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Blog de princessedoris1
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Le vélo, les bienfaits en sont multiples publié le 06/05/2008 à 23:51
Bavarder en pédalant :
Si vous parlez en pédalant, c'est le signe que vous maintenez la bonne fréquence cardiaque. Les calories en profitent pour s'envoler alors que vous palabrez.
S'hydrater régulierement:
Buvez de l'eau avant et aprés la séance de vélo. Lorsque vous vous déshydratez le corps perd de son rendement.
S'occuper l'esprit:
Ecoutez de la musique, prenez un livre passionnant ou un magazine afin de vous occuper, n'ayez le regard sur votre compteur pour voir les minutes s'écouler. Vous devez prendre plaisir à faire du vélo, le résultat en sera d'autant présent.
Bien ajuster la selle:
La selle doit être correctement réglée : le genou de la jambe la plus basse ( au niveau des pédales ) doit rester légérement fléchi.
Porter des vêtements adaptés:
Veillez à ce qu'ils laissent passer la transpiration ( coton ) et portez un short de cycliste ( renforcé sur l'entrejambe ).
Votre Programme vélo d'appartement:
Il faut commencer doucement et progressivement. Au départ, échauffement, d'abord la préparation musculaire ( 10 flexions verticales ) et étirements ( tendon d'achille et partie arriére et avant des cuisses ).
15 mn 3 fois par semaine seront suffisantes au départ découpées de la maniére suivante :
- 1mn à un rythme doux pour étireer et chauffer les muscles des jambes,
- 13 mn à un rythme plus important,
- 1 mn de ralentissement progressif afin de récupérer.
Ensuite vous essayez d'augmenter à raison de 5 mn par semaine jusqu'à en pratiquer 25 mn 3 fois par semaine.
Dodo :)
(2) commentaires
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ptichouxx publié le 08/05/2008 à 09:55je le fais 3 fois / semaine à raison de40mn ,en ecoutant mes chanteurs preferés....
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jean-jean-francoise publié le 07/05/2008 à 10:17hé oui je fais du vélo mais je pense pas assez 20mn 4 fois par semaines merci du renseignement bise bonne journée
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