Matin :

            Café ou thé ou infusion à volonté avec ou sans édulcorant de synthèse

            1 bouillie sucrée + bouillon de légumes

 Midi :

            1 bouillie salée

 A-m :

            Café ou thé ou infusion à volonté avec ou sans édulcorant de synthèse

 Soir :

            1 bouillie sucrée ou salée + bouillon de légumes

Recette de la bouillie

 Bouillie sucrée :

-         1 yaourt à 0 % ou 125 g de fromage blanc à 0% ( velouté ou faisselle )

-         2 c à soupe de compote de fruits ( faite maison ou allégée en sucre du commerce )

-         1 blanc d’œuf battu en neige

-         Edulcorant de synthèse à volonté

Monter un blanc d’œuf en neige, mélanger le fromage blanc avec les deux cuillères à soupe de compote. Incorporer le blanc d’œuf et édulcorer avec le produit de synthèse à son goût. A consommer frais, de préférence.

 Bouillie salée :

-         1 yaourt à 0 % ou 125 g de fromage blanc à 0 % ( velouté ou type faisselle ou 1 verre de lait écrémé )

-         250 g de potage maison à votre goût sans féculents et sans matière grasse ou 250 ml d’une brique de potage du commerce ( en vérifiant qu’elle ne dépasse pas 40 calories pour 100ml )

-         2 œufs durs ( on utilise les deux blancs et la moitié seulement d’un jaune )

-         ½ citron

Réchauffer le potage, ajouter le laitage et le jus de citron, remuer pour lier. Hacher le demi jaune d’œuf et en parsemer la préparation. Consommer tiède.

On peut ajouter une poignée de germes de soja crus au choix en julienne ( 50 à 80g ) pour donner une sensation croquante à la bouillie. On peut aussi ajouter selon son goût quelques feuilles de menthe ou de cerfeuil, voire du persil haché.

 N-B : En cas d’intolérance aux œufs, les remplacer par deux cuillères à soupe de poudre de lait écrémé.

salut les amies

hier je n'ai pas eu le temps de passer sur le blog mais bon... j'ai fais pas mal de bêtises lol donc je prefere ne pas trop y penser mdr

mon exam c plutôt bien passé point positif, il ne me reste qu'un seul... pour mardi et pas des moindre "statistiques" Mmmm quel régal ! je me console en me disant que c'est le dernier

quant au régime... hum hum... et bien pour cette semaine j'applique le régime du Dr cohen "1200calories en semie diet" qui permet de perdre de 4 à 6kg par mois...

Matin :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant

- 2 biscottes ou 30 g de pain ( 1/8 de baguette ) + 10 g de matière grasse ( 1 portion individuelle du commerce ou 2 c à c rases ) ou 5 à 6 c à s de céréales ( moins de 400 cal / 100 g ) dans un bol de lait écrémé

- 25 g de fromage à moins de 50 % de matière grasse ou équivalent

- 1 yaourt à 0 % de matière grasse sans sucre avec ou sans édulcorant

Matinée :

- Café, thé, eau, infusion à volonté, sans sucre, avec ou sans édulcorant

Déjeuner ou dîner :

- Prendre une bouillie sucrée ou salée ( voir le régime éclair )

A-m :

- Café, thé, eau, infusion à volonté sans sucre avec ou sans édulcorant

Dîner ou déjeuner :

- Crudités + 1 c à s d’huile, avec à volonté citron, vinaigre, moutarde, échalotes, oignons, fines herbes ou 1 potage ( 100 kcals )

- 125 g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent

- 100 g de féculents cuits ( 3 à 4 c à s ) ou 40 g crus + 5 g de matière grasse et, en cas de faim, légumes à l’eau, à volonté

- 25 g de fromage à moins de 50 % de matière grasse

- 150 g de fruits

En esperant que sa diminue l'effet de mes bêtises.... et que sa me permette d'enclancher la pérte

je continue mon sport (55mn de stepper+abdos) et puis heu... voila je pense que c'est tout
SPORT: 1h de stepper+ 400abdos+ 1mn de planche (pour les abdos)+ 25pompes (pompes de filles bien sure mdr)

sur ce je vous embrasse