Coucou les filles

Prenez le temps de lire l'article que j'ai posté sur le cardio training juste avant surtout pour celles qui font du sport. C'est très intéressant et c'est comme ça que j'ai remarqué que je fesais tout de travers en sport.

D'après leur calcul, mon cardio devrait être à 128 battements pour que je perde de la graisse. Or le mien est souvent à 146/150 quand je fais du sport alors du coup mon corps ne puise pas dans les graisses et se fatigue plus vite. J'ai compris maintenant pourquoi la semaine dernière je n'avais quasiment rien perdu alor sque j'étais allée au sport tous les soirs!

En fait, depuis le début, j'entraîne mon système cardiovasculaire, ce qui n'est pas non plus une mauvaise chose!

Demain, j'achète une crème pour la cellulite et en pratiquant des massages on verra bine si je perds des centimètres!

ALORS un peu de ça


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un peu de ça



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un jour:



OUAIS ON PEUT REVER DANS LA VIE QUAND MEME!!

Allez gros bisous tout le monde

On définit par "cardio training" tous les exercices effectués "à l'intérieur" (dans une salle ou chez vous), et visant à l'amélioration de vos capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires. Sous cette appellation de "cardio training " on distingue tout entraînement effectué sur un vélo d'intérieur, un tapis de course, un rameur, un stepper ... Bien entendu, si vous allez courir dehors, vous faites de la course à pieds, et même si l'appellation diffère, le résultat sur le plan cardiaque et respiratoire est le même. Peut-on perdre du poids en pratiquant le cardio training ? Oui et Non, tout dépend de votre niveau de pratique, de l'intensité de travail, de l'appareil utilisé et du temps passé.  Votre niveau  Il influe directement sur le résultat désiré. Si vous êtes débutant et sédentaire, et que vous entreprenez la course à pieds pour perdre de la graisse, vous allez vers de grandes déceptions. Tout d'abord vous allez vous essouffler au bout de 10 minutes, et si vous avez du poids en trop, vous risquez même de vous blesser (genoux, dos, chevilles).  Intensité de travail  v Voilà la clé du succès : l'intensité cardiaque ou les pulsations cardiaques pendant l'entraînement. Quelque soit votre niveau, il vous suffit de travailler à la bonne intensité pour avoir le bon résultat. Pour mesurer cette intensité, vous devez obligatoirement utiliser un *cardio fréquence mètre. La prise du pouls à la main est approximative, voire impossible pendant l'effort. Comment connaître sa zone de travail ? vous êtes débutant ou sportif occasionnel : Utilisez la formule suivante (formule d'Astrand) : 220 - âge = votre maximum cardiaque (plus ou moins 10 suivant votre niveau sportif). Une fois ce maximum déterminé, appliquez le bon pourcentage à ce chiffre pour obtenir votre résultat: - 60 à 65 % de votre maximum pour un entraînement visant à la perte de graisse. - 70 % à 85 % pour un entraînement visant à l'amélioration des capacités cardiovasculaires. - + de 85 % pour un entraînement très intensif. vous êtes sportif confirmé : Utilisez la méthode Karvonen vous devez connaître 2 valeurs indispensables : la fréquence cardiaque de repos : constatée le matin au réveil (position allongée). la fréquence cardiaque maximal : calculée par un test d'effort en laboratoire ou un test navette Léger-Boucher ou encore en effectuant un effort maximal sur 3 minutes. Tous ces tests sont très éprouvants et réservés à des pratiquants bien entraînés. Une fois obtenues ces 2 valeurs, calculer votre fréquence cardiaque de réserve : fréquence max - fréquence de repos. Il vous suffit alors de d'appliquer l'opération suivante, pour connaître le rythme cardiaque correspondant à la bonne zone d'entraînement : fréquence cardiaque de réserve X % de travail souhaité + fréquence cardiaque de repos. Voici un exemple concret utilisant les 2 méthodes : homme de 30 ans sportif : Calcul avec la méthode Astrand : 220 - 30 + 10 = 200 (FC maxi). Pour un travail de perte de poids à 65 % du maxi, on obtient 130 pulsations/minute. Calcul avec la méthode de réserve : fréquence maxi réalisé par test d'effort : 200. Fréquence de repos 52. Fréquence de réserve = 148 (200 - 52). Pour un travail de perte poids à 65 % du maxi, on obtient 148 pulsation/minute. Il est donc surprenant de constater la différence de résultat entre ces 2 méthodes. La première méthode est est basée sur une valeur statistique et la seconde sur une valeur réelle. Toutefois ces 2 méthodes possèdent leur taux d'erreur, même si la méthode dite "de réserve" est plus proche d'une valeur réelle.  