salut les filles
programe d'aujourd'hui c'est une seance de techtonic pour ne pas etre monotone dans le sport
3x la video suivante pour aprendre cette danse et suer comme une fontaine rien de tel pour perdre quelques calories
qui se lance???
moi c fait !!
et c bon pour aujourd'hui coté sport!
n'oublier pas weight watchers pour vos repas
aller vite sur :
http://fitneess.kazeo.com/
1semaine pour bien demarer
JOUR 1
Petit déjeuner (4 Points)
20 cl de lait demi-écrémé avec (2)
2 CS de muesli (30 gr) (2)
1 orange (0)
Thé, café, etc. (0)
Déjeuner (7 Points)
100 g d'une cuisse de dinde cuite (2.5)
au four avec un peu de vin blanc ou
d'eau et des herbes de Provence
Ratatouille préparée avec 1 cc d'huile (1)
d'olive
4 CS de riz nature (2)
1/10 de baguette (25 g) et (1)
1 petit St-Môret Ligne & Plaisir (0.5)
4 abricots ou ature fruit à 0 Point (0)
Collation (2 Points)
1 barre de céréales (2)
1 pomme
Dîner (7 Points)
Endives au jambon :
2 endives braisées sur une feuille (0)
de cuisson (ou cuites à la vapeur)
entourée chacune d'une demi-tranche
de jambon. Recouvrir de 3 CS de sauce (1.5)
béchamel (maison ou industrielle) et (1)
saupoudrer avec 1 CS de gruyère râpé (1.5)
(15 g). Faire gratiner 20 minutes à
four chaud.
1/10 de baguette ou 1 petite tranche (1)
de pain de campagne (25 g)
1 pot de crème dessert allégée (2)
au chocolat
JOUR 2
Petit Déjeuner (4 Points)
2 petits suisses à 0% avec 2 cc (1)
de sucre et des framboises (ou autre (0)
fruit selon la saison)
1/5 de baguette (50 g de pain) (2)
1 cc de margarine ou de beurre (1)
Thé, café, etc.
Déjeuner (7 Points)
Betterave rouge et salade de mâche (0)
Avec 2 cc d'huile d'olive et un filet de (2)
Vinaigre balsamique
1 petite aile de raie pochée servie (1.5)
avec des pommes de terre vapeur à (2)
volonté et sauce au yaourt : ½ yaourt (0.5)
nature, moutarde, aneth, vinaigre ou
jus de citron
6 pruneaux gonflé dans du thé (1)
Collation (2 Points)
2 ou 3 CS de compote (100 g) (1)
non sucrée (ou avec édulcorant)
4 biscuits à la cuillère (1)
Dîner (7 Points)
Potage de légumes avec (0)
1 cc de crème fraîche (0.5)
1 steak haché à 5% MG, grillé (2.5)
2 cc de ketchup 0
7 CS (150 g) de pommes de terre sautées (4)
1 poire
JOUR 3
Petit Déjeuner (4 Points)
3 Wasas avec (1.5)
2 portions de fromage fondu allégé (1.5)
1 verre de jus d'orange (1)
Thé, café, etc
Astuces : Si vous disposez de plus de 20 Points par jour, vous pouvez prendre du fromage fondu non allégé, soit 1 portion = 1,5 Points
Déjeuner (7 Points)
Radis à la croque au sel (0)
Salade de pâtes aux noisettes (6)
(recette ci-après)
1 yaourt nature (1)
Myrtilles ou autre fruit à 0 Point (0)
Salade de pâtes aux noisettes - Prête en 5 minutes
Pour 1 personnes : laver et couper 1 tomate en dés. Eplucher et hacher ½ oignon. Mélanger 100 gr de pâtes froides, "papillons", cuites al dente avec les dés de tomate et 60 g de dés de jambon dégraissé, 5 g de noisettes hachées et l'oignon. Préparer l'assaisonnement dans un bol en mélangeant ½ cc de moutarde avec 1 cc de crème fraîche à 15%, émulsionner avec 1 cc d'huile d'olive, saler, poivrer et citronner avec le jus d'½ citron. Verser sur la salade et mélanger. A déguster frais
Collation (2 Points)
1 poire pochée (eau sucrée
l'édulcorant de cuisson), nappée
de 15 g de chocolat fondu (2)
Astuces : La collation est facultative. Vous pouvez également utiliser les 2 Points pour augmenter une quantité, prendre un dessert, 1 verre de vin ou autre, selon votre plaisir
Dîner (7 Points)
Melon (ou un demi-pamplemousse) (0)
2 côtelettes d'agneau grillées (3.5)
Haricots verts nature
8 pommes dauphines (produit surgelé) (2.5)
1 yaourt 0% aux fruits (1)
JOUR 4
Petit déjeuner (4 Points)
1 bol de lait écrémé (20 cl) (1)
1 CS de cacao en poudre sucré (1)
2 tranches de pain grillé (40 g) ou
1/5 de baguette fraîche (50 g) avec (2)
2 cc de confiture (0)
1 kiwi (0)
Thé, café, etc.
