Qui n’a pas déjà cherché des astuces pour maigrir ? Bien qu’il n’existe pas de recette miracle pour perdre du poids, voici tout de même quelques astuces pour maigrir, ou, au moins, rendre les régimes moins difficiles.

La première astuce pour maigrir consiste à prendre son temps pour choisir un programme d’amincissement. Votre régime va rythmer votre vie sur les mois à venir, et vous devez impérativement vous y sentir à l’aise si vous voulez pouvoir tenir – sans trop souffrir… Si vous aimez recevoir et sortir, privilégiez donc un régime qui n’exclut aucun aliment – les Weight Watchers par exemple.

Vous pourrez ainsi laisser libre cours à votre gourmandise, et manger les petits plats préparés par vos amis sans complexer. Vous devrez simplement rétablir l’équilibre dans la journée, ou dans la semaine. En revanche, si vous appréciez les légumes vapeurs et n’êtes pas particulièrement attiré par les confiseries ou la charcuterie, un régime plus classique pourra parfaitement vous convenir. Cette astuce pour maigrir fait simplement appel à votre bon sens.

Parmi les astuces pour maigrir les plus précieuses, l’eau est une alliée de taille. En buvant régulièrement, et au moins un litre et demi par jour, votre corps éliminera mieux, et sera plus réceptif à un régime. En outre, l’eau peut vous aider à combattre les petites fringales : pour stopper les envies de grignotages, un grand verre d’eau peut être salvateur !

Enfin, pour améliorer le transit, il est conseillé de boire de l’eau glacée avant même de sortir du lit. Cette astuce pour maigrir ne vous fera évidemment pas perdre des dizaines de kilos, mais concourra à votre bien-être.

 

Pour maigrir naturellement, quelques principes de base sont à respecter. Il faut tout d’abord favoriser l’élimination des déchets et toxines présents dans le corps. Il est ainsi conseillé de boire au moins un litre et demi d’eau par jour. Pour davantage d’efficacité encore, certains produits naturels, consommés en infusion, peuvent être utilisés.

Les bienfaits du thé vert ne sont plus à prouver, mais on peut également consommer des plantes telles que bardane, salsepareille, busserole, bourdaine, séné ou menthe poivrée. Leurs fonctions dépuratives, laxatives et diurétiques vous seront d’un grand secours pour maigrir naturellement.

Un deuxième principe est à suivre scrupuleusement pour maigrir naturellement : il faut éviter toute sensation de faim, et équilibrer les apports. Les privations mènent généralement, à moyen terme, à des excès néfastes pour le corps en général, et, plus particulièrement, pour la perte de poids. Qui n’a pas sombré, après quelques jours de diètes, dans une orgie de chocolat ?

Pour maigrir naturellement, il ne faut donc surtout pas manger moins, mais manger mieux. On veillera notamment à ce que le volume des légumes fasse toujours le double des féculents. Les apports de graisses ne devront pas être proscrits, mais limités, et, de préférence, d’origine végétale. Dans la même logique, on préférera les poissons aux viandes. Et, pour maigrir naturellement, il faut également faire preuve de régularité, en faisant bien trois repas par jour. google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

Difficile de résister aux douceurs quand on a un petit creux. Et le grignotage, on le sait, n'est pas le meilleur ami de notre ligne. 10 astuces pour combattre nos fringales.

Astuce n°1 : observez la règle des 3

La règle des 3, c'est quoi ? 3 repas complets par jour, comprenant chacun 3 étapes. Par ex., au petit-déjeuner : céréales, produit laitier, fruit, au déjeuner : entrée, plat, dessert et idem au dîner.

Astuce n°2 : prenez votre temps

Un repas trop vite englouti ne vous rassasiera pas. Il faut attendre 20 minutes avant que l’estomac envoie au cerveau un message de satiété.  Quand on mange, il est important manger et de ne faire que ça, savourez les aliments et mastiquez-les longuement.

Astuce n°3 : buvez...

...De l’eau (1,5L/j), préférez les eaux riches en magnésium car elles coupent davantage l'appétit. 
...Des tisanes à base d’algues et de fucus, en particulier, car cette plante gonfle et remplit l’estomac.
...Des sodas light, par petites gorgées.

Astuce n°4 : multipliez les repas

Les collations ne sont pas considérées comme du grignotage. Au contraire, elles calmeront la sensation de faim et vous éviteront de vous jeter sur la nourriture lors du repas. Mais attention, les encas doivent rester légers : un fruit et un yaourt suffisent amplement !

Astuce n°5 : surveillez l’indice glycémique (IG) des aliments

L'indice glycémique concerne les aliments contenant des glucides.
Si l'indice dépasse 50, l'aliment est dit "hyperglycémiant" car il entraine une sécrétion trop importante d'insuline et favorise le stockage de glucose sous forme de graisses.
Donc plus l’IG est faible plus la diffusion des glucides dans le sang est lente et plus la sensation de faim tarde à se faire sentir> A titre d'infos, les IG de certains aliments :
Les pommes de terre frites : 95
Les raisins secs : 65
La banane : 60
Les spaghetti al dente : 40
Le beurre de cacahuète sans sucre ajouté : 40
Les figues sèches : 35
Les haricots verts : 30
Le chocolat noir : 25

A savoir :  le mode cuisson joue sur l'indice glycémique (IG) des aliments : l'IG du riz à cuisson rapide atteind 85 tandis qu'un riz Basmati ne dépassera 50.

Astuce n°6 : privilégiez le "complet"

Céréales, pain, pâtes, riz complet… riches en fibres, vitamines, minéraux, les aliments dits "complets" sont beaucoup plus rassasiants et moins caloriques que les aliments dits "classiques" (pain blanc...).

