Aller à la salle de sport , cela demande du temps, de la motivation et c’est un certain investissement. Alors pourquoi ne pas faire venir la salle de sport à la maison. Tous mes conseils pour s’équiper et faire les bons exercices.

L’intérêt de faire du sport à la maison, c’est de mettre à profit du temps qui est d’habitude perdu : en attendant le début du film, avant de manger… 

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Valérie Lesport  Animatrice sportive, Valérie vous accompagne dans votre remise en forme.

Avec le froid, on refuse souvent d'aller faire du sport dehors et les prix des séances en salles nous font souvent changer d'avis...
J'ai trouvé l'astuce, pourquoi ne pas faire des activités sportives sympathiques à la maison, bien au chaud, avec la famille ou les amis ou seule en musique ou sur skype ?

Voici quelques idées

les leçons filmées sur DVD et la wii 

Les vidéos de fitness existent un peu partout... Alors, que vous soyez adepte de la gym tonique, du step, du yoga ou des abdos-fessiers, vous trouverez facilement un cours correspondant à vos envies. moi j'adore et j'adhère à fond ...

Les appareils de fitness


Lesquels choisir et comment ça marche ?

Le vélo elliptique :
Cet appareil a été conçu pour travailler de façon synchro les bras et les jambes.
Debout, vous effectuez un mouvement de pédalier avec les jambes tout en poussant et tirant les bras.
Cet exercice cardio-vasculaire sollicite tous les muscles du corps.
On brûle ainsi nos graisses tout en nous tonifiant des épaules au mollets.

Le rameur :
Il reproduit tout simplement le mouvement de l'aviron (pas besoin d'eau!) et sollicite également toutes les parties du corps.
L'exercice peut être plus ou moins difficile en fonction du niveau de résistance choisi.
Et plus la cadence est élevée, plus l'entraînement cardio-vasculaire est important.

le stepper bien sûr qui reste très abordable et peu encombrant

 Le stepper est un appareil qui reproduit à l’infini le mouvement effectué quand on monte des marches. Idéal pour se muscler jambes et fessiers et se maintenir en bonne condition physique…

La bonne position : on reste souple sur les chevilles, les pieds ne décollant pas du marchepied. Le dos est droit, les épaules relâchées et le ventre légèrement serré.

Les erreurs les plus fréquentes : 

Mettre les fesses trop en arrière en se cambrant exagérément... ça ne muscle pas plus les fessiers et les lombaires risquent de trinquer.

L'avantage du stepper : on travaille essentiellement les jambes, à noter que les fessiers sont contrairement à ce que l’on pourrait croire peu sollicités (beaucoup moins que dans le cross trainer mais plus qu’avec le vélo).

Le truc en plus :  sur ces machines vous pouvez choisir de faire soit des petits  mouvements, soit des grands, sachez que plus l’amplitude est élevée, plus les fessiers travaillent.

Bienfaits :
Posséder un de ses appareils à la maison permet de s'entraîner de façon complète régulièrement. Il est donc facile de l'utiliser trois fois par semaine pour obtenir des résultats visibles rapidement.

Mais je reste quand même très accroc au sport en salle ...

tous les jours 2 h pour moi ... en + de la danse !!!

"J'avais 20 ans... J'étais à Berlin ouest quartier américain ... La réunification semblait bien une hypothèse, mais dans un futur lointain. Mais le mur est tombé. Soudain, un immense tourbillon de folie s'est emparé de la ville et tout s'est accéléré. Les allemands ont passé une nuit inoubliable sur le mur faisant face à des Vopos incrédules et dépassés. Avant de repartir, les pelleteuses ont détruit des pans du mur. "

"Ich war zwanzig... Ich war in West Berlin americanischer Viertel... Die WiederVereinigung war eine Möglichkeit aber in der fernen Zukunft. Aber die Mauer fiel...

