COUCOU MESCOPINE D'AMOUR je vous presente mon ti coin a moi mon jardin!!il me reste des fleur a planter et il sont pas tous fleury mes sa vous donne un tite apercu de chez moi !!:)

coucou les fille ici 10 hrs 42 matin je saute a la douche je vien finir mon 60 min exercise !!suis en pleine forme prette a aller jouer ds mon jardin :))et nettoyer ma piscine!!

passer un super bon weekend et que sa passe vite cest pas croyable !!!oufff

je vous aime bizou Doris xoxoxo

 

Le cardio-training pour perdre du poids.

Introduction :

Comment éliminer ces kilos qui rendent notre silhouette molle et atonique ?
Pour répondre à cette question, il faut d'abord s'attarder sur l'élément central qui préoccupe aujourd'hui des millions de personnes : la graisse. Quelle est son rôle ? Comment et pourquoi nous la stockons ? Après cette rapide analyse, nous nous attarderons sur l'un des moyens pour l'éliminer : la pratique du cardio training. Comment choisir son matériel, quel type de travail, quelle intensité choisir ; voilà les questions abordées dans ce dossier...

Les graisses :

Définition et rôles
Les graisses ou lipides forment l’un des 3 principaux macro-nutriments primordiales au corps humain. Les protéines et les glucides complètent ce trio de nutriments.
Nous trouvons la graisse sous 3 formes : le cholestérol, les triglycérides et les phospholipides.
Malgré notre réticence face aux graisses, les lipides sont indispensables à notre corps pour plusieurs raisons : Elles rentrent dans la composition de nos membranes cellulaires, elles participent aussi aux processus de la coagulation et à la production d'hormones mais aussi au développement du cerveau chez l'enfant. Notons aussi que certaines graisses ont un rôle protecteur face aux maladies cardio-vasculaires.

Comment stockons-nous les graisses ?
Lorsque nous ingérons des aliments riches en matière grasse, les graisses passent directement dans le sang. Une partie est utilisée par le corps, l'autre est stockée pour servir de réserves d'énergie. Ce stockage graisseux à lieu dans les adipocytes, qui sont de véritables réservoirs lipidiques.
Maintenant attardons-nous sur la localisation de ces tissus graisseux. Nous pouvons observer 3 couches de graisse. La première se trouve dans l'hypoderme, la couche la plus profonde de la peau. On parle de "graisses superficielles" et elles représentent 12 % à 25 % du poids du corps. Ce sont elles qui fondent sous l'effet d'un régime et de l'activité physique. Sous l'hypoderme, il y a encore deux autres couches de graisse : les graisses profondes, qui servent de réserve.
Les adipocytes qui sont les « réservoirs à graisses » ont la capacité de grossir pour stocker les lipides : lorsqu'ils sont pleins, ils se multiplient. Et si l'on peut "vider" ses adipocytes grâce à des régimes ou à l'activité physique, on ne peut jamais en diminuer le nombre ! L'idéal est donc éviter la prise de poids...

Pour lutter contre les graisses : Le cardio-training

C'est quoi ?
Le cardio training rassemble des activités qui ont pour objectif l'amélioration des systèmes cardiovasculaires et cardiorespiratoires en vue d'une approche de santé et/ou de performance. Le cardio training peut être pratiqué en salle (sur tapis de course, vélo d'intérieur, rameur, stepper et elliptique) ou en extérieur (vélo, course à pieds, marche rapide, nordic walking, roller…).

Quelle activité choisir pour le cardio-training ?
L'objet de cet article concerne la perte de poids. Il est bien évident que le choix de votre activité cardio dépendra de votre niveau de forme et d'activité.
Pour débuter le cardio-training, surtout si vous avez quelques kilos en trop, optez pour des activités douces, non traumatiques. Le vélo, l'elliptique et le stepper sont des pratiques où les contraintes mécaniques sont les plus limitées. Par l'absence de chocs au sol par la pose des appuis, votre poids corporel sera moins contraignant vis à vis de vos systèmes articulaire, musculaire et tendineux.
A l'opposé, la course sur tapis ou en extérieur peut s'avérer très néfaste pour votre corps surtout si ce dernier n'est pas préparé à ce type d'effort.
Le rameur lui aussi peut s'avérer gênant. Dans le cas de cette pratique, il vous faut maîtriser totalement la technique afin que votre dos se préserve de tensions parasites.

