On ne me refera pas  ;)))

Val'entine à fond les formes

pour votre forme ! 

Je vais vous proposer 5 semaines de programme sportif jusqu'au printemps ... 5 semaines pour vous booster et commencer à envisager l'été en toute sérénité !!!

Mon programme 

- La natation

- La marche et la course

- Les abdos 

- Les cuisses et les fessiers 

- Zénitude et stretching

Alors qu'en pensez vous ? 

Qui me suit ?

Chaque jour une motivation supplémentaire en photos ou vidéos et des explications des défis aussi car vous adorez : tout  pour votre perte de poids et bien -être ...

Pimentez votre vie de couple avec 

Un dîner en tête à tête  

- Un plateau de fruits de mer surtout les huitres ( très aphrodisiaque ) 

- des sushis et makis sauce soja gingembre ( ne lésinez surtout pas sur le gingembre !! )

- un fondant au chocolat ( qui va booster votre libido force 15 ) 

- une tarte pommes cannelle et boule de glace vanille ( misez sur la cannelle et la vanille car ces épices sont 2 excellents aphrodisiaques )

Discussion forum cliquer ici 

Quant à moi j'ai déjà mon amoureux mmmmm

et il est chou à croquer ;)))

en tous les cas je vous aime tous et toutes 

Hello les filles 

Alors ici Val en direct  

Aujourdhui.com'ment avoir des fesses de rêves ;))

Alors  haut les fesses les filles 

Alors  haut les fesses les filles  :))

Bombées et toniques, elles font fantasmer les hommes et suscitent l’envie des femmes. :)))

Je vous donne La solution miracle 

Il faudra muscler ses fesses.:))) On peut s’inscrire à des cours spécifiques de CAF Cuises Abdos Fesses ou de step . Sans oublier le tapis de marche roulant qui est extra pour travailler cette zone du corps ! Mais on pense aussi à la marche rapide (un rythme de 5 km/h) ou la course à pieds qui sont les meilleurs sports pour les fesses. j'adore mmm !

On zappe l’ascenseur pour les escaliers, et on diversifie le mouvement au fur et à mesure de son ascension. On commence normalement, puis deux marches par deux marches, sur la pointe des pieds, et enfin en laissant, quelques secondes, le talon dans le vide... Attention ! On ne porte pas de charge lourde, on ne penche pas le corps en avant et on maintient le dos très droit.

L’exercice top pour des fesses de star ? La chaise. Dos bien droit contre un mur, les jambes fléchies à 90° et les bras le long du corps, on maintient cette position «assise» pendant une minute. Et on contracte les fesses et les cuisses ! On commence par 4-5 séances d’une minute trois fois par semaine.

ALLEZ les filles à vos fesses

Pensez au bikini cet été sur la plage mmmm

On se reprend mes ajitées

Avez vous 10/10 ?

Moi j'ai 8/10 

Allez dites moi votre score ?

1 On mange au bon moment

au repas : on ne le répète jamais assez souvent 

2 On  prend le temps de manger 

un repas trop vite englouti n'est pas rassasiant. L'estomac ne transmet la sensation de satieté qu'au bout de 20 mns

3 On grignote intelligemment 

grignotage = ennemi N°1 de votre poids alors grignotez malin avec un thé un café ou un fruit 

4 On équilibre son alimentation 

5 On se fait plaisir 

et en cas de gros écarts optez pour une séance intensive de sport 

6 On privilégie la cuisine maison

alors à vos cuit vapeur, papillottes, blender etc ...

7 On mise sur les plantes et herbes

assaisonnez vos plats d'herbes aromatiques persil romarin coriande estragon thym aromatisez votre vie !

8 On dort sur ses 2 oreilles

un bon sommeil est un point essentiel pour votre perte de poids 

9 On contrôle ses émotions 

stress colère peur anxiété ... tout nous pousse à manger ! Soyez zen et apprenez à gérer vos émotions !

10 On se bouge 

Prévisible n'est ce pas ? et oui il faut passer par la case sport  et bouger pour aider son corps à se raffermir ... Et pour les allergiques au sport trouvez d'autres moyen pour transpirer un peu : marche shopping galipettes...

En parlant de bouger 

SKYPE-STEP à 14 H avec Val

et n'oubliez pas de reporter vos pas ici 

JE COMPTABILISE 

même sur le stepper

et les pod en plus yessss

20000 pas sur le salon en une journée à ne pas bouger pas mal non ?

Fabrice yesssssssss

Philippe yessss

un de nos coachs : Jean Michel Gurret yessssssss

Alexia yesssss

Jenny qui ne manque pas mes skypes !!!!

Stéphane notre cameraman

en filmant trop fort !!!

Anelor yessssss

Cécile yesssssssss

Elsa yesssssss

Jean Noël la classe par excellence yesssssss

Alors pour cette semaine je vous propose de continuer de stepper à fond et de reporter vos pas dans la discussion que je comptabiliserai alors à vos pas les filles !!!

cliquez ici 

et n'oubliez pas demain 

rendez vous skype steppeuses à 14 h 

Allez on continue de stepper et à fond et même les grimaces sont permises

c'est partiiiiii !!! 

Allez les filles grand challenge ce week end

Toutes à votre step et comptabilisez vos pas

Mettez les sur la discussion ou mon blog

J'appelle toutes mes skype steppeuses d'aj

Faites le maximum les filles

Je comptabilise toutes les heures

yessss

Bonjour les filles 

Un petit tour à la salle de sport privée

avant de filer au salon Bien-être

où je vais rencontrer un people yessss je vous laisse deviner qui ???

je commence par courir 30 mns 5kms et ensuite un peu de musculation !!! Rien de tel pour se mettre en forme pour la journée yessss  

Bonne journée les filles à tout à l'heure

je file !!!