Chute du mur de Berlin ... un moment inouï  Ivresse joie bonheur larmes on embrassait des gens qu'on ne connaissait pas on pleurait de bonheur ... on criait on riait ... 28 ans de mur ... 1961-1989... j'en ai encore des frissons  !!!

Ma meilleure amie Marie y était aussi ... peut être l'ai - je embrassée sans le savoir ... 

je suis en train de rechercher les photos mais je crois qu'elles sont dans un carton dans le garage mais j'ai trouvé celle ci ... je travaillais en Allemagne il y a 20 ans ... Il faut que je les retrouve ... Il le faut et la pierre que j'ai ramenée aussi ... 

              En attendant n'oubliez pas de regarder

               France 2 ce soir UN MUR à BERLIN 

Programme France 2

20:35Un mur à BerlinCulture-Infos (1h50)

Une belle paire de fesses, mode d'emploi

La partie charnue de notre anatomie serait-elle aussi la plus mal aimée ? Trop grosses, plates, ou tombantes, les fesses cristallisent bon nombre de complexes. Si des solutions radicales existent (comme la chirurgie), il existe d'autres solutions, moins lourdes et moins contraignantes pour se sculpter des fesses d'acier. Alors prenez soin de votre popotin !

Contrairement à une idée reçue, les fesses ne sont pas composées que de graisse. Ce n'est pas un mais trois muscles qui composent notre popotin :  le grand fessier, situé à l’arrière du bassin, celui qui dessine ce bombé si sexy ; le moyen fessier, situé sous la hanche, qui souligne les bords latéraux de la fesse et enfin le petit fessier, logé en profondeur. Alors pour arborer une cambrure digne de Beyoncé, il faut commencer par les muscler !

Les bons réflexes passent par l'assiette

Pour une paire de fesses tonique et galbée, conseils nutrition :

1er conseil : fuir le gras, en particulier le soir

La femme a tendance a stocker le gras au niveau du bas du corps, dans les fesses et le haut des cuisses (la culotte de cheval) alors que les hommes stockent davantage au niveau du ventre (la bedaine) et les poignets d'amour. Et si la nature est injuste, il est possible de l'aider en suivant quelques règles simples :

En dessert, faites l'impasse sur le fromage que vous remplacerez par exemple par des noix, noisettes et amandes qui apportent vitamines E et acides gras essentiels. Autre conseil, ne dépassez pas une cuillère à soupe d’huile par repas, votre préférence allant à l’huile d’olive ou de colza.

2e conseil : halte au grignotage

Plus facile à dire qu'à faire... mais ô combien efficace !
Plutôt que de vous jeter sur les barres chocolatées quand vous avez un petit creux, optez pour une collation "saine" avec un fruit ou une compote. Et si vraiment vous ne réussissez pas à résister à la tentation, craquez pour le croissant au beurre le matin plutôt qu'au goûter car vous aurez davantage de chances de brûler les calories au cours de la journée. 

3e conseil : faites le plein de protéines

Indispensables à notre corps, elles fournissent le carburant, donc l'énergie. Indispensables à chaque repas, vous les trouverez dans le poisson, la volaille. Petit conseil : accompagnez-les de préférence de sucres lents et de fibres (riz, semoule, etc.)

 

Les 3 sports qui musclent vos arrières ...

Les fessiers sont des muscles qui prennent forme difficilement. les maîtres mots : patience et endurance ! Mais les résultats seront à la hauteur !

- La marche 
Pour garder la forme, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour. Petit plus pour décupler les effets : contractez les fessiers dès que vous y pensez, à tout moment de la journée, même au bureau

Nombre de calories dépensées :
 Marche normale (1h) : 120 Kcal.
 Marche rapide : 300 Kcal.

Bon à savoir : il paraîtrait que le coach privé de Madonna lui a conseillé de le faire à chaque fois qu’elle franchit une porte ! Faites la même chose en toute occasion, au feu rouge, dans l’ascenseur, devant votre ordinateur ou en faisant vos courses. So sexy...