Déjeuner (7 Points)
Salade composée : 1 petite boîte (80 g) (1.5)
de thon au naturel, 4 CS de haricots (1.5)
rouge, 2 tomates, 2 cc d'huile, (2)
vinaigre, moutarde, estragon, sel et
poivre
1 petite tranche de pain complet (25 g) (1)
1 yaourt 0% aux fruits
Astuces : Pensez à tout ce qui peut vous simplifier la vie : surgelés, conserve, etc. Pour un repas vite prêt et bien équilibré, préparez un grosse salade composée à base de produits conserve au naturel (légumes, féculents, poisson, etc.) Il existe aussi des conserves de fruits sans sucre ajouté.
Collation (2 Points)
2 chouquettes (2)
Abricots ou pomme selon la saison (0)
Dîner (7 Points)
Tomates nature coupées en fines (0)
Rondelles assaisonnées de fleur de sel,
Poivre aux 5 baies et basilic ciselé
Raclette légère :
4 pommes de terre (2)
45 g de fromage à raclette (4)
4 fines tranches de filet de bacon (40 g) (1)
Une coupelle de fruits rouges (surgelés), (0)
2 cc de sucre (ou autres fruits à 0 Point)
!
Entraînez-vous à dire NON
La fermeté de votre "non, merci" doit couper court à toute insistance et être constante de façon à ce que l'on comprenne que ce NON sera définitif.
JOUR 5
Petit déjeuner (4 Points)
8 CS de Rice Krispies (riz soufflé) (2)
mélangé à 2 barquettes de fromage
blanc à 0% (6 CS) et (1.5)
½ banane coupée en morceaux (0.5)
Thé, café, etc.
Déjeuner (7 Points)
Lotte en papillote :
Déposer un médaillon de lotte de 140 g (1.5)
sur une feuille de papier aluminium ou
sulfurisé avec quelques moules ou
crevettes (60 g), 1 ou 2 champignons (1)
de Paris en lamelles, 2 CS de vin blanc, (0)
sel et poivre. Fermer la papillote et
cuire 15 minutes à four chaud (6 à 7
minutes dans un four à micro-ondes)
Servir avec 4 CS de riz nature et (2)
des brocolis, avec 1 cc de margarine
ou de beurre (1)
1 part de Tarte pommes-poires (1.5)
(recettes ci-après)
Tarte pommes-poires – Pour 6 personnes
Préparation : 15 minutes / Cuisson : 20 minutes
Ingrédients
1 boule de pâte à pain fraîche ou surgelée (200 g)
4 pommes
4 poires
Edulcorant de cuisson en poudre
2 pincées de cannelle
2 pincées de vanille en poudre
1 sachet de sucre vanillé
Préchauffé le four th. 7 (230°C). Etaler la pâte sur un moule à tarte à revêtement antiadhésif ou recouvert d'une feuille de cuisson. Saupoudrer d'édulcorant selon votre goût. Eplucher les fruits et les couper en tranches. Les disposer sur la pâte en intercalant pomme et poire. Saupoudrer avec les épices et enfourner pour 20 minutes. Dès la sortie du four saupoudrer de sucre vanillé.
