Bonjour les miss 

Coach me up before I go go ( wake me up before you go go ... ) 

vous reconnaissez cet air ??? Clair il est de mon époque mais on s'éclatait bien dessus ;))) 

Alors pour vous ce sera Coach me up before I go ... to Montpellier 

1ere Séance demain matin à 7H30 

- 1/2 h de CAF 

=> pour toutes celles qui les font et que je ne n'aurais pas la possibilité de les voir en live ( pas encore ;)) faites les avec moi demain de chez vous et venez me le dire sur mon blog de demain 

Coach me & I coach you !

ET cette semaine c'était la 4ème semaine de CAF pour certaines !!! VOTRE BILAN ! ( poids taille mensurations .... )  Dites moi tout ! Je reserve des surprises pour celles qui ont des résulats et pour les autres on continue ... De toute façon il y en aura pour tout le monde !!! On a rien sans rien ! 

- 1/2 h aquagym 

là encore faites une demi -heure supplémentaire de sport avec moi marche vélo step peu importe l'essentiel est de bouger ! 

Envie de vous faire BOUGER ! 

Alors demain matin bouger avec moi !

Je serai avec vous

et je ferai mon blog pour vous !

Pour celles qui me rejoignent

à mettre dans son sac

- Fitbug

- Baskets

- Maillot de bain

- Tenue pour les CAF

et votre bonne humeur et pêche

GO à demain les miss 

Bravo vous avez le droit à la vidéo !

Les abdos insolites de Valérie LeSport . 
Sa passion : les abdos en séries ! Elle les fera pour vous, partout, dans des endroits insolites dans le monde entier... Elle adore le challenge et est prête à tout... enfin presque ! 
A découvrir...

Valérie LeSport 
Coach Remise en Forme

Et vous ? je vous challenge !

Faites vos abdos dans un endroit insolite et dites moi tout en photos et vidéos !!! 

Bonjour à toutes et tous ! 

Si vous devinez ce que je suis en train de faire sur cette photo et où  ...

Je vous mets le tout en vidéo !!! 

Alors à vous de jouer ! 

Indice : Avec valérie LeSport c'est quand on veut où on veut !

Bises à tout le monde ! Et restez motivé(e)s !!!

ou je vous botte le train arrière !!! D'ailleurs j'y vais de ce pas pour mes séances Coaching !

CAF et Power Plate pour les miss ! 

Bonjour à toutes et tous 

Hier en allant chez J. pour sa séance de CAF le lundi elle me demande :

- Valérie, comment gérez vous un écart du week end ? 

Gérer un un écart ... pas de panique ! Nous savons toutes et tous que nous faisons toutes et tous un écart de temps à autre ! 

Plutôt que de vous gronder et de vous culpabiliser... Apprenez à gérer vos écarts ! 

une fois vos kilos perdus, vous ayez acquis de nouvelles bonnes habitudes alimentaires et la gestion des écarts en fait partie : c'est la voie de la stabilisation.

UN ECART CA SE RATTRAPPE ET TOUS VOS EFFORTS NE SONT PAS PERDUS !!! 

L'équilibre alimentaire se mesure sur une semaine entière et non pas le lundi après un week end "trop plein " ! 

Faites une journée DETOX  

- sans pain et

- sans fruit  

- des legumes cuits ou crudités ( mais pas trop )  et

- des protéines ( viandes ou poissons ) et

- un laitage 0% ou soja et

- un jus de citron le matin !!!

Vous verrez en 2 jours tout est revenu dans l'ordre !

Et puis si les écarts ont été gargantuesque faites une semaine DETOX ( 5 jours )  et bouger ! Profitez en pour davantage vous dépenser ! 

Ne vous privez jamais ce n'est pas la solution! pas de culpabilisation pas de punition !!!

Au contraire rusez et adoptez MA STRATEGIE 

- on mange detox 

- on bouge un peu plus 

- on se pèse à la fin des 5 jours ! 

C'est balle gagnante 

Jeu set et match ! et n'oubliez pas 

N'oubliez pas en juin on frappe du poing ! 

Bonjour à toutes et tous ! 

j'espère que vous avez passé un bon week end et une bonne fête des mères.

