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Blog de cecileneuville

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  • 1er mardi du mois / Défi Psycho : S'adapter au changement d'heures et mieux dormir aux heures d'hiver !
    publié le 01/11/2011 à 06:50

    Bonjour à toutes et à tous !

    Nous voici donc en novembre, un peu moins de 2 mois avant Noël, ça va arriver vite ! Mais profitons déjà de l'automne et de ses merveilles ! Je vous propose déjà à toutes de changer votre image d'avatar aux couleurs de l'automne !! Ok pour vous ?? wink

    Bon donc, qui dit nouveau mois, dit nouveau Défi de la Team Motivation pour booster votre motivation minceur !! yes

    Nous voici donc dans le mois de l'adaptation au changement !! Changement d'heure, changement de temps, changement de vêtements, changements d'alimentation, changement de rythmes, d'habitudes, etc !

    Petit rappel du fonctionnement des Défis minceur mensuels :
    Le lundi un défi sport sur le blog de
    ValerieLesport
    Le mardi un défi psycho sur le blog de CecileNeuville
    Le mercredi un défi image de soi sur le blog d'AnelorDabo
    Le jeudi un défi cuisine sur le blog de Delphinetika
    Le vendredi un défi bien-être sur le blog de CyrilleDabo

    Après le premier défi sport du mois lancé par Valérie hier, voici le premier défi psycho du mois !! yes

    http://nsa27.casimages.com/img/2011/11/01/111101063716735308.jpg

    Défi de Novembre / Semaine 1 :
    S'adapter au changement d'heure

    Défi psycho :
    Mieux dormir aux heures d'hiver

    Pour celles qui ont lu mon livre "Faites briller votre soleil", vous connaissez bien la méthode des piliers de vie et vous savez que pour s'épanouir, il est essentiel de maintenir un bel équilibre dans sa vie à tous les niveaux ! Or pour mincir, vous savez toutes que tout devient plus facile lorsque l'on est épanouie et en pleine forme !

    Nous allons donc cette semaine parler du pilier "Hygiène de vie" et en particulier, du sommeil !

    Votre défi cette semaine si vous l'acceptez est le suivant :

    1. Décrire votre rythme de sommeil avant le changement d'heure

    2. Décrire votre nouveau rythme de sommeil idéal après le changement d'heure

    3. Recueillir et partager sur vos blogs des infos et conseils pour faciliter votre adaptation à votre nouveau rythme et améliorer la qualité de son sommeil (sites, livres, astuces, conseils, images, musiques, vidéos, etc.)

    Alors, comment dormez-vous depuis
    le changement d'heure ?

    angle

    (15) commentaires



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  • valou0505 
    publié le 06/11/2011 à 20:35
    moi je dorme mieux je retrouve mon equilibre
    pourtant le changement de saison m'a apporte beaucoup de stress
  • nicole711 
    publié le 04/11/2011 à 20:32
    Depuis qq temps j'essaie de me coucher 1 h plus tot mais des fois je n'y arrive pas alors je vais sur internet avec mon tel et je m'endort comme d'hab je me couche a23H30 et je voudrai bien dormir à 22H30 mais bon j'essaie tjrs Je finirai par reussir Bon weekend moi je bosse bisou bisou
  • odetteponthus 
    publié le 02/11/2011 à 19:09
    Pas de problème de décalage horaire. C'est bien pire quand on voyage...
    O.K. Je vais mettre mon avatar aux couleurs de l'été indien !!!
  • pascale_diet 
    publié le 02/11/2011 à 10:11
    coucou,

    je viens de changer mon avatar
  • ValerieLeSport 
    publié le 02/11/2011 à 08:14
    c ma belle ok pour l'avatar je vais le faire ! pourvu qu'il change plus vite que le precedent 3 jours pour se mettre pffffffffff