Appareil utilisé  le Une fois vos pulsations cardiaques déterminées, vous allez vite être conscient de l'appareil à utiliser pour votre entraînement. Prenons un exemple : vous êtes débutant, vous avez 48 ans, votre zone de travail pour perdre de la graisse est située entre 112 et 120 pulsations/minutes et vous désirez pratiquer la course à pieds pour perdre du poids. En utilisant un cardio fréquence mètre, vous allez découvrir qu'après 10 minutes de course votre coeur bat déjà à 140 pulsations/minutes. Vous êtes dans un type d'entraînement visant à améliorer vos capacités cardiaques, mais pas à améliorer votre perte de graisse. Dans votre cas, la marche rapide serait plus efficace pour la perte de graisse.    Temps de pratique et fréquence Combien de temps et combien de fois doit on pratiquer ? Tout dépend de votre niveau de pratique. On estime que le métabolisme des graisses (activation de la perte de graisse) débute à plein régime plus ou moins après 20 à 30 minutes d'effort. Bien sûr, un sportif entraîné utilisera ses graisses au bout de 10 minutes, voir même quelques minutes pour les champions de l'endurance. En résumé, comprenons qu'il paraît indispensable de pratiquer au moins 30 minutes consécutives pour obtenir un résultat, et au moins 3 séances hebdomadaires.  Description des appareils et de leur utilité
	Le vélo d'appartement  => Voici l'appareil le mieux adapté à la perte de graisse. Votre poids est porté (assis) et vous pouvez parfaitement contrôler l'intensité de travail en réglant la résistance du vélo ou en pédalant plus ou moins vite.
La course à pieds  =>Pour cet exemple nous avons choisi la course à pieds (dehors), car peu de personnes possèdent un tapis de course chez eux. La course à pieds, comme nous l'avons vu précédemment s'adresse à des pratiquants expérimentés. Leur niveau de pratique leur permet d'activer le métabolisme de graisses tout en courant. Si vous êtes débutant, contentez vous de marcher rapidement (6 à 7 km/h).
	Le rameur => Le rameur est un exercice complet musculairement et assez bon pour la perte de poids. Toutefois, sa pratique est plus fatigante, et même en respectant la bonne intensité de travail, vous vous épuiserez plus vite que sur un vélo. Attention à la qualité du rameur : n'utilisez que les rameurs avec une transmission par chaîne. Tous les rameurs bas de gamme hydrauliques ne sont pas efficaces.
Le stepper => Là encore, la qualité même de la machine influe directement sur le résultat. Les modèles peu onéreux des grandes surfaces ne sont pas adaptés à la perte de poids. L'effort demandé par la pratique du stepper n'est pas adapté à tous. Attention aux personnes souffrant de problèmes de genoux.
Idées reçues Plus je force et plus je m'entraîne vite et plus je perds de calories et donc de graisse : VRAI et FAUX bien sûr si vous faites un effort intense qui dure 30 minutes, vous allez dépenser plus de calories qu'en effectuant un effort modéré pendant 45 minutes, voire une heure. Mais attention, calorie ne veut pas dire graisse. Lorsque vous effectuez un effort soutenu, vous utilisez plutôt le glycogène musculaire et hépatique (métabolisme des sucres) que les cellules graisseuses (métabolisme des graisses). Plus je transpire, plus j'ai chaud et plus je perds de la graisse : FAUX Le fait de suer beaucoup et la conséquence de votre chaleur corporelle. La sueur sert à refroidir votre corps, elle est composée d'eau et de sels minéraux. Si vous vous pesez après un entraînement, vous pesez moins lourd, il suffit de vous réhydrater pour retrouver votre poids. Il vaut mieux faire une séance de 2 heures de vélo par semaine que 3 séances de 40 minutes : FAUX Toutes les études montrent qu'il est préférable de faire plusieurs séances par semaine, voire tous les jours, même si ces séances ne durent que 30 minutes. Vos chances de perdre du poids seront meilleures qu'en pratiquant une seule fois par semaine. Il vaut mieux faire 1 heure sur le même appareil, plutôt que de changer : FAUX Si vous respectez l'intensité cardiaque sur chaque appareil, et que vous ne vous reposez pas entre les appareils, vous pouvez très bien faire 20 minutes de rameur, puis 20 minutes de vélo et finir par 20 minutes de marche sur le tapis. Votre séance sera égale à une heure.