Astuce n°7 : consommer des légumes verts en début de repas 

Les fibres contenues dans les légumes verts, trop volumineuses et complexes, ne sont pas assimilées directement par l’organisme.  La sensation de satiété se manifestera plus rapidement et s'installera plus durablement.

Astuce n°8 : pensez au coupe-faim naturel

La pomme est un véritable allié. Sa forte teneur en pectine, fibre qui gonfle au contact de l’eau, remplit l'estomac. Mais attention, une pomme ne remplace pas un repas.

Astuce n°9 : occupez-vous l'esprit

Respirer une odeur apaisante sur un mouchoir vous permettra de calmer vos envies de grignotage. Cependant, choisissez un parfum différent de celui que vous portez.

Astuce n°10 : dormez !

En 2004, une étude américaine démontrait que le sommeil avait une incidence sur la prise de poids. Effectivement, le manque de sommeil diminue la production de leptine ou hormone de satiété (hormone générée par le cerveau) et augmente celui de la ghréline qui au contraire ouvre l’appétit. Alors maintenant, vous savez quoi faire !

Ingrédients :

• 4 aubergines
• 500 g d'agneau haché
• 1 bouquet de menthe
• 1 oignon
• 2 gousses d'ail
• 100 g de mie de pain
• 1 oeuf
• 2 tomates
• 30 cl d'huile
• 2 cuil. à soupe d'huile d'olive

Lavez les aubergines, coupez-les en deux dans la longueur, puis faites-les frire dans l'huile très chaude. Égouttez-les et retirez la chair de l'intérieur en veillant à conserver 5 mm sur le pourtour.
Pelez et hachez l'oignon et les gousses d'ail. Dans une casserole avec l'huile d'olive, faites revenir la viande hachée, l'oignon et l'ail

Ébouillantez les tomates puis passez-les sous l'eau froide et pelez-les. Coupez-les en deux, enlevez les pépins et hachez la chair. Triez, lavez et hachez la menthe.
Dans un saladier, mélangez la viande hachée avec l'oeuf, la chair de tomate, la mie de pain, la menthe et assaisonnez. Garnissez les aubergines évidées avec la farce et cuisez-les dans un four à 150° (thermostat 5) pendant 45 min

Ingrédients :

• 50 g de raisins secs
• 1 carotte
• 1/2 courgette
• 2 échalotes
• 1 cuil. à soupe d'huile d'olive
• 1 cuil. à café de curcuma
• 2 oeufs
• 10 cl de crème entière liquide
• 10 g de feuilles de basilic
• 1 douzaine de petits pois frais à écosser
• sel et poivre
• Ustensile :
• Des moules à muffin flexibles d'environ 3 cm de diamètre

Faites tremper les raisins secs dans un verre d'eau tiède.

Pelez les échalotes et la carotte et émincez-les en tout petits cubes. Lavez la courgette et tranchez-la en tout petits dés

Faites-les revenir à feu fort avec l'huile d'olive, du sel, du poivre et du curcuma, pendant deux-trois minutes, en remuant régulièrement.

Pendant ce temps, fouettez les oeufs et la crème dans un petit saladier, et salez-poivrez. Ajoutez les légumes, les raisins secs égouttés, les petits pois écossés et les feuilles de basilic lavées et finement ciselées, puis mélangez
 

Préchauffez le four à 190° (th. 6-7).
Remplissez les moules aux trois quarts, déposez-les dans un plat à tarte ou sur une tôle de cuisson, et faites-les cuire pendant environ 12 minutes. Démoulez et servez tiède ou froid.

gualettes de sardine 

500g de sardine nettoyer les enlever la téte et laret central , disposez-les dans un plat rajoutez impeux de sel , poivre, cumin , persil, hach" , ail émincer mellanger le tout puis formez des gualettesn passez-les dans de la farine puis frire dans lhuil chaude

decorez avec du citron on tranche et des olives

jouyeux anniversair nicol   je tembrasse

les poisson maigre ou gras

riche on protienes les poisson se differcient , surtout par leur teneur en matiere grasses la majorité dentre eux sons dits maigre avec une teneur on lipides de 0.5 a 2g pas 100g   comme  la morue , le merlan, la lautte ...........

et dautre gras affichent une teneur plus éléver saumon ,hareng, sardine ...........

dans tout les cas ces gresses sons essentielement insaturées , et binifiques pour lorganisme dans le cader dune allimentation équilibrer

il est recommender de consommer du poisson , deux a troi fois par semaine pour varier vos menus   jouer sur leur caractéristique   le thon , est riche on selenuim , la sardina en fer , le saumon et le harang en vitamine d , le maqyreau en vitamine b12, et le cabillaud en iode .

il nous aide a conserver  la ligne et vitalité

2 douzaine de sardine, 100g  de farine , 10cl huile, un bain de friture, 1 oeuf , fleur de sel

pour la préparation

nettoyer les sardines sous un filet deau fraoide , supprimer la téte et larrets sentrale , éponger les soigneusement dans un papier absorbant , fait chauffer le bain de friture a 180 c .

dans une jatte , mélanger au fouet , loeuf avec la farine et huile , délayer avec 10cl d’eau , passer soigneusement les sardines dans la pâte a frire et plongez-les  , dans lhuil chaude pendants environ 4mn .

des quelles sont bien gonflent et Doret , retirez -les , et égouttez -les , sur du papier absorbons

servez les beignets de sardines bien chaude puis perse mer de fleur de sel et un filet de citron ............