    bsx vu pour la sieste ;)))
  • bisafred 
    publié le 02/11/2011 à 07:57
    Coucou
    Photo avatar changer pour la circonstance , c'est une cascade en automne et sur la prochaine que je viens de faire il sera inscrit: "s'adapter pour le changement". Petit défi fait
    En ce qui concerne le sommeil, je ne peux rien dire pour le moment car week end de fête coucher tard ou tôt le matin tous le week end sauf hier soir à 21h00 pour être en forme ce matin et levé à6h30sans souci alors je vais voir les jours avenir. Mais en générale pas de souci avec le changement d'heure.
    Bonne journée
    bisous isa
  • MURIELOU 
    publié le 02/11/2011 à 06:40
    je dors pareil et me reveille tot comme avant le chzngement d heures j ai l impression d rtre fatiguee au reveil souvent........bizouz
  • janine25 
    publié le 01/11/2011 à 21:23
    Comment améliorer son sommeil ?

    Mangez bien et faites du sport, vous trouverez plus facilement le sommeil

    Pour que vos nuits ne se transforment pas en cauchemar éveillé, nos spécialistes proposent cinq clefs qui vous permettront d'améliorer naturellement et facilement la qualité de votre sommeil.

    Clé nº 1 : la dimension psychologique

    L'anxiété et le changement sont deux ennemis du sommeil. Ne laissez pas vos ennuis vous accompagner sous la couette. Tous les moyens sont bons pour les abandonner au pied du lit : lecture, tisane, méditation... Quelle que soit la solution que vous retenez, ménagez-vous un moment de relaxation d'une trentaine de minutes minimum pour calmer votre esprit et votre corps et ce, juste avant de vous coucher.

    Clé nº 2 : l'alimentation

    Le soir, bannissez les excitants comme le café, le thé, les sodas et l'alcool si vous avez le sommeil léger.

    Mangez léger et ne vous couchez pas tout de suite après le repas. Attention, sauter le dîner peut aussi entraîner des problèmes d'insomnie. Variez votre alimentation pour ne pas souffrir de carences en vitamines B, en calcium et en magnésium, qui peuvent causer des troubles du sommeil.

    Mangez des yaourts : les produits laitiers contiennent en effet du tryptophane. C'est la substance à partir de laquelle se fabrique la sérotonine, aussi appelée hormone du sommeil.

    Clé nº 3 : l'hygiène de vie

    Arrêter de fumer est une solution efficace. Le lien entre tabagisme et troubles du sommeil a récemment été établi. Pratiquer une activité physique durant la journée améliore en outre la qualité de vos nuits. La marche à pied ou le yoga fonctionnent aussi.

    Clé nº 4 : une chambre idéale pour bien dormir

    Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil :

    évitez les bruits et la lumière ;
    maintenez la température entre 18 et 19 °C ;
    aérez bien ;
    éliminez les allergènes (poils de chat, poussière, pollen, acariens, etc.). On veillera ainsi à nettoyer son matelas régulièrement.

    Votre lit doit être adapté à votre
  • janine25 
    publié le 01/11/2011 à 21:15
    Mon rythme de sommeil avant le changement d'heure .

    Coucher vers 22 h 30 ,levée 6h

    Depuis le changement , couchée vers 21 h30 , je ne tiens plus , donc je suis mieux au lit et je m'endors très vite .

    Levée , 6 h quand je travaille ,plus en forme que pendant la période d'été .

  • stephanyyyy 
    publié le 01/11/2011 à 15:58
    C'est un peu une fausse excuse le changement d'heure. Avancer ou reculer d'une heure quelle importance ???? Beaucoup en font tout un plat. Personnellement le soir avant de me coucher je change l'heure de mon réveil. Le lendemain quand j'ouvre les yeux il est l'heure qu'il est au réveil. Si j'ai encore sommeil je referme les yeux. 1 heure c'est peu donc ...
    Perso je n'ai pas de soucis de sommeil ou très rarement. Je touche du bois car ce n'est pas le cas pour tout le monde.

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