Hello les Girls...
Bilan Ultra Positif de ce défi...
On attaque...
Côté coeur: Commençons par le plus hard du moment... Il faut dire que je vais mieux, ça devait être la fatigue(qui me fait déprimer) j'ai trouvé des pistes depuis... je commence a mieux me comprendre, huhu... Il était temps!... En fait, je suis tombée sur un site qui m'aide beaucoup... je me soupsonne de ça! http://www.jerecuperemonex.com/dependance-affective/dependance-amoureuse/
Côté Poids: je ne vois plus 62, ça me fait un bien fou... parcontre, 97 toujours pour mes fesse... je vous rappele juste que je dois être a l'aise dans mon uniforme, au secours :p
Côté sport: j'ai bien jumpé au festival, beaucoup marché(meme sous le déluge) pas encore couru, pas été à l'aqua dimanche(shame on me) bref... je fais la moule :p MAIS JE DOIS CAP ASAP!!!!!!
Côté Food: Aïe Aïe Aïe, tu vas me maudire, j'ai mangé des super méga bon VRAI Burger, des TOP Frites bien belge, etc etc... ok, aussi du jambon chavroux, des bananes, du cottage cheese, du yogurth... peu de fruits, d'ou la video pour me motiver, héhé
Côté Bouot: train train routine, j'essaye de faire engager un pote... j'attends le résultat!
Côté défi: Au taket pour la suite... Merci les Girls, Dreline et emiliearchi76 Voici un bon début >>>A suivre<<< plus bas, haha
Objectif: Dans le désordre... confirmer mon 61, m'occuper de moi, pensé à moi, faire ce qu'il faut come sport! Soigner ma tendinite... être moins lunatique, penser aux autres... cuisiner, faire des gateaux, sortir, lire, voire des gens, aller au ciné, théâtre... BOUGER MIEUX! Organiser mon temps libre, optimiser mon temps....
>>> A SUIVRE <<<
- Délaissez l'ascenseur, même si cela vous semble un peu dur au début. Montez trois ou quatre étages à pied, en grimpant les marches deux par deux. Et uniquement sur la plante des pieds, s'il vous plaît ! Vous répéterez l'exercice au retour de la pause déjeuner. Mais oui !
- Au bureau - Agrippez les rebords de votre siège et soulevez du sol vos deux pieds joints, d'une vingtaine de centimètres environ. Maintenez cette position, le temps de compter jusqu'à dix, puis relâchez. Effectuez le mouvement 10 fois.
- Marcher régulièrement est le remède idéal pour les petits bedons. En rentrant volontairement le ventre, vous ferez travailler vos abdominaux : contractez au rythme de vos pas, 10 fois de suite. Puis contractez de nouveau votre ventre, mais ne relâchez pas avant d'avoir compté au moins trente pas d'affilée. Relâchez et recommencez depuis le début. A renouveler autant de fois que vous souhaitez.
- Dans les transports en commun : debout, la bouche entrouverte, inspirez en gonflant votre ventre progressivement, au maximum. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis soufflez à fond, toujours lentement, comme si vous vouliez que votre ventre touche votre colonne vertébrale. Recommencez cinq fois.
- Devant la télé : assise de côté sur le canapé, les jambes semi-pliées, les bras tendus devant vous. Inclinez légèrement le buste vers l'arrière en gardant le dos très plat et la tête dans l'alignement. Maintenez la position et comptez jusqu'à cinq. Redressez-vous dans la position initiale. Répétez ce mouvement cinq fois lentement.
- Allongée, saisissez l'un de vos genoux. L'autre jambe est semi-pliée. Inspirez puis, en soufflant, touchez le genou avec le nez. Reprenez la position de départ, puis recommencez avec la jambe opposée. Cinq fois de chaque côté.
Au travail
- On sort marcher tous les jours pendant notre heure de dîner. En prime, on aura davantage d'énergie et de concentration pour terminer la journée.