Ma fille m'a offert un magnifique bouquet de roses et je me suis achetée un bouquet de pivoines qui me rappelle les fleurs du jardin de mes parents ! 

AU PROGRAMME 

Dernière ligne droite cette semaine...

pour le mini programme 15 jours : reprendre le sport ( quelques vidéos à faire ) 

pour la rencontre aujourdhui.com ( préparer la musique pour l'aquagym ) 

pour action sida à Genève ( juste à me faire amener par mon amie Pascale ) 

pour le bal de promo de ma fille ( ajuster sa belle robe vous aimez ? )

ET vous dernière semaine de CAF pour les premiers résulats !!! J'espère que ça chauffe ! Car sin ça ne chauffe plus j'ai d'autres exercices dans ma poche !!!  

Que pensez vous de cette citation ? 

IL FAUT APPRENDRE POUR CONNAITRE, CONNAITRE POUR COMPRENDRE, COMPRENDRE POUR JUGER ! Il y en a certains qui vous parlent de choses qui ne comprennent pas ou ne savent pas !

Allez plein pot sur vos objectifs et dernière semaine avant de voir certaines d'entre vous ;)))

N'oubliez pas en juin on frappe du poing ! 

https://mag.aujourdhui.com/groupes/discussion-acct.asp?groupe_id=26070&topic_id=115221

Bonjour à toutes et à tous 

Ca y est IL est là ...

Tout beau tout neuf prêt à démarrer au quart de tour et moi avec ! 

Vous êtes avec moi pleine d'entrain pour le mois de juin ! 

En juin vous ne vous arrêterez pour rien

et vous allez bouger votre arrière-train

en Juin c'est motivation maillot de bain 

en juin le podomètre vous fait du bien ! 

Au programme 

- CAF toujours : car ils nous font du bien !

- Programme pecs et bras pour nos beaux décolletés et nos seins !

=> je le prépare : un 2 en 1 

- Marche et Fitbug : toujours avec entrain !

=> Venez participez au challenge de juin 

- Aquagym à la Rencontre Nationale : à vos maillots de bain ! 

=> Venez me rejoindre le 8 et 9 juin  

Allez c'est le moment ou jamais de frapper VOS KILOS du poing en juin ! 

Bonjour à toutes et tous !!! 

Quelle bonheur et crise de fous rires j'ai eu hier soir soir en lisant vos coms ... Qu'est ce que j'ai ri !!! Si mes voisins m'ont entendue ... 

Ils ont du se dire : 

- Notre voisine doit regarder un film comique :) 

Mais qu'est ce que ça fait du bien alors ! 

Le fautif, l'accusé, le voilà c'est lui MON FITBUG l'unique le seul ! 

Oui je l'avoue je l'ai malmené, il n'a pas arrêté c'est clair et me suivait partout ! La nuit oui aussi quand j'allais danser... il était là et waowww il se défoulait aussi ! pas facile à planquer mais il était bien au chaud je vous le jure ! ça lui plaisait bien en tous les cas ! et quaund je le glissais dans mes Dim up il ne disait pas non !! Alors malheureux lui je ne crois pas ! Il a eu une belle vie ! Et quelques 400 000 à 500 000 pas par mois il était de la bombe !!! 

Allez je le range dans sa boite: souvenir ... 

Et maintenant on va repartir de plus belle et motivée à fond car aujourdhui IL doit arriver par avion directement parachuté chez moi ! Je l'attends avec impatience ! Je me demande comment il est ...

Sera t - il aussi fort que le premier ? Aussi fidèle ? Aussi motivé ? 

En tous les cas ce soir Champagne yesssssss ! Je vous invite !!! 

Tiens en parlant Champagne c'est l'anni de ma Blondinette alors un petit com sur son blog elle est d'enfer ! Elle a vraiment la BONNE COULEUR ah ah ah Ti amo Bella regazza ! 

Pour l'anni de Beli cliquez ici 

Bonjour à toutes et tous 

ce matin je suis remontée à bloc et pas dans le bon sens croyez moi !!!
 

je n'arrive pas à le comprendre ... Lui le lâcheur de première ! Tous pareil ! 