1 part = 1.5 Point
Collation (2 Points)
1 tranche de pain d'épice (1)
1 yaourt 0% à la vanille avec des (1)
fraises (ou autre fruit à 0 Point)
.
Dîner (7 Points)
1 petite côte de veau poêlée avec (4.5)
1 cc de matière grasse à 40% et (0.5)
des haricots verts réchauffés (0)
autours de la viande
4 CS de coquillettes (2)
Ananas frais (0)
JOUR 6
Petit déjeuner (4 Points)½ pamplemousse grillé à la cannelle :
saupoudrer le pamplemousse de
cannelle et d'1 cc de sucre puis passer 0)
sous le gril 1 ou 2 minutes juste
le temps de caraméliser légèrement
1 œuf brouillé cuit avec (2)
1 cc de margarine (1)
1 toast de pain de mie (1)
Thé, café, etc.
Déjeuner (7 Points)
Poireaux en vinaigrette (0)
(2 cc de vinaigrette allégée) (1)
1 petite tranche de pain (25 g) (1)
1 part de chili con carne (plat (4)
cuisiné surgelé ou en conserve ou au
rayon frais)
1 yaourt nature ou à 0% aux fruits (1)
Collation (2 Points)
1 tranche (25 g) de pain brioché (1)
tartiné avec
1 cc de matière grasse à 40 % (0.5)
1 pomme cuite au miel : retirer
la queue et évider légèrement (0)
la pomme puis garnir avec 1 cc de (0)
raisins secs et 1 cc de miel avant de (0.5)
cuire au four ou 5 minutes au four à
micro-ondes
Dîner (7 Points)
Potages de légumes (0)
Moules marinières : faire ouvrir 300 g (1)
de moules dans un peu de vin blanc,
ail, oignon, persil et feuilles de céleri
haché, poivre
Frites Weight Watchers (3)
1/10 de baguette (ou 25 g de pain de (1)
campagne)
1/8 de camembert (2)
1 nectarine ou autre fruit à 0 Point (0)
JOUR 7
Petit déjeuner (4 Points)
4 triscottes (2)
1 CS de matière grasse à tartiner à 25% (1)
1 yaourt 0% aux fruits (1)
1 orange (0)
Thé, café, etc.
Déjeuner (7 Points)
Salade tiède de chou-fleur et fenouil, (0)
2 cc de vinaigrette allégée (1)
Filet de veau à l'ananas :
Faire revenir 3 à 4 tranches de filet de (2)
veau (120 g) dans 1 cc d'huile avec (1)
1 échalote émincée. Flamber avec
2 cc de rhum puis cuire avec 5 cl de (0)
vin blanc.
Servir avec des dés d'ananas frais et (0)
120 g de patate douce (ou 4 CS de riz (2)
ou 50 g de pain)
1 boule de sorbet à la noix de coco (1)
Collation (2 Points)
2 petites crêpes maison avec (2)
2 cc de confiture
Dîner (7 Points)
Choucroute express légère :
Choucroute cuite nature (en conserve) (0)
réchauffée avec 2 tranches
de saucisson à l'ail (1.5)
1 saucisse de Strasbourg maigre et (2)
2 petites pommes de terre cuite (1)
Semoule au lait : 20 cl de lait (1)
Ecrémé, 1 CS (20g) de semoule fine (1)
1 cc de vanille liquide,
1 CS de raisins secs (édulcorant (0.5)
de cuisson ou un peu d'aspartame
après cuisson)
et la journée sera reussie!
bisou et bon courage a toute
aller va y n'est pas peur de grimper!! lis le chiffre et donne le moi!! aller courage!!