Alors

là, je suis très colère mais alors très colère!!
je m'explique: mon homme était au chômage à partir du mois d'aôut. L'ANPE l'a fait suivre des rendez vous à la FRATE pour savoir ce qu'il pourrait faire comme métiers car il n'a que 20 ans. 1seul RDV apr semaine évidemment sur 12 semaines faut pas se presser chez eux!

Au mois de décembre il démarre une formation d'horticulture qui se termine au mois de juin. Jusque là tout va bien! MAIS ATTENTION CA SE GATE!

Ses indemnités de chômage s'arrêtait ce mois ci, évidemment l'ANPE ne veut pas lui poursuivre ses droits juste pour 3 mois ALORS QU'IL Y A DES GLANDU QUI PROFITENT DU SYSTEME EN FESANT SEMBLANT DE CHERCHER DU BOULOT AFIN DE PROLONGER LEUR DROIT.

ET ... ET en plus s'ils avaient condensé ces rendez vous à la frate il aurait pu commencer cette formation plutôt!

Bon alors on laisse tomber l'ANPE et on fait appel au COnseil Général qui subventionne cette formationet certains de ses élèves. C'est pas grand chose par mois mais ça nous aurait aidé grandement! et là qu'est ce qu'on nous dit: il faut la FEUILLE D'IMPOSITION DES PARENTS 2006. Focément, son père gagnant très bien, mon loulou ne rentre pas dans les quotas!!

MAIS QU'IL SE REVEILLE PUREE! ON VIT EN COUPLE! mais ça pas comprendre eux!!! on nous a dit qu'avant il y vait des dérogations spéciales pour les gens omme nous mais comme il y a encoe des imbéciles qui profitaient, plus personnes ne donnaient sa feuille d'imposition et donnait des dérogations pour toucher l'argent. Alors pour que ce soit plus équitable, il n'y a plus de dérogation!! OU EST L'EQUITE S'IL VOUS PLAIT???
Des élèves de sa classe vivent encore chez leur parent et preçoivent l'aide du Conseil ; c'est pour eux de l'argent de poche c'est équitable ça???

Et nous, ben comme deux cons on va devoir vivre avec 700€ par mois; mon médiocre salaire dont 520 de loyer le calcul est vite fait!

Je crois qu'il y a un réel problème entre toutes ces administrations et qui c'est qui paie : le pauvre bougre qui suit à la lettre ce qu'on lui dit!

Mon homme du coup ne sait pas s'il va finir cette formation, moi je le pousse à continuer sinon tout ces mois de travail fichu en l'air pour rien et en plus rien à la clé!

ALORS JE DIS UN GRAND MERCI A LA FRANCE!

Je compte sur vous les filles pour me sonner les cloches quand je ferai des écarts (comme ce matin déjà, j'ai pas résisté à l'appel du nutella!)


Je vais essayer de tout faire en même temps, création, régime, sport, vie de couple, amis et mes animaux biensur (dont ce nouvel aquarium toujours vide!!)