J'ai tout fait pour lui, il a été choyé, chouchouté, j'ai pris soin de lui jour et nuit, on faisait du sport ensemble, on bougeait ensemble tous les 2, il me motivait, me donnait de l'énergie chaque jour ... 

Et là il m'annonce du jour au lendemain :

- Je te laisse… Je te quitte… J'en peux plus ... Tu n'arrêtes pas une seconde … Tu ne m'écoutes pas… Tu n'en fais qu'à ta tête ! Pas plus têtue que toi ça n'existe pas ! Ah ça pour être italienne tu l'es ! Fichu caractère ! 

Alors il est parti, il m'a laissée … Je suis un peu perdue sans lui.  Il me motivait déjà depuis quelques années ! Il était essentiel pour moi … Il a peut être raison mais c'est un scélérat ! Il n'a pas le droit ! On ne joue pas avec la motivation et le bien-être des personnes car sans elle, sans lui c'est trop dur et on se laisse vite aller ! 

Il me manque terriblement … je lui en veux mais c'est la vie … Je dois faire sans lui maintenant et qui sait un jour, bientôt je lui trouverai un remplaçant … Très bientôt même je vous le jure ! Fichu caractère il va voir de quel bois je me chauffe moi ! 

Et comme on dit :

" Un de perdu 10 de retrouvés " …

Mais là 10 ça va peut être faire

un peu trop non ? 

Vous savez quoi les miss et mister ? Si vous réussissez à trouver de qui je parle eh bien vous êtes trop fort(e)s et vous me connaissez par coeur !  

Je vous le dénonce en photo ce soir ! Et il ne va pas se sentir bien LUI ! 

Hello les miss

Après un long week-end ...

Semaine 3 on continue on ne lâche rien ...

Et surtout pas le programme CAF et une bonne alimentation ! 

Le programme fait ses preuves chez toutes mes clientes

alors vous aussi vous allez réussir ! 

Et les centimètres vont fondre...

et une taille de gagnée pour vous cet été ! 

Mon bonus : Misez sur les légumes cette semaine pour décoller !!! 

Je pense à une de nos aminautes qui revient d'Italie et qui a pris 2 kilos sur le ventre !!! 

=> Mise sur les légumes ma belle c'est décollage assuré !

Et fais tes CAF !!

L'un ne va pas sans l'autre !

Belle à l'intérieur

pour être belle à l'extérieur 

Quelles sont celles d'entre vous qui n'ont pas lâchée ces 3 semaines ?

Mes objectifs cette semaine sont ...

à vous de me répondre ! 

Bonjour à toutes et tous 

LE SOLEIL EST REVENU !!!!

Mais promis les miss je passerai bientôt vous voir croyez moi !

Je vous réserve des surprises !!!! 

2ème semaine sur 4

pour celles qui suivent le programme CAF

Comment vont vos abdos cuisses et fessiers ?

Glissez vous dans vos pantalons ou jupes ou shorts ( oui le soleil est revenu enfin ... ) ?

Et votre poids ? Descend-il comme vous le voulez ? 

A noter lorsque vous êtes en période de pré-règles ne vous inquiétez pas de voir votre poids à la hausse ... on y peut rien ! Avant cette semaine on prend 1 à 2 kg ! grrr ... je ne me pèse pas car je sais que ma balance affichera à la hausse et je déteste ! 

PETIT BRAINSTORMING 

Hier soir j'ai joué à un petit jeu entre amis... jeu parti d'une discussion... Aller à l'essentiel mon propre programme internet !

Quand vous partez en voyage... week end...amis... chez vos parents ... etc ...

Qu'emmenez -vous ?

Je vais vous demander de choisir 5 choses essentielles que vous emmenez partout avec vous où que vous alliez ! 

Ecrivez moi les 5 choses auxquelles vous ne pouvez vous séparer quand vous partez !

 Ensuite écrivez moi LA CHOSE essentielle dont vous ne vous séparez jamais ! 

Pour moi je dirais 

1- mon Iphone

2- ma petite trousse maquillage médocs brosse à dents 

3- mon appareil photo

4- mon podomètre

5- mes papiers 

LA CHOSE ESSENTIELLE mon IPHONE ...