu'il ne faut pas mais je finis toujours par céder...
Oui la prise de conscience qu'on grignote (manger entre les repas sans avoir cette sensation de faim) avec l'état émotionnel en parallèle est important (ennui, tristesse, colère, stress...)
Voici également un article que je vous partage avec un exercice pour se calmer d'une addiction
http://blog.aujourdhui.com/delphinemichel/2464607/exercice-pour-calmer-une-addiction-sucre-cigarette-grignotages.html
N'hésitez pas à me rajouter dans vos contacts et très belle semaine à tous !
vendredi :
- une tablette de chocolat au biscuit craquant moitié le matin, moitié l'après-midi
- 3 bonbons crocodile
samedi :
- je ne sais pas combien mais plusieurs poignées de curly et autres biscuits apéritifs
- au moins 5 crêpes (nutella, sucre, compote...)
dimanche :
- une gaufre au chocolat le matin
- Une demi tablette de chocolat le soir
Je me pardonne et suis déterminée à me libérer de ces grignotages
Bisous Cécile
Samedi : 1 bonbon
Dimanche : rien
Vendredi : une bûche entière de fromage de chèvre avec du pain
Samedi : une grosse part de forêt noire
Dimanche : un paquet de barquettes à la fraise
Je me pardonne et suis déterminée à me libérer de ces compulsions...
Bonjour et merci Cécile
ça tombe bien pour moi.... cette semaine c'était la cata résultat 1,2 kilo de pris...c'est normal... allons y de pied ferme...curieusement la semaine d'avant j'avais perdu...même beaucoup...mais je ne dormais plus...cette semaine vengeance.
vendredi: gâteaux apéritifs BIO très bons véritable compulsion+++
samedi une tablette de chocolat
dimanche soir yaourth 0% + céréales+ sucre...(4 yaourts..)
je me pardonne et suis déterminée à me libérer de ces compulsions...
Bonne journée à demain.
Je lutte en ce moment contre les grignotages du soir car je me suis lancé un défi de perdre 3 kgs en octobre. donc je prends parfois à la veillée pour calmer mes pulsions un verre de lait écrémé chaud.
Bon lundi.
Bisous