Salut les minettes !

Aujourd’hui a été très tranquille ; je suis même partir 1heure plutôt du boulot car il n’y avait personne !

Puis changement des pneus de la tuture on passe en été ! Malheureusement le soleil n’est pas au rendez-vous !

Là je blogue un peu et après je vais m’atteler aux tâches que je n’ai pas faites hier mais va falloir que je me motive !!

LA C’EST PAS GAGNE !!! lol

Bonne soirée à toutes gros bisous

"PRENDS MOI COMME JE SUIS ET NON PAS COMME TU VEUX QUE JE SOIS"

coucou les filles!

alors ma journée ben rien c'est pénible les heures se sont transformées en secondes incroyable!!



il est vite arrivé 12h, le ménage était fait, le déjeuner presque préparé! 13h15 il a fallu emmener mon loulou au boulot et aller le rechercher à 16h30 alors entre temps tu peux pas faire grand chose,la vaisselle, pendre la lessive, appeler euromaster pour changer les pneus et acheter un nouveau pantalon parce que l'autre tout fichu!!
Ensuite 18h réunion pour la création d'entreprise jusqu'à 21h30 je viens tout juste de finir de manger!! Réunion tout à fait intéressante soit dit en passant!

Donc voilà pas eu le temps d'aller gymer j'irai demain!! pfiou je suis KO



Je vous souhaite donc une bonne nuit je vais me coucher. Demain sera plus clame je travaille

Gros bisous

salut tout le monde

aujourd'hui c'est repos... et j'ai plein de choses à faire!! je sais pas si 24h va me suffire car ça fait déjà 1h que je suis levée et je fais quoi? je pose des coms, je regarde le site! BRAVO clapclapclap (des applaudissements lol)
mais bon j'étais en manque j'étais pas venue depuis dimanche alors quand même!

voilà j'ai passé un bon dimanche trop mangé encore mais je suis allée faire 1h30 de sport le soir pour éliminer! et pour répondre à propos de mon gâteau... ben j'en ai pas finalement car j'ai trouvé d'autres surprises de mes chats ... dans les habits de mon chéri et dans le linge propre!!! ALORS LA JE VOUS DIS PAS !!! riquiqui les chats ils se fesaient! donc du coup le temps de tout nettoyer au final on était en retard!

Je voulais vous remercier pour votre soutien! j'ai décidé de prendre mes mensurations pour voir le changement chaque semaine! car en fait je me démoralise aussi car j'ai pas l'impression que mon corps change mais comme je le voit tous les jours c'est pas facile alors je vais faire un tableau de mensurations. j'avais dit aussi que je me prendrais en photo mais j'ose pas déjà parce qu'il faudrait que je demande à mon homme de le faire et non il n'y a pas moyen et même moi j'ai peur de voir ça!

Sinon,j'ai trouvé une activité de plus pour m'occuper (comme si j'ne avais pas assez!lol). Mon homme voudrait que je comprenne sa passion pour l'aquariophilie ( pour vous faire une idée, on vit dans 70m2 avec déjà 3 aquarium dont un de 525L!), alors il a récupéré un nouvel aquarium de 50l que je dois créer . Je relève le défi sachant que ça sera plus un aquarium planté qu'un aquarium avec des poissons, je vous montrerai quand il sera fini. Mais là déjà il faut que je fasse les plans du désign, que je regarde le biotope et les poissons qui peuvent aller! ah le boulot!

alors voilà, je vais m'arrêter là , il faut que je fasse monménage avant de partir à la CMA pour ma création d'entreprise, que j'aille "gymer" et ce soir réunion pour les créateur d'entreprise pour nous aider dans les formalité! je suis déjà faitguée! mais au moins je ne trouve plus le temps de grignoter!!



GROS BISOUS A TOUT LE MONDE

PS: je dois pas être très douée pourtant les pc ça doi tme connaitre mais je n'arrive pas à faire de copier coller pou rmettre plusieurs images ça ne marche pas!! help me please