Activité	avantages	inconvénients	Pour débuter	Efficacité perte de poids	Conseils pratiques
JOGGING	Pas besoin de matériel.	Traumatisante pour le corps si vous n'êtes pas préparés.	*	***	Choisir de bonnes baskets adaptées à votre morphologie plantaire.
VELO	Peu traumatisant Facilité d'utilisation.	Peu d'inconvénients	*****	**	Choisir un vélo à résistance magnétique et non mécanique. Le confort de pédalage sera meilleur.
ELLIPTIQUE	Peu traumatisant pour votre corps. Facilité d'utilisation.	Attention toutefois au placement du dos.	****	***	Optez pour une bonne amplitude de mouvement. Plus l'appareil est ample, plus la séance est confortable et le travail efficace.
TAPIS	Facilité d'utilisation.	Traumatisante pour le corps si vous n'êtes pas préparés.	*	***	La bande roulante doit mesurer au moins 40 cm de large pour 125 cm de long. Le système d'amorti doit être efficace.
STEPPER	Facilité d'utilisation.	Attention si problème de genoux.	******	**	Attention aux modèles bas de gamme peu confortables et non adaptés à des efforts prolongés. Opté pour des vérins hydrauliques réglables.
RAMEUR	Peu traumatisant Si la technique est maîtrisée.	Il est impératif de maîtriser la technique.	**	*****	Choisir de préférence un rameur à tirage centrale et à résistance magnétique ou ventilée (par air).

A quelle intensité ?

La notion d'intensité cardiaque est capitale. En fonction de cette intensité de pratique (et du temps de travail) vous mobiliserez différentes ressources pour produire l'énergie nécessaire à votre activité. L'intensité visée pour brûler les graisses est une zone correspondant à des pourcentages précis de votre fréquence cardiaque maximale (Fcmax).

1ére étape : quelle est votre Fréquence cardiaque Maximale théorique ?

De nombreuses méthodes existent pour calculer votre FC max :
- Les méthodes directes : tests d'effort maximaux réalisés en courant ou sur ergocycle (vélo). Ces tests ont pour but de vous amener à votre maximum cardiaque ; ils sont réservés aux personnes entraînées.
- Les méthodes indirectes : une estimation de la FC max est calculée par extrapolation sur des bases statistiques. Nous pouvons citer la plus connue qui nous servira d ‘ailleurs de référence à cet article : la méthode d'Astrand.
En fonction de votre âge vous pourrez déterminer « une valeur approchée » de votre FC max. Voici la formule : 220 - âge = votre maximum cardiaque.

2éme étape : Quelle est ma zone cible pour perdre du poids ?

Une fois ce maximum déterminé, il vous faut établir votre zone de travail ciblée sur la perte de poids.

Prenez 60 à 70% de votre FCmax pour cibler la zone d'entraînement relative à la perte de graisse.

Exemple :
Vous avez 35 ans et vous êtes moyennement entraîné :
Faites 220 – 35 =185
Votre début de zone est : 60% x 185 =111
Votre fin de zone est : 70% x 185=130
Votre zone cible pour perdre du poids est comprise entre 111 et 130 pulsations/minute.

3éme étape : Comment contrôler ma fréquence cardiaque pendant l'effort ?

Pour respecter cette zone cible, il vous faudra avoir accès à votre fréquence cardiaque. Soit vos appareils de cardio-training sont équipés de capteurs cardiaques (oreillette, pulse mètre digital ou capteur manuel métallique), soit vous devez posséder un cardiofréquencemètre. C'est une sorte de montre qui communique avec un capteur placé en ceinture autour de votre poitrine. Leur interaction vous informera sur votre rythme cardiaque.

Et la méthode manuelle ?
Souvent apprise dès notre plus jeune âge, la prise de pouls au poignet ou à la carotide (à votre gorge) s'avère approximative.
Lors d'un effort intense, les erreurs de décompte sont fréquentes et entraînent souvent des marges d'erreurs importantes.

Combien de temps dois-je pratiquer pour brûler des graisses ?

