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Blog de ValerieLeSport

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  • Une belle paire de fesses : mode d'emploi
    publié le 03/11/2009 à 09:54

     

    Une belle paire de fesses, mode d'emploi

    La partie charnue de notre anatomie serait-elle aussi la plus mal aimée ? Trop grosses, plates, ou tombantes, les fesses cristallisent bon nombre de complexes. Si des solutions radicales existent (comme la chirurgie), il existe d'autres solutions, moins lourdes et moins contraignantes pour se sculpter des fesses d'acier. Alors prenez soin de votre popotin !

     

    Contrairement à une idée reçue, les fesses ne sont pas composées que de graisse. Ce n'est pas un mais trois muscles qui composent notre popotin :  le grand fessier, situé à l’arrière du bassin, celui qui dessine ce bombé si sexy ; le moyen fessier, situé sous la hanche, qui souligne les bords latéraux de la fesse et enfin le petit fessier, logé en profondeur. Alors pour arborer une cambrure digne de Beyoncé, il faut commencer par les muscler !

     
    Beyoncé nous apprend comment avoir de jolies fesses
     
    "Parfois, je m'arrondis trop là où il ne faut pas. Après quelque excès, je monte des escaliers, ou je fais du stepper. Il n'y a rien de mieux pour avoir des fesses bombées!"
    Elle pense la même chose que moi yesss !
     
     

    Les bons réflexes passent par l'assiette

    Pour une paire de fesses tonique et galbée, conseils nutrition :

    1er conseil : fuir le gras, en particulier le soir

    La femme a tendance a stocker le gras au niveau du bas du corps, dans les 
    fesses et le haut des cuisses (la culotte de cheval) alors que les hommes stockent davantage au niveau du ventre (la bedaine) et les poignets d'amour. Et si la nature est injuste, il est possible de l'aider en suivant quelques règles simples :

    En dessert, faites l'impasse sur le fromage que vous remplacerez par exemple par des noix, noisettes et amandes qui apportent vitamines E et acides gras essentiels. Autre conseil, ne dépassez pas une cuillère à soupe d’huile par repas, votre préférence allant à l’huile d’olive ou de colza.

    2e conseil : halte au grignotage

    Plus facile à dire qu'à faire... mais ô combien efficace !
    Plutôt que de vous jeter sur les barres chocolatées quand vous avez un petit creux, optez pour une collation "saine" avec un fruit ou une compote. Et si vraiment vous ne réussissez pas à résister à la tentation, craquez pour le croissant au beurre le matin plutôt qu'au goûter car vous aurez davantage de chances de brûler les calories au cours de la journée. 

    3e conseil : faites le plein de protéines

    Indispensables à notre corps, elles fournissent le carburant, donc l'énergie. Indispensables à chaque repas, vous les trouverez dans le poisson, la volaille. Petit conseil : accompagnez-les de préférence de sucres lents et de fibres (riz, semoule, etc.)


     

    Les 3 sports qui musclent vos arrières ...

    Les fessiers sont des muscles qui prennent 
    forme difficilement. les maîtres mots : patience et endurance ! Mais les résultats seront à la hauteur !


    - La marche 
    Pour garder la 
    forme, il est conseillé de marcher 30 minutes par jour. Petit plus pour décupler les effets : contractez les fessiers dès que vous y pensez, à tout moment de la journée, même au bureau

    Nombre de calories dépensées :
     Marche normale (1h) : 120 Kcal.
     Marche rapide : 300 Kcal.

    1 marcher

    Bon à savoir : il paraîtrait que le coach privé de Madonna lui a conseillé de le faire à chaque fois qu’elle franchit une porte ! Faites la même chose en toute occasion, au feu rouge, dans l’ascenseur, devant votre ordinateur ou en faisant vos courses. So sexy...

    - Les rollers 
    C’est un des sports les plus efficaces pour modeler son postérieur et se faire plaisir. Dans le même temps, vous gainerez votre sangle abdominale et  améliorerez vos capacités cardio-vasculaires

    Femme en roller : Les sports dans un square ou un parc - Copyright © <Jupiter Images>

    - La natation 
    Option 
    aquagym : Idéal pour lutter contre la culotte de cheval, les mouvements effectués dans l'eau permettent de renforcer les muscles tout en douceur.

    natation

    Option natation : Si vous préférez enchaîner les longueurs comme Laure Manaudou, enfilez des palmes de fitness et misez sur le crawl.

    Quant à moi je mise aussi pour le stepper comme beyoncé yesss et ça marche ... je suis passée de la taille 40 à la taille 36 ...

     

     

    (7) commentaires



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  • caligny 
    publié le 04/11/2009 à 19:10
    Kikou Val , moi ce que j'aime c'est la marche +++ , mais bon en ce moment avec le mauvais temps pas tellement envie d'aller marcher alors j'ai recommencé le vélo d'appartement !!!
    Maintenant j'aimerais bien aller à la piscine mais j'attendrai l'année prochaine , il faut que je perde encore quelques kilos !!!
    Bonne soirée et grosses bises !
    Edith
  • dominiquerivron 
    publié le 04/11/2009 à 09:46
    Des fesses qui font rêver.... Va falloir que je muscle tt çà car après la grossesse, aïe, aïe !!!!
  • ltitia 
    publié le 03/11/2009 à 14:25
    Wahou!!!!! Tu a un corps sublime.......
    Bonne journée et merci pour les conseilles
    Bizzzzz
  • tafolette68 
    publié le 03/11/2009 à 11:57
    j'ai aussi un stepper tonic, c'est équivaut? les miennes sont molles, frippées lol, bonne journée
  • tatiana68 
    publié le 03/11/2009 à 11:53
    Coucou valérie,

    Super intérréssant ton article, dit je me suis déjà pas mal remusclé avec mon vélo elliptyque es ce que j'aurais des résultat similaire avec?
    Car je ne suis pas trop stepper, bon je fais de la marche et mon vélo elliptyque trois a quatre fois semaine
    Alors je me demande si je peux avoir des résultats sur mes fesses.
    Bizzzz à toi
  • AneLorDabo 
    publié le 03/11/2009 à 10:42
    Et bien hier soi avec Cécile nous les avons travailler ces belles fesses et crois moi elles s'en souviennent encore ce matin;-)) bonne journée à toi bye
  • caballitodelmar 
    publié le 03/11/2009 à 10:19
    merci pr tes conseils, ça donne envie d'essayer ! d'autant plus que maintenant j'ai le stepper à la maison. Reste plus qu'à reprendre le roller et me trouver un crs d'aquagym.

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