- Les rollers 
C’est un des sports les plus efficaces pour modeler son postérieur et se faire plaisir. Dans le même temps, vous gainerez votre sangle abdominale et  améliorerez vos capacités cardio-vasculaires

- La natation 
Option aquagym : Idéal pour lutter contre la culotte de cheval, les mouvements effectués dans l'eau permettent de renforcer les muscles tout en douceur.

Option natation : Si vous préférez enchaîner les longueurs comme Laure Manaudou, enfilez des palmes de fitness et misez sur le crawl.

Quant à moi je mise aussi pour le stepper comme beyoncé yesss et ça marche ... je suis passée de la taille 40 à la taille 36 ...

 Après 90 mns de step avec les skype-steppeuses 900 calories brûlées et 2 coups de téléphone qui m'ont fait beaucoup de bien ...

                   je suis sereine et zen ...

Le sport rien de tel pour se défouler, se vider la tête et se faire du bien ...

 je repense à une amie qui me dit hier :

"Valou ça me fait du bien de courir avec toi surtout après ce que j'ai vécu ce matin ..." Sa fille est épileptique ... Oui le sport fait du bien et est sain ...

Dehors une éclaircie et  le soleil ... C'est un signe ... Un arc en ciel et la vie tout en couleurs... et je fais le plein d'émotions positives...

           Non je n'ai pas perdu sa confiance ... 

                             je suis heureuse...

 Quel sentiment très fort et noble qu'est L'AMITIE

                je vais jouer au jeu de Cécile ...

Je suis fière de moi car... j'ai su rester zen dans une situation où j'aurai  pu craquer 
Je suis contente car... je vais revoir Annelor et Cécile à la journée positive de Lyon
Je suis satisfaite de moi car... j'arrive à gérer beaucoup de choses en même temps 
et je suis reconnaissante à la vie car... elle me donne amour et amitié

Allez à vous maintenant ... j'ai fait mon plein d'émotions positives ...

 Y a-t-il sentiment plus ambigu, plus complexe, plus instable que la confiance ? Car on ne peut la donner sans risque, sans toutefois l’accorder les yeux fermés. La confiance se donne sans assurance, mais se gagne au moyen de signes et se retire si elle est déçue. La confiance s’inspire ou se perd, ce qui en fait une disposition hésitante mais libre, fragile mais éclairée

Pourquoi un tel sujet ce matin ? Parce que quand on découvre que quelqu'un que vous aimez beaucoup et à qui vous avez donné toute votre confiance vous trahit ... vous avez un drôle de sentiment ... vous avez l'impression que tout autour de vous s'écroule ... vous vous sentez mal et vous vous dites : " Ce n'est pas vrai ?  c'est impossible !"

Générosité inquiète, foi sans certitude, don sans garantie...

La confiance est prudente et si imprudente... A-t-on raison de faire confiance ? J'ai très peu de meilleures ami(e)s mais je leur accorde toute ma confiance et à certain(e)s plus que d'autres ... Ai - je raison ? Je suis entière et quand j'aime ... j'aime à l'infini ... Peut -être est-ce mon défaut ?

TOUT est gris aujourd'hui pourtant je suis plutôt blanc ou noir car je ne fais jamais les choses à moitié ... Le temps aussi est de la partie et il pleut ... un vrai déluge ! j'en profiterai pour ranger ce que je remets toujours à plus tard ... Et faire le tri dans ma tête aussi ...

- cliquer ici pour le forum " Faire confiance "

        Sinon les filles je ne vous abandonne pas ...

              toujours le step à 13H 15H

et je sais que mon groupe compte sur moi ... je serais là ... et puis j'en ai besoin ... me vider la tête par le sport c'est ma devise ! et autre chose à force de gourmandises toute la semaine j'ai besoin de remettre mon poids à jour pour ne pas déraper trop ... Avec les petits plats de l'hiver ce n'est pas toujours facile ...