Pour perdre du poids, il vous faut pratiquer au minimum 30 minutes de cardio-training, 2 à 3 fois par semaine. Ce temps de pratique est un minimum pour mobiliser les graisses lors de la pratique du cardio-training.

bon vendredi les cocotte ...:)_

bon anniversaire a toi fabrice ,merci pour ce beau site sans toi je pense on serai pas la !!

moi jen mange de ton site ,suis inscrite a plusieur site ,mes javoue jais oublier les autres pour me consacrer qua aujourdhui.com

super!!!    lache pas !!je sais que vous travailler fort toi et toute ton equipe vous etes tous tres formidable !!

ton site cest ton bébé :) lonque vie a se merveilleux site yahooooo:)

encore bon anniversaire et chapeau pour ton bébé (site)

Doris la tite canadienne da coté:)

• Pour des raisons médicales (cholestérol, triglycérides, glycémie, acide urique trop élevés, maladies cardio-vasculaires, arthrose de la colonne vertébrale, des hanches et des genoux à cause d'un poids excessif)

• Maigrir, pour des raisons esthétiques et psychologiques (mauvaise image corporelle, dévalorisation de soi, etc.)

MAIGRIR - CONSEILS

MAIGRIR - SE RAPPELER :

• que l'alcool (vin, bière, apéritifs) est une des principales causes de l'obésité. Si vous en consommez assez régulièrement, restez un mois sans une goutte d'alcool (et sans le remplacer par des jus de fruits ou des sodas tout aussi caloriques) et vous constaterez la perte de plusieurs kilos sur votre balance

• que les fruits ne font pas maigrir, bien au contraire. Au-delà de un à deux fruits par jour, il y a risque de prise de poids car le fruit, c'est tout simplement un sucre rapide (passant dans le sang immédiatement), un parfum et de l'eau.

• que la première cause d'obésité est le grignotage (par oisiveté, par ennui, devant la télévision ou pour calmer l'angoisse). Maigrir, c'est manger aux repas et uniquement aux repas. En outre, ces repas doivent être substantiels (avec sucres lents : pain, pâtes, riz ou pommes de terre) pour éviter les "fringales" qui surviennent une heure ou deux après (ce qui n'est vraiment pas logique).

• que l'alimentation doit être variée pour éviter les carences en vitamines, en oligo-éléments, etc. Les régimes dissociés sont donc vivement déconseillés.

• que, pour perdre du poids, il faut éviter la sédentarité. Pour maigrir, marcher est la première des bonnes habitudes à conserver ou à développer.

• que viser un poids idéal est souvent utopique et parfois même dangereux. Il vaut mieux perdre 7 kg et se maintenir à ce nouveau poids que vouloir en perdre 15, y parvenir pour quelque temps puis en reprendre bien vite 15, 20 ou 25. Faire des régimes alimentaires trop stricts à répétition pour maigrir est le plus sûr moyen de développer une obésité qu'il sera ensuite difficile, voire impossible, à traiter.
• Alterner des périodes d'amaigrissement et de reprise de poids est un vrai danger pour la santé. De plus, on perd habituellement des muscles (surtout si la perte de poids a été importante et rapide) et on reprend de la graisse !

• que maigrir s'effectue toujours sous contrôle médical (pour surveiller la Tension artérielle, les analyses sanguines, l'apparition de fatigue ou des premiers signes d'une possible dépression). Lors d'un régime, un soutien psychologique peut aussi s'avérer nécessaire.

• qu'il est inutile de se peser tous les jours car le poids peut varier de quelques centaines de grammes d'un jour à l'autre sans raison apparente. Se peser une fois par semaine est suffisant.

• pendant un régime, calculer les calories de chaque repas est fastidieux. Un conseil simple et tout aussi efficace : manger à table un peu de tout mais ne jamais se resservir d'aucun plat.

MAIGRIR - CONCLUSION

Conclusion : Pour maigrir, pas de grignotage, boire de l'eau, marcher, perdre du poids lentement et durablement sous surveillance de votre médecin.

 

bon mercredi les amie ,aujourdhuis jais terminer mon entrainement 60 min yahoooo:)je saute a la douche !!! et ici gros soleil yesss je vais en profiter !!

je vous aime lacher pas !!

tourlou :)!!!

Doris xoxoxox

 

Les bienfaits de la marche :
30 mn de marche, à un rythme plus ou moins soutenu selon l'habitude, suffisent à accélérer le métabolisme,
fortifier les muscles et protéger le coeur. Tout simplement parce que notre organisme utilise la graisse comme combustible lorsque le coeur atteint entre 55 et 70 % de sa fréquence cardiaque maximale.


