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Bonjour thierry, Quand on entame un régime, on est souvent prêt à consentir quelques sacrifices pour perdre du poids. Mais quand on suit un régime depuis un certain temps, on ressent une lassitude, une fatigue et une diminution de l’émulation. Il faut donc expliquer aux gens qui veulent maigrir rapidement qu’une stagnation du poids interviendra obligatoirement après un moment.
Devant une stagnation du poids, la première chose est de s’assurer que le régime soit bien suivi. Le contrôle du poids, de l’assaisonnement et du choix des aliments permet de fixer le nombre de calories que nous consommons. Or les dérapages sont possibles. Il suffit d’augmenter de 15 à 20 % le poids des aliments, d’accroître très légèrement la quantité d’assaisonnement, de faire quelques écarts qui peuvent paraître insignifiants dans la semaine, pour modifier totalement le profil d’un régime. Le carnet alimentaire que nous demandons de tenir est un outil de vérification indispensable.
Par ailleurs, la vision que nous avons de notre nourriture peut être faussée par les conditions dans lesquelles nous nous alimentons. Combien de gens grignotent un biscuit, un carré de chocolat ou un morceau de pain parce qu’ils se sentent fatigués, et oublient totalement de les intégrer à leur régime ?
Le mécanisme de l’épargne
Cependant, il existe une autre explication à la stagnation : le fait que le corps se soit mis en épargne plus vite que prévu. Qu’est-ce que cette fameuse capacité d’épargne de l’organisme ? Le corps humain, soumis à une restriction alimentaire, développe une remarquable capacité d’adaptation, cela dans un délai compris entre huit et 20 jours, pour protéger ses réserves le plus longtemps possible. Ce réflexe de survie peut se révéler utile. Pensez aux navigateurs solitaires, aux alpinistes, au malheureux soumis à la famine. Conséquence de ce phénomène de "préservation naturelle", dès le début de la restriction alimentaire, le poids décroît très rapidement, puis intervient un "plateau". Spontanément, le corps régule son activité et se met à produire moins d’énergie au détriment de son activité. C’est la raison pour laquelle les personnes en situation de famine sont apathiques. Il s’agit en fait d’une protection métabolique destinée à permettre au corps de survivre le plus longtemps possible.
Le phénomène vaut également pour les régimes. Lorsque l’organisme est soumis à un régime prolongé, au bout de quelque temps sa dépense énergétique diminue pour le protéger contre les excès de cette restriction. Lorsque l’on donne à quelqu’un un régime à 900 calories pendant un mois, son organisme s’adapte et apprend à baisser sa dépense d’énergie de 2000 calories à 1200 ou 1300 calories par jour. La personne qui a démarré son régime en perdant entre cinq et 10 kilos le premier mois voit donc que soudain son régime a cessé de produire les mêmes effets. Pour continuer à maigrir au même rythme, il lui faudrait passer de 900 calories à 500 par jour, ce qui n’est évidemment pas acceptable d’un point de vue médical.
Comment réagir ?
À ce stade du régime, il y a deux possibilités :
Soit il est possible de diminuer encore votre restriction alimentaire,
Soit il faut accepter un arrêt de la perte de poids et attendre qu’elle revienne plus tard. Dans ce cas, il convient d’augmenter légèrement la prise de nourriture, de laisser passer quelque temps, puis de reprendre le régime. L’ennui, c’est que l’arrêt de l’amaigrissement est facteur de démotivation.
Mais attention aux conclusions, on se trouve aussi parfois dans le cas d’un individu qui, inconsciemment, n’a pas envie de descendre au-dessous d’un certain poids parce qu’il y trouve une forme de protection et de confort.
il est incontestable que si nous dépensons plus d’énergie, nous maigrissons plus. C’est encore plus évident en ce qui concerne l’activité sportive régulière et prolongée, car le simple fait d’être musclé augmente la dépense énergétique de 18 %. Le sport est un excellent remède lorsque l’amaigrissement stagne : nous permettons à notre corps de dépenser son stock de calories.
