Les bienfaits de la marche :
30 mn de marche, à un rythme plus ou moins soutenu selon l'habitude, suffisent à accélérer le métabolisme,
fortifier les muscles et protéger le coeur. Tout simplement parce que notre organisme utilise la graisse comme combustible lorsque le coeur atteint entre 55 et 70 % de sa fréquence cardiaque maximale.


Contraction = fermeté :
Bien contracter les fessiers pendant la marche permet de travailler leur fermeté. De même, rentrer et serrer le ventre stimule les abdominaux et améliorer la posture.


Intensité maximale:
Profitez en pour élever le rythme et intensifier le travail. Vous pouvez bien entendu augmenter la durée de la marche. N'oubliez pas de bien de vous hydrater. Gardez toujours sur vous une bouteille d'eau lorsque vous pratiquez cette activité. Buvez en l'équivalent d'un gros verre d'eau avant de commencer, puis la même quantité toutes les 20 mn.

Le jogging vous permettra de brûler jusqu'à 800 calories de l'heure

D'abord la préparation :
S'échauffer, réaliser 20 flexions droites. Etirez bien les muscles de vos jambes, des cuisses et du tronc. sans cette préparation vous pourriez avoir des claquages musculaires. Lorsque vous avez terminé votre séance, étirez vous en douceur.

Connaitre ses possibilités avant de partir :
Si vous débutez commencez par des petites distances de 500 à 3000 métres.

Bien s'hydrater :
En seulement 30 mn de footing le corps peut perdre 1/2 litre d'eau. Pensez à boire 10 mn avant de commencer.

Des vêtements adaptés :
Ils doivent laisser passer la sueur et vous permettre de transpirer facilement. Veillez à avoir un bon soutien gorge de maintien.

Votre Programme :

1ere semaine : Durée 28 mn. Marchez à un rythme lent pendant 5 mn afin de chauffer le corps. Puis, alterner 5 mn de marche à vitesse rapide avec 1 mn de petites foulées. Répétez cette séquence ( soit 18 mn ). Terminez par 5 mn de marche en ralentissant trés progressivement vos pas.

de la 2eme semaine à la 5 eme semaine : Conservez les mêmes 5 mn d'échauffement et de ralentissement en début et en fin de programme, mais ajouter chaque semaine 1 mn de course supplémentaire. A la 5eme semaine, vous devez être capable d'alterner 5 mn de marche et 5 mn de course. Finalement, vous avez allongé votre entrainement de 3 mn à chaque fois. Vous en êtes à 40 mn : c'est bien !

6eme semaine à la 7 eme semaine : Conservez les mêmes 5 mn d'échauffement et de ralentissement en début et en fin de programme, mais cette fois courrez d'un trait pendant 15 mn sans s'arrêter.

Les semaines suivantes : Essayez de rajouter chaque semaine 2 mn de temps de course. Trés vite un jogging de 50 mn ne vous fera plus peur. Et félicitations à vous.