Contraction = fermeté :
Bien contracter les fessiers pendant la marche permet de travailler leur fermeté. De même, rentrer et serrer le ventre stimule les abdominaux et améliorer la posture.


Intensité maximale:
Profitez en pour élever le rythme et intensifier le travail. Vous pouvez bien entendu augmenter la durée de la marche. N'oubliez pas de bien de vous hydrater. Gardez toujours sur vous une bouteille d'eau lorsque vous pratiquez cette activité. Buvez en l'équivalent d'un gros verre d'eau avant de commencer, puis la même quantité toutes les 20 mn.

Le jogging vous permettra de brûler jusqu'à 800 calories de l'heure

D'abord la préparation :
S'échauffer, réaliser 20 flexions droites. Etirez bien les muscles de vos jambes, des cuisses et du tronc. sans cette préparation vous pourriez avoir des claquages musculaires. Lorsque vous avez terminé votre séance, étirez vous en douceur.

Connaitre ses possibilités avant de partir :
Si vous débutez commencez par des petites distances de 500 à 3000 métres.

Bien s'hydrater :
En seulement 30 mn de footing le corps peut perdre 1/2 litre d'eau. Pensez à boire 10 mn avant de commencer.

Des vêtements adaptés :
Ils doivent laisser passer la sueur et vous permettre de transpirer facilement. Veillez à avoir un bon soutien gorge de maintien.

Votre Programme :

1ere semaine : Durée 28 mn. Marchez à un rythme lent pendant 5 mn afin de chauffer le corps. Puis, alterner 5 mn de marche à vitesse rapide avec 1 mn de petites foulées. Répétez cette séquence ( soit 18 mn ). Terminez par 5 mn de marche en ralentissant trés progressivement vos pas.

de la 2eme semaine à la 5 eme semaine : Conservez les mêmes 5 mn d'échauffement et de ralentissement en début et en fin de programme, mais ajouter chaque semaine 1 mn de course supplémentaire. A la 5eme semaine, vous devez être capable d'alterner 5 mn de marche et 5 mn de course. Finalement, vous avez allongé votre entrainement de 3 mn à chaque fois. Vous en êtes à 40 mn : c'est bien !

6eme semaine à la 7 eme semaine : Conservez les mêmes 5 mn d'échauffement et de ralentissement en début et en fin de programme, mais cette fois courrez d'un trait pendant 15 mn sans s'arrêter.

Les semaines suivantes : Essayez de rajouter chaque semaine 2 mn de temps de course. Trés vite un jogging de 50 mn ne vous fera plus peur. Et félicitations à vous.

Bavarder en pédalant :
Si vous parlez en pédalant, c'est le signe que vous maintenez la bonne fréquence cardiaque. Les calories en profitent pour s'envoler alors que vous palabrez.

S'hydrater régulierement:
Buvez de l'eau avant et aprés la séance de vélo. Lorsque vous vous déshydratez le corps perd de son rendement.

S'occuper l'esprit:
Ecoutez de la musique, prenez un livre passionnant ou un magazine afin de vous occuper, n'ayez le regard sur votre compteur pour voir les minutes s'écouler. Vous devez prendre plaisir à faire du vélo, le résultat en sera d'autant présent.

Bien ajuster la selle:
La selle doit être correctement réglée : le genou de la jambe la plus basse ( au niveau des pédales ) doit rester légérement fléchi.

Porter des vêtements adaptés:
Veillez à ce qu'ils laissent passer la transpiration ( coton ) et portez un short de cycliste ( renforcé sur l'entrejambe ).

Votre Programme vélo d'appartement:

Il faut commencer doucement et progressivement. Au départ, échauffement, d'abord la préparation musculaire ( 10 flexions verticales ) et étirements ( tendon d'achille et partie arriére et avant des cuisses ).
15 mn 3 fois par semaine seront suffisantes au départ découpées de la maniére suivante :
- 1mn à un rythme doux pour étireer et chauffer les muscles des jambes,
- 13 mn à un rythme plus important,
- 1 mn de ralentissement progressif afin de récupérer.

Ensuite vous essayez d'augmenter à raison de 5 mn par semaine jusqu'à en pratiquer 25 mn 3 fois par semaine.


