Premier rite : "la toupie"
Se
tenir debout en tendant les bras
horizontalement dans le prolongement
des
épaules, la paume gauche vers le sol et la droite
vers le ciel.
Puis, en gardant les yeux ouverts et en
respirant librement, tourner
sur soi dans le sens
des aiguilles d'une montre jusqu'à avoir une
légère
sensation de vertige. Faire plusieurs tours
complets.
Pour
arrêter l'étourdissement après le premier rite,
on peut mettre les
mains sur les hanches, inspirer
et souffler deux fois de suite en
faisant un O avec
la bouche (2 fois).
Au fur et à mesure que l'on
pratique cet exercice, on peut augmenter le
nombre de tours.
Deuxième rite : "la chandelle"
S'allonger
sur le dos sur un tapis
ou un petit matelas de gym. Placer les mains de
chaque côté du corps, paumes à plat contre le
sol, chaque main étant
légèrement tournée en
direction de l'autre. Sur l'inspiration, décoller
la tête du sol pour aller toucher sa poitrine avec
son menton, et en
même temps, soulever les
jambes tendues jusqu'à la verticale.
Ensuite, sur l'expiration, reposer la tête
en
arrière, et redescendre lentement les jambes
tendues vers le sol. Se
détendre quelques
secondes puis recommencer.
Certains
préconisent d'expirer en levant les
jambes, et d'inspirer en les
reposant.
Le bas du dos doit absolument rester collé au
sol pour éviter les douleurs lombaires.
Troisième rite : "l'arc"
Se
mettre à genoux, les pieds
tournés vers le sol et reposant sur les
orteils,
les mains placées à l'arrière des cuisses sous
les fesses, la
tête penchée en avant, en
rapprochant le menton de la
poitrine. Inspirer
profondément en s'inclinant lentement le plus
loin
possible en arrière. Puis en expirant, se
pencher de nouveau vers
l'avant .
Le quatrième exercice est un peu
plus difficile à
exécuter. Il s'agit de s'asseoir au sol
avec les jambes tendues, puis
de placer les bras le
long du corps en appuyant les mains sur le sol,
de
lever ensuite le corps en pliant les genoux de sorte
que les jambes
et les bras soient à la verticale.
Le reste du corps, des genoux aux
épaules, se
trouvera à l'horizontale. Il faut mettre le menton
bien en
contact avec la poitrine, puis, avant de
lever le corps à
l'horizontale, laisser tranquillement
descendre la tête vers l'arrière
aussi loin que
possible.
On revient ensuite à la position assise et
on
se relaxe quelques instants avant de répéter le
rite. Dans la position
horizontale, chaque muscle du
corps est contracté légèrement ce qui
permet de
stimuler les chakras.
Cinquième rite : "le chat"
Couché
au sol, placer les mains à
plat à une distance d'environ 60 cm, et
tendre les
jambes avec les pieds écartés également d'environ
60 cm,
reposant sur les orteils, tête fléchie en
arrière. Sur l'inspiration,
lever les fesses aussi haut
que possible en incliant le menton vers la
poitrine.
Puis sur l'expiration, laisser le corps redescendre
doucement en position de départ, en poussant la
tête en arrière aussi
loin que possible.
Source: Centre Art & Energy Alice Siggen
http://www.art-energy.ch/5ti.html
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