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Valérie Lesport  Animatrice sportive, Valérie vous accompagne dans votre remise en forme.

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	votre horoscope du jour	» retour à la page précédente

Vous êtes Capricorne Né entre le 22 décembre et le 20 janvier

Voici votre horoscope du Lundi 2 novembre 2009   VIE PRIVÉE :     Nouveau départ dans votre relation : vous aspirez à plus de douceur et de tendresse. Ambiance chaleureuse garantie. VIE QUOTIDIENNE :    Vous affirmerez votre compétence au sein d'une équipe. Evitez les conflits. Une cure de vitamines vous ferait du bien. Une nouvelle période s'annonce plus décisive. * Votre chiffre porte-bonheur : 42 * Votre couleur du jour : bleu * Le meilleur moment dans la journée : 19 h * Atomes crochus : gémeaux

 Mon horoscope n'est pas trop mal ... pourtant !!!

 ... après 10 kms bien couru ... à 900 m d'altitude !

et café gourmand...

Bon dimanche à toutes ... 

 en direct des cabines d'essayage... ah ah ah 

Un spécial gros bisou d'anniversaire aujourd'hui ...

plein de soleil de peps ... magnifique temps sur Annecy ... et vive la vie ... Que du bonheur à prendre et à consommer sans modération ...

Merci aussi à toi Marie  pour y avoir pensé ... TQM Allez je continue mon shopping les filles je passe à la Fnac en fin d'aprem ( pour voir mon nouvel ordi  entre autres ) et ensuite Brasserie Maître Kanter au bord du lac ... Bisous à tout le monde et profitez des bonheurs du moment présent ... la vie vaut la peine d'être vécue ! Toutes mes ondes positives pour le week-end !

 Bonjour les filles

RV demain pour Val la petite Haute-Savoyarde en Savoie ... à Chambéry pour y faire 2/3 courses shopping entre autres... et  boire un bon café place de la mairie ...

Caligny toujours d'accord pour le café ?

Ensuite direction " Mon lac et ANNECY " ... pour finir mon shopping me détendre prendre une salade boire un autre café ou un thé ... Pour celles qui sont sur place venez me rejoindre ... on boira le café ensemble ! Va falloir que j'organise une autre rencontre sur Annecy ... Qu'en pensez-vous les filles ? Chip ? toujours d'accord ?

Envie de voir du monde en ce moment ...

Pourtant mon emploi du temps est bien chargé ... 

-14 et 15 Nov Lyon avec ma cousine et ses copines on vous réserve des surprises...

Savez vous qui est ma cousine ?

- 21 Nov Lyon RV et je ferai un tour du côté de la journée positive avec Cécile et Annelor

- 28 Nov une rencontre sur Annecy ça vous tente ?

En attendant on se bouge comme d'habitude ...

Pour moi aujourd'hui c'est rangement tri lessive la maison en ordre et sport bien sur abdos aujourd'hui 

ce soir massage kiné pour me détendre et me faire du bien ...

le massage est un moyen naturel de relaxation et de stimulation pour mon corps. 

le massage est curatif : il me soulage bien des maux quotidiens comme mon dos et les tensions de la nuque cervicales dues à des mauvaises postures.

le massage me donne une mine rayonnante et détendue.

Ensuite soirée zen et lingerie entre copines ... Découvrir d'autres modèles autour d'un apérif dinatoire ... 

                                       Bonjour les filles

                            Que dire ce matin ?

               yessss ouiii je l'ai retrouvée quoi ? 

