Premier rite : "la toupie"

Se tenir debout en tendant les bras

horizontalement dans le prolongement des

épaules, la paume gauche vers le sol et la droite

vers le ciel. Puis, en gardant les yeux ouverts et en

respirant librement, tourner sur soi dans le sens

des aiguilles d'une montre jusqu'à avoir une légère

sensation de vertige. Faire plusieurs tours

complets.

Pour arrêter l'étourdissement après le premier rite,

on peut mettre les mains sur les hanches, inspirer

et souffler deux fois de suite en faisant un O avec

la bouche (2 fois). Au fur et à mesure que l'on

pratique cet exercice, on peut augmenter le

nombre de tours.

Deuxième rite : "la chandelle"

S'allonger sur le dos sur un tapis

ou un petit matelas de gym. Placer les mains de

chaque côté du corps, paumes à plat contre le

sol, chaque main étant légèrement tournée en

direction de l'autre. Sur l'inspiration, décoller

la tête du sol pour aller toucher sa poitrine avec

son menton, et en même temps, soulever les

jambes tendues jusqu'à la verticale.

Ensuite, sur l'expiration, reposer la tête en

arrière, et redescendre lentement les jambes

tendues vers le sol. Se détendre quelques

secondes puis recommencer.

Certains préconisent d'expirer en levant les

jambes, et d'inspirer en les reposant.

Le bas du dos doit absolument rester collé au

sol pour éviter les douleurs lombaires.

Troisième rite : "l'arc"

Se mettre à genoux, les pieds

tournés vers le sol et reposant sur les orteils,

les mains placées à l'arrière des cuisses sous

les fesses, la tête penchée en avant, en

rapprochant le menton de la poitrine. Inspirer

profondément en s'inclinant lentement le plus

loin possible en arrière. Puis en expirant, se

pencher de nouveau vers l'avant .

Quatrième rite : "le pont"

Le quatrième exercice est un peu

plus difficile à exécuter. Il s'agit de s'asseoir au sol

avec les jambes tendues, puis de placer les bras le

long du corps en appuyant les mains sur le sol, de

lever ensuite le corps en pliant les genoux de sorte

que les jambes et les bras soient à la verticale.

Le reste du corps, des genoux aux épaules, se

trouvera à l'horizontale. Il faut mettre le menton

bien en contact avec la poitrine, puis, avant de

lever le corps à l'horizontale, laisser tranquillement

descendre la tête vers l'arrière aussi loin que

possible.

On revient ensuite à la position assise et

on se relaxe quelques instants avant de répéter le

rite. Dans la position horizontale, chaque muscle du

corps est contracté légèrement ce qui permet de

stimuler les chakras.

Cinquième rite : "le chat"

Couché au sol, placer les mains à

plat à une distance d'environ 60 cm, et tendre les

jambes avec les pieds écartés également d'environ

60 cm, reposant sur les orteils, tête fléchie en

arrière. Sur l'inspiration, lever les fesses aussi haut

que possible en incliant le menton vers la poitrine.

Puis sur l'expiration, laisser le corps redescendre

doucement en position de départ, en poussant la

tête en arrière aussi loin que possible.

Source: Centre Art & Energy Alice Siggen

http://www.art-energy.ch/5ti.html