- On trouve un endroit pour dîner à une quinzaine de minutes de marche de notre lieu de travail (restaurant, parc, bord d'une rivière, édifice public, etc.).
- On profite des conversations téléphoniques pour bouger.On se lève, on marche ou on se met sur la pointe des pieds pendant quelques minutes. On peut aussi saisir un livre ou une bouteille remplie d'eau (un litre d'eau = un kilo) et faire des exercices de musculation pour les poignets et les bras ou faire des squats !!!!
- On prend l'habitude de faire des exercices quand on est assise devant l'ordinateur: contractions abdominales et dorsales, rotations d'épaules, étirements, etc.
- On remplace la pause-café par une pause-étirements. On trouve des idées d'exercices et zou !!!
Dans nos déplacements
- On ne cède plus à la tentation de prendre l'auto quand on peut faire le trajet à pied, à vélo ou en patins à roues alignées. Ce sera plus facile si on est bien équipée pour ces activités (vêtements chauds, bottes confortables, sac à dos, etc.).
- On se rend trop loin? On stationne à 15 minutes de marche de notre destination, ou on descend à un arrêt d'autobus ou une station de métro avant, et on termine le trajet à pied.
- On reste debout dans les transports en commun: on fait alors travailler quelques muscles et on développe notre équilibre.
- On boycotte les escaliers roulants et les ascenseurs. On se rend au 30e étage de l'édifice? On en monte une partie à pied.
- Si on emprunte régulièrement le même itinéraire à pied ou à vélo,on peut modifier le circuit lorsqu'on a pris de la vitesse et de l'assurance: on l'allonge de quelques coins de rue, on y insère une côte ou deux, on traverse un parc, etc.
En faisant les courses
- On gare notre voiture le plus loin possible dans le stationnement du centre commercial. Double avantage: on marche et il y a toujours de la place.
- On transporte les sacs d'épicerie en fléchissant légèrement les bras et les poignets au lieu de les laisser pendre au bout de nos bras. Un bon exercice pour nos biceps!
- Si on achète peu d'articles à l'épicerie, on utilise un panier à poignées plutôt qu'un panier roulant. On plie légèrement le bras pour le transporter.
- On évite les commandes à l'auto et les livraisons à domicile.
En entretenant la maison
- On augmente notre tempo habituel en faisant le ménage.On effectue des mouvements vigoureux et on marche d'un bon pas d'une pièce à l'autre. On sera plus active, et on aura fini en un rien de temps!
- On garde le dos droit et on fléchit légèrement les genoux en passant l'aspirateur pour solliciter les muscles des cuisses.
- Pour frotter et récurer planchers, baignoire, vitres et murs, on effectue des mouvements circulaires en changeant régulièrement de direction et de main pour faire travailler nos deux bras.
- On change souvent de position lorsqu'on jardine, en alternant les positions accroupie, à quatre pattes, assise en tailleur (les jambes croisées) et à la japonaise (les fesses appuyées sur les talons en maintenant le dos droit), etc. On alterne ainsi les muscles qui travaillent et ceux qui sont en flexion.
- On profite de la vaisselle pour faire travailler nos mollets.On rentre le ventre, on étire légèrement le tronc et la tête sans lever les épaules et on se met sur la pointe des pieds. On maintient la position quelques secondes, on relâche et on recommence.
- On profite lorsqu'on fait la cuisine pour muscler ses fesses : on léve une jambe vers l'arrière et on tiens la position, même chose sur le côté puis on change de jambe.
- On ne laisse plus rien s'accumuler en haut ou en bas de l'escalier. Au contraire, on multiplie les occasions d'emprunter l'escalier: c'est bon pour la forme.
- On prend l'habitude de tout faire nous-même. Tondre la pelouse (pas avec le tracteur, évidemment), pelleter l'entrée, ramasser les feuilles mortes, s'occuper du jardin, corder du bois, laver la voiture: toutes ces activités demandent de l'énergie et font travailler nos muscles.
- Au lieu de sortir le chien dans la cour, on l'emmène marcher au moins deux fois par jour.
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