Dans le cas des régimes suivis à la lettre et qui ne provoquent aucun résultat, on peut s’interroger doublement. Voir si le patient suit aussi bien son régime qu’il le prétend, en oubliant pas les écarts qu’il s’autorise sans penser à mal, et vérifier si le régime prescrit n’a pas anticipé une dépense d’énergie trop forte par rapport à la réalité.
le petit mot d'aujourd'hui a pour sujet les mauvaises graisses
moi je les avais éliminé de mon alimentation mais je fais machine arrière car trop c'est trop
un lichette de beuure dans les pommes cuites c'est délicieux, un bon camembert aussi en ce moment je prend d'ailleurs le bridelight au gout très proche du vrai
je mange moins de fruits, cela ne me manque pas l'hiver
malgré les repas du we seulement pris 1 kg vite reperdu avec mes amies les protéines
je n'en reviens pas, je mange plus de calories et je maintiens mieux mon poids
voilà une bonne nouvelle
hier soir ma fille alexia est restée diner avec son chéri
ils vienent régulièrement car ils n'ont pas internet chez eux et chez nous 4 ordinateurs dispo donc cela me permet de les voir
ils ont mangé une quiche et moi tout protéines : sardines en boite cuites sans matiere grasse+ 1 steak 5%+ fromage allégé + sveltesse chocolat blanc (bof bof je ne retenterai pas l'expérience) et devant la télé quelques cacahuètes natures
donc tout va nickel, il me tarde de voir le résultat vendredi matin car vendredi soir des amis viennent manger je pense faire une pierrade
commencé le vendredi soir par le retour de mon chéri et le mitonnage de notre repas de st valentin
coquilles st jacques vapeur de citronnelle, magret de canard sauce gingembre miel, salade roquette et en dessert tarte individuelle feuilletée de pêches
samedi puces et courses pour moi
midi : champignons cocotte avec 2 oeufs et roquefort (au four)
2 queues de lottes vapeur
dessert : 1 coupe de yaourt bifidus avec litchis et 1cc confiture coco
soir : soupe de chou (humm un délice) décongelée
hier midi chez ma fille : lasagnes maison (son 1er essai réussi) et une tarte croustillante aux pommes, la recette de cyril lignac de samedi midi faite par moi, un déclice et très léger
voilà la je vais manger car je commence à avoir un creux
mon valentin m'a appelé ce matin pour nous souhaiter bonne fête
un petit diner en amoureux demain soir pour fêter cela
toujours le bonheur et encore le bonheur... et vous les filles ??
cohen nous recommande de faire de l'exercice, moi je manque de motivation, j'aimerai faire du vélo quand même mais personne pour m"accompagner en ce moment
Bonjour thierry, Lorsqu’on souhaite reprendre le sport et les activités physiques, l’une des options les plus agréables et aussi les plus ludiques est la natation. Nager est une discipline absolument complète qui fait travailler l’ensemble des muscles du corps. On peut se servir de la piscine comme de la balnéothérapie, car dans l'eau nous pesons la moitié moins de notre vrai poids, ce qui aide à pratiquer de nombreux exercices. N'ayez jamais honte de vous mettre en maillot, vous n'avez rien à démontrer ni à prouver à autrui.
Ce qui compte c'est que vos performances vont progresser et si vous avez été capables de faire quatre longueurs de bassin la première fois (75 m), vous passerez rapidement à 100 ou 150 m lors des séances qui suivent. Je ne vous demande pas de devenir Laure Manaudou mais bien de prendre du bon temps à la piscine.
Plutôt que de vous dire combien de calories fait dépenser la natation ou un sport particulier, je vous présente un tableau qui vous indique le temps nécessaire d'activité pour perdre un kilo par mois en fonction du sport pratiqué.
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