Dodo :)

Prendre du poids signifie accumuler de la graisse, mais aussi augmenter sa masse maigre musculaire pour porter la masse grasse excédentaire. Lors de votre amaigrissement, vous avez perdu de la masse grasse mais aussi, surtout si vous n'avez pas fait de sport, des muscles. Or les dépenses au repos dépendent essentiellement de la masse maigre : moins vous avez de muscles, moins vous brûlez quand vous ne faites rien. En maigrissant, vous avez ainsi diminué votre dépense énergétique de base. Résultat : pour ne pas être obligée de baisser vos apports alimentaires et pour équilibrer vos apports et vos dépenses, vous devez maintenir une certaine masse musculaire. Par conséquent, la poursuite assidue d'une activité physique ou sportive est incontournable pour stabiliser votre nouveau poids, c'est-à-dire au moins 3 heures d'activités soutenues par semaine ou 1 heure d'activité d'intensité moyenne par jour (marche, escaliers, jardinage…). Conclusion : une fois votre objectif atteint, abandonnez le régime, mais continuez à bouger si vous ne voulez pas reprendre !

super bon mardi les filles ici  14 hrs 22 p.m 

il fait super beau ,je vous aie my des article jespere que vs aimer :))

lacher pas !!

buvez bk deau manger bien !!

et surtout bouger bouber bouger ..............lol

je ne le dirais jamais asser !!!

je vous aime !!

bizou Doris xoxoxoxo

Si tu veux être heureux toute ta vie, fais-toi jardinier», dit un vieux proverbe chinois. Et jardiner contribuerait aussi à préserver ou à améliorer la santé, selon une analyse de plusieurs études réalisée par Agriculture et Agroalimentaire Canada.

Les experts se sont particulièrement penchés sur les bienfaits de l’hortithérapie – qu’ils définissent comme l’«utilisation des plantes et des activités de jardinage afin d’améliorer l’état physique et psychique» – sur la santé. Ils estiment que l’hortithérapie contribuerait à préserver ou à améliorer la santé en offrant des possibilités de faire de l’exercice, d’augmenter sa souplesse, d’améliorer sa coordination et son équilibre, d’acquérir de la force physique, de soulager son stress, de soulager la dépression, etc.

Selon les résultats d’une étude, les jardiniers évaluaient leur état général de santé à un niveau supérieur à celui des personnes qui ne jardinaient pas. Les 220 participants qui s’adonnaient régulièrement aux joies du bêchage et du désherbage estimaient, dans 75 % des cas, avoir suffisamment d’énergie pour affronter les impératifs de la vie quotidienne. Cette proportion descendait à 57 % chez les 223 sujets qui ne jardinaient pas.

Trente minutes de jardinage permettraient de brûler de 125 à 200 calories, comparativement à 142 à 227 calories pour une marche vigoureuse de 30 minutes, soulignent les auteurs du rapport.

Les bienfaits des plantes sur la santé
Même si on ne jardine pas, les végétaux peuvent avoir des effets bénéfiques sur notre santé. Selon les auteurs du rapport, la présence de plantes dans l’environ­nement d’une personne contribuerait, entre autres, à ré­duire son niveau de stress.

On a constaté que la présence de plantes ornementales dans les salles d’examens entraînait une diminution de l’anxiété chez des étudiants du collégial. Le même phénomène a été observé en milieu de travail : la présence de végétaux réduirait la tension artérielle systolique et améliorerait la productivité.

Des résultats d’études menées auprès d’étudiants universitaires japonais indiquent que mettre des plantes ornementales dans une pièce améliorerait l’humeur et la capacité d’attention et de concentration. Les plantes d’intérieur réduiraient aussi les manifestations d’inconfort des employés de bu­reau?: somnolence, nausées, étourdissements, maux de tête ou diminution de la concentration.

D’autres chercheurs ont conclu que la vue d’un environnement paysager par les fenêtres d’un lieu de travail présentait davantage de bienfaits pour la santé physique et mentale que la décoration des locaux à l’aide de plantes d’intérieur.

À Chicago, deux chercheurs ont même analysé l’effet des espaces verts sur la violence et l’agression. Con­trairement à la croyance populaire, les arbres et les hautes herbes dans les centres-villes n’inciteraient pas les criminels, qui pourraient se croire à l’abri des regards, à passer à l’acte, au contraire. En analysant les crimes déclarés contre les biens et les personnes dans les secteurs résidentiels du centre-ville de Chicago, ils ont conclu que, plus un quartier était verdi d’arbres et de plantes, moins le taux de criminalité était élevé.