Ma balance bien sûr oui je sais un peu trop accroc Val ... Mais elle me permet de mieux contrôler mes écarts surtout comme celui d'hier soir

... ps ma balance n'avait plus de pile et un des fils conducteurs était arraché ... mon fils est passé par là ... a vu que la balance n'était pas normale et prête à être jetée alors il l'a prise et l'a réparée ... "maman pas la peine d'en racheter une elle est réparée" ... trop mimi ... je lui ai fait un gros bsx mmmm à mon fils pas à ma balance mdrrrr

ahhhhh je suis impardonnable j'ai mangé plein de macarons de chez Ladurée ...

ils allaient se perdre ;-) je devais les partager mais je n'ai pas pu ... simplement partagé un macaron à la framboise... je suis vraiment trop honteuse ... j'espère me rattrapper d'ici peu ... et qu'on me pardonnera mon pêché mignon... ;-)

Je précise quand même que j'avais fait 3 h de sport avant et que j'étais morte ... Alors un petit macaron ou deux ou trois ... ça ne pouvait pas me faire de mal non ? ;-)  

PS mon euh... mes préférés framboise myrtille ils ont sorti un figue raisin et puis le top celui caramel beurre salé à tomber par terre ... Il me rappelle un petit air de Bretagne celui-là ...

Sinon heureusement les filles que ce n'était ni l'ordi ni le portable sinon ah pauvre de moi que serais je devenue ???? toute nue  Val sans son ordi et son portable ... impensable la vie sans eux ... du moins pour le moment ... j'en ai vraiment trop besoin ... pour bosser et ...

Après le sport hier soir j'en ai profité pour faire un sauna ... vraiment trop bon ...

Connaissez vous l'art et les bienfaits du sauna ?

Le sauna procure une relaxation totale et fait disparaître stress et surmenage de la vie de tous les jours. A faire absolument ! J'en fais 2X par semaine ... Prochaine séance lundi ... Tiens je prendrai une photo ;-) ah ah ah !

Saviez vous que :

• la température interne du corps dans un sauna augmente de 1 à 2°C
• la température de la peau peut augmenter de près 10°C
• le corps perd environ 30 grammes de sueur par minute dans un sauna
• la circulation sanguine de la peau augmente de 900%
• le pouls augmente de 50%

  Une séance au sauna (Chaleur sèche)

1. Prendre une douche tiède et se sécher correctement.

2. Entrer dans la cabine, s'installer sur le banc le plus bas car il y fait moins chaud.

3. Jeter de l'eau sur les pierres incandescentes pour humidifier l'atmosphère et ce aussi souvent que vous en ressentez le besoin.

4. Rester 5 à 6 mn allongé puis 2 mn assis, sortir et prendre une seconde douche tiède (active la circulation sanguine), en commençant par les pieds (jamais la tête ou le cou).

5. Attendre 5 mn puis rentrer à nouveau dans la cabine, si possible sur un banc situé plus haut.

6. Rester 10 mn maximum, terminer par une douche tiède à froide.

7. Se reposer complètement 15 mn et réhydrater sa peau avec une crème. 

Bienfaits du sauna:

• Effet tonique et relaxant
• Redonne élasticité et fermeté à la peau
• Élimine les toxines et nettoie la peau en profondeur par la sudation
• Stimule la fonction cardiaque
• Améliore la circulation sanguine par le chaud-froid (douche fraîche/sauna)
• Soulage arthrose et courbatures
• Apaise rhume et asthme léger.

 Bonjour les filles 

J'ai un problème ... Est ce un réel problème ? 

Bien sûr c'est une broutille pour certaines mais essentiel pour d'autres .

Que dire , je ne peux m'en passer ... C'est mon contrôle bien-être ...

Mais voilà ... Ce matin je ne l'ai plus ... En fait depuis dimanche je l'ai perdu !

Mais peut on réellement s'en passer ??? Moi je n'y arrive pas... pas plus d'une journée ... je suis accroc ... Est ce grave ?

Telle est la question ... Mais de quoi s'agit-il ?

en attendant je n'ai pas perdu le temps de faire mes abdos ;-) et vous ? les faites vous ? dehors il fait beau allez c'est parti inspirer expirer ...