Hier bonne petite journée, j'ai bein mangé:

Petit dej : céréale + lait écrémé + 1 galette de maïs + 1 compote allègé

Dej: 150g de pâtes + 100g d'épinard + 200g de poisson + 30g de pain  + 1 st moret allégé

Pas de snack !!!!!!

Diner : 150g de flageolet + 1 steak haché

Total : 1246 kl et 8688 pas de faits dans la journée !!!

et 2h30 de renforcement musculaire le soir !!! ca fait du bien de retrouver les filles de la salle après ces vacances !!!!!

Donc je pense pas mal de points pour le journée dans le tournois c'est cool et ce soir on remet ça 1h de LIA (aérobic) et 1h30 de step / stretching !!!!!

J'avais pris ma fille avec moi à la gym elle a tenu 1heure en jouant avec les ballons de muscu puis Mamie l'a récupérée pour la faire manger !!!! donc impec la soirée , j'ai dormi comme un bébé !!!!!

Achetez plus petit !!!

Eviter au maximum les formats familial qui nous pousse à manger plus ou alors répartissez leur contenu en plusieur petits sachets dans le congel !!!!

Au Restaurant plutôt que les traditionnelles frites en garnitures n'hesitez plus a réclamer des légumes : haricots verts, salade, ou ratatouille !!!!

voila actuellement je pèse 84kg pour 1m58 !!!!

84kg = Obesité

74 = Surpoid (normalement atteint pour noël, je vise 72kg)

62 = poid santé

54 = poid idéal

Aller on reste motivée !!!!

salut a toutes !!!

Me voila de retour après des vacances géniales sous le soleil !!!!

Bon faut être honnête depuis que je suis parti j'ai pas du tout fait gaffe du coup j'ai repris quasiment 2 kilos !!!! aïe ! Mais c'est pas grave depuis ce matin la motivation est la !!!! objectif -30kilos pour mes 30 ans l'an prochain le 26 juillet 2014 !!!! avec a la clef une méga fiesta et un relooking complet (coiffure-maquillage-fringue) !!!! 

Bonne journée aujourd 'hui Boulot Boulot mais après 45 minutes de vélo avec les 12 kilos de ma fille a trimballer derrière !!!! (vivement qu'elle sache pédaler )

Sinon j'ai bien mangé (suis fière de moi)

Petit-dej : Galette de maïs (19kl) + 1 compote (44kl)

Dej: 40 g de pain (104kl) + 50g de steak haché (125kl) + 140g de pâtes ( 166kl) + 10g gruyère rapé (38kl) + salade verte 30g (5kl) + 1cc d'huile (45kl)

snack : galette de riz (29kl) + barre de cérale (95kl) + 1 banane ( 113kl)

Diner : 40g de pain (104kl) + pomme de terre du jardin et haricot du jardin environ 200g ( 110 kl) + 1 oeuf dur (88kl) + crème fraiche allégée 10cl ( 144kl)

Total = 1228 kl

Laisser trainer les bon produits !

Comment concommer plus de végétaux ? Dans le réfrigérateur, mettez les légumes à hauteur des yeux. et disposer les fruits prêt à croquer dans une corbeille au centre de la table, à portée de main.

aujourd hui c'est mon anniversaire mais je fais quand même attention a ce que je mange !!!!! et merci aujourd 'hui. com pour le livre des ditétiticiens "99 gestes quotidiens pour mincir plus vite" en téléchargement gratuit !!! Comme ça je vais pouvoir partager plein d'astuces avec vous les filles !!!!

sinon j'ai bien manger hier 1200 calories c'est a peu prés ma vitesse de croisière sans trop me priver d'ailleurs !!!

De plus hier j'ai fait1h30 de cardio muscu step, on a transpirer  !!!!!

en vacances ce soir trop bien !!!!! bisous

Boire de l'eau régulièrement

Comme le sport, l'eau seule ne fait pas maigrir, mais elle y contribue. C'est le meilleur et le moins cher des coupe-faim, surtout quand on l'associe avec des fibres qui gonflent et facilitent le transit ! Alors a vos bouteilles les filles ....

Les Activités d'été qui brulent un max de calories:

(nombres de calories dépenser en 20 minutes pour une femme de 61kg)

Squash = 262

Course à pied = 240

Corde à sauter = 200

Beach-Volley = 181

Basket = 172

Foot = 164

Zumba = 161

Tondre le gazon = 138

Tennis = 136

Aérobic = 128

Marche rapide = 100

Surf = 68

Au Bureau stocker diététique:

Boycotter le distributeur de chips et de barres choco, enfermez plutôt dans votre tiroir une bouteille d'eau, des compotes ou des galettes de riz afin d'apaiser les petites faims.