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Blog de cecileneuville
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1er mardi du mois / Défi Psycho : S'adapter au changement d'heures et mieux dormir aux heures d'hiver ! publié le 01/11/2011 à 06:50
Bonjour à toutes et à tous !
Nous voici donc en novembre, un peu moins de 2 mois avant Noël, ça va arriver vite ! Mais profitons déjà de l'automne et de ses merveilles ! Je vous propose déjà à toutes de changer votre image d'avatar aux couleurs de l'automne !! Ok pour vous ??
Bon donc, qui dit nouveau mois, dit nouveau Défi de la Team Motivation pour booster votre motivation minceur !!
Nous voici donc dans le mois de l'adaptation au changement !! Changement d'heure, changement de temps, changement de vêtements, changements d'alimentation, changement de rythmes, d'habitudes, etc !
Petit rappel du fonctionnement des Défis minceur mensuels :
Le lundi un défi sport sur le blog de ValerieLesport
Le mardi un défi psycho sur le blog de CecileNeuville
Le mercredi un défi image de soi sur le blog d'AnelorDabo
Le jeudi un défi cuisine sur le blog de Delphinetika
Le vendredi un défi bien-être sur le blog de CyrilleDaboAprès le premier défi sport du mois lancé par Valérie hier, voici le premier défi psycho du mois !!
Défi de Novembre / Semaine 1 :
S'adapter au changement d'heureDéfi psycho :
Mieux dormir aux heures d'hiverPour celles qui ont lu mon livre "Faites briller votre soleil", vous connaissez bien la méthode des piliers de vie et vous savez que pour s'épanouir, il est essentiel de maintenir un bel équilibre dans sa vie à tous les niveaux ! Or pour mincir, vous savez toutes que tout devient plus facile lorsque l'on est épanouie et en pleine forme !
Nous allons donc cette semaine parler du pilier "Hygiène de vie" et en particulier, du sommeil !
Votre défi cette semaine si vous l'acceptez est le suivant :
1. Décrire votre rythme de sommeil avant le changement d'heure
2. Décrire votre nouveau rythme de sommeil idéal après le changement d'heure
3. Recueillir et partager sur vos blogs des infos et conseils pour faciliter votre adaptation à votre nouveau rythme et améliorer la qualité de son sommeil (sites, livres, astuces, conseils, images, musiques, vidéos, etc.)Alors, comment dormez-vous depuis
le changement d'heure ?
(15) commentaires
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pourtant le changement de saison m'a apporte beaucoup de stress
O.K. Je vais mettre mon avatar aux couleurs de l'été indien !!!
je viens de changer mon avatar
bsx vu pour la sieste ;)))
Photo avatar changer pour la circonstance , c'est une cascade en automne et sur la prochaine que je viens de faire il sera inscrit: "s'adapter pour le changement". Petit défi fait
En ce qui concerne le sommeil, je ne peux rien dire pour le moment car week end de fête coucher tard ou tôt le matin tous le week end sauf hier soir à 21h00 pour être en forme ce matin et levé à6h30sans souci alors je vais voir les jours avenir. Mais en générale pas de souci avec le changement d'heure.
Bonne journée
bisous isa
Mangez bien et faites du sport, vous trouverez plus facilement le sommeil
Pour que vos nuits ne se transforment pas en cauchemar éveillé, nos spécialistes proposent cinq clefs qui vous permettront d'améliorer naturellement et facilement la qualité de votre sommeil.
Clé nº 1 : la dimension psychologique
L'anxiété et le changement sont deux ennemis du sommeil. Ne laissez pas vos ennuis vous accompagner sous la couette. Tous les moyens sont bons pour les abandonner au pied du lit : lecture, tisane, méditation... Quelle que soit la solution que vous retenez, ménagez-vous un moment de relaxation d'une trentaine de minutes minimum pour calmer votre esprit et votre corps et ce, juste avant de vous coucher.
Clé nº 2 : l'alimentation
Le soir, bannissez les excitants comme le café, le thé, les sodas et l'alcool si vous avez le sommeil léger.
Mangez léger et ne vous couchez pas tout de suite après le repas. Attention, sauter le dîner peut aussi entraîner des problèmes d'insomnie. Variez votre alimentation pour ne pas souffrir de carences en vitamines B, en calcium et en magnésium, qui peuvent causer des troubles du sommeil.
Mangez des yaourts : les produits laitiers contiennent en effet du tryptophane. C'est la substance à partir de laquelle se fabrique la sérotonine, aussi appelée hormone du sommeil.
Clé nº 3 : l'hygiène de vie
Arrêter de fumer est une solution efficace. Le lien entre tabagisme et troubles du sommeil a récemment été établi. Pratiquer une activité physique durant la journée améliore en outre la qualité de vos nuits. La marche à pied ou le yoga fonctionnent aussi.
Clé nº 4 : une chambre idéale pour bien dormir
Faites de votre chambre un lieu propice au sommeil :
évitez les bruits et la lumière ;
maintenez la température entre 18 et 19 °C ;
aérez bien ;
éliminez les allergènes (poils de chat, poussière, pollen, acariens, etc.). On veillera ainsi à nettoyer son matelas régulièrement.
Votre lit doit être adapté à votre
Coucher vers 22 h 30 ,levée 6h
Depuis le changement , couchée vers 21 h30 , je ne tiens plus , donc je suis mieux au lit et je m'endors très vite .
Levée , 6 h quand je travaille ,plus en forme que pendant la période d'été .
Perso je n'ai pas de soucis de sommeil ou très rarement. Je touche du bois car ce n'est pas